绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑月来。这个西瓜味的夏天，晴朗的不止是天气，还有我们的心情。暑假“余额”不足，崭新的学期开启在即，如何告别“开学综合征”，尽快收心迎接新学期？希望这份《开学心理调适指南》能帮助大家顺利开启“心”旅程。
面对新的学期，新的校园生活，相信同学们在憧憬、期待之余，也带着些许焦虑和迷茫，也有可能碰上“开学综合征”。开学综合征是指在放完长假之后，身心由于“紧张——过度放松——突然紧张”的变化导致的短暂不适应，例如会出现心情不好、睡眠不好、胃口不佳、学习效率低等情况。那我们该如何做呢？
一、调整生物钟，
开启“心”状态
生物钟是人体内一种无形的“时钟”，它对我们的生活行动有着重要的影响，能够提醒我们“某个时间点该做什么事”，同时能帮助我们集中注意力完成这个任务。在假期，不少同学的生物钟进入了“假期模式”，如晚睡晚起、作息不规律等，作息节奏与上学时不一致容易导致我们出现烦躁不安的情绪，难以适应新的改变。因此，我们应该有意识地提前调整自己的作息，逐渐将生物钟调整为“学习模式”，有效的做法是按平时上课的时间点合理安排自己的作息时间，使我们的生理节律与学校课程和活动安排达到最佳契合，这样我们的学习就会有事半功倍的效果。
二、调整情绪，
赋能“心”力量
从假期模式转变为学习模式或多或少会让同学们觉得不太适应，可能会担心无法适应即将来临的快节奏生活。其实大家都在慢慢适应这种过渡，有这样的情绪是很正常的。所以，同学们要有“正常化”的认知：大家都会有这种情况，不用太过于抗拒或压抑自己情绪。
在这个时候，我们可以采取积极的心理暗示。积极的心理暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当同学们在开学时感觉到紧张、烦躁等情绪时，不妨给自己这样一个暗示：新学期就要开始了，太好啦！我可以和同学们一起学习、玩耍啦！我又可以学到新的知识内容啦……。还可以再想想在学校里发生的愉快的事情，建立属于个人的积极暗示图景。在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。
当我们感到焦灼、烦躁不安的时候，合理宣泄法和呼吸调节法这两个“静心小法宝”也能够帮大忙！
三、制定计划，
积蓄“心”动力
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。
四、关注自我，
寻求“心”支持
每一次开学都是一个新的起点，每一次挑战都是新的成长契机，如果同学们遇到无法解决的困惑或困难，请不要忘记及时寻求老师、长辈以及朋友的帮助，求助是一种选择，更是一种智慧。学校的心理辅导室也在会为同学们提供帮助哟！
如需寻求专业支持和帮助，也可以拨打以下咨询热线。
一、接纳状态，多理解
假期中大部分孩子生活安排不像上学时那样紧张而有序，“晚上不想睡，早上不想起”是部分孩子的假期常态。孩子一想到开学后的作息与学习任务，可能会出现不情愿、紧张不安等心理反应，这是正常的，也是暂时的，可以通过调整来改变这种状态。家长要接纳孩子，少责备，多理解。
二、模拟开学，调节奏
家长可以和孩子一起按所在学校的正常作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起。同时，还可以通过带领孩子进行适当的运动，唤醒孩子的身体机能，在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。
家长切忌急躁，强制孩子立刻停止娱乐活动，要多肯定孩子，逐步调整，让孩子看到自己的力量，从而提升孩子解决问题的信心。
三、共同展望，心成长
家长与孩子一同展望新学期，想想在新学期哪些学科需要特别关注，每天加强锻炼，从而明确新学期学习与生活目标。家长要有耐心，与孩子共同梳理。这样不仅能增进亲子关系，还能让孩子感受到家长对自己学业的重视和支持。每个孩子都是独一无二的，他们有自己的成长节奏和方式。家长在设定学习目标和期望时，应充分考虑孩子的实际情况，避免过高的期望给孩子带来过大的压力。鼓励孩子根据自己的兴趣和能力制定目标，并在过程中给予适当的指导和鼓励。要多与学校沟通，注重家校合作，配合做好新学期的返校准备等。
总之，根据孩子的身心发展规律，家长与孩子一起积极进行调整。相信在家长朋友与孩子的充分准备下，孩子定能从容地面对新学期，更好地适应学校生活。
供稿人：学生发展中心
一审审稿人：罗桂联
二审审稿人：周 莹
三审审稿人：曾志伟
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