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小雪，是二十四节气中的第二十个节气，也是冬季的第二个节气。“小雪，十月中。雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者，未盛之辞”。正是因为这个节气期间的气候寒未深且降水未大，开始降雪，但雪量还不大，所以称为小雪。
小雪养生饮食篇
小雪宜冬藏，而肾主藏五脏六腑之精，“冬藏”意味着顺应自然界阴气闭藏而注重养护肾气，是肾精充足，阳气健旺。
选择温热性食物如姜、大蒜、葱，胡椒等来保持温暖，选择温补食材如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、核桃等来补充阳气，选择温热作用的蔬果如红枣、柿子、山楂等来增强抵抗力和免疫力，避免过食寒凉食物，合理运用烹调方法如炖、煮、蒸等来增加食物的温热性质。
小雪养生起居篇
保持充足睡眠，养精蓄锐的同时，体内阳气与日同升，更易达四肢百骸。老年人建议在充分清醒，四肢舒展后再起床，避免起床过急，体表乍寒，导致肌肉拉伤、关节损伤等。
（图源：人卫健康公众号）
避寒保暖避寒保暖最为关键，不仅要穿得多，还要宽松舒适，不能阻碍气血流通。多晒太阳，另外也要避免防寒过度，尤其在供暖充分的室内，温度过高，甚至让人遍体汗出，不利于身体阳气的闭藏，且很易感风寒，所以要合理控制室温。
小雪养生运动篇
小雪节气，天气寒冷。此时，结合中医养生理念进行运动很有必要。小雪时节，人体阳气内敛，气血运行缓慢。适度运动可促进气血流通，增强阳气。
太极拳作为一种传统功法，动静结合、刚柔相济。习练太极拳能调节人体气血运行，使经络通畅，增强脏腑功能。
八段锦同样是冬季运动养生的佳选。其功法分为八段，每段一个动作，动作舒展优美，调理三焦、畅通气血、强健筋骨。
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瑜伽通过各种体式的伸展、扭转和平衡，能增强身体柔韧性和核心力量。在小雪节气，可选择一些适合冬季的瑜伽体式，帮助放松身心，缓解压力，调节内分泌系统，增强免疫力。
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冬季运动不可过于剧烈，以免扰动阳气。散步可选择风景优美的路线，放松心情，享受大自然的宁静。慢跑则要注意控制速度和强度，避免过度疲劳。
小雪养生情志篇
小雪时节天气阴冷晦暗，光照较少，人的情绪易处于低落状态，从而影响人的正常生理，使脏腑气血功能发生紊乱，容易引发或加重抑郁或焦虑等疾病，故应注重精神调养。
多晒太阳，温通经脉。中医认为，晒太阳可以温煦，是养生、调节情绪必不可少的手段。所以我们可以通过晒头顶、手心、腿脚等部位，来祛除寒气、通畅百脉、调补阳气。
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多听轻音乐，舒缓情绪。中国固有五音疗法之说，即音乐可以帮助人们调理身体的阴阳平衡、五脏功能和情绪。
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编辑 刘婧帆
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