《月令七十二候集解》中记载:立,建始也。冬,终也,万物收藏也。
古人云:“冬者,天地闭藏,水冰地坼。”立冬意味着冬季的开始,由此“万物归避寒冷,粮进仓,菜入窖,动物眠之”。
立冬是冬季的第一个节气,代表着冬季的开始,为冬三月之始。立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”。春种、夏耘、秋收、冬藏,万物在春天萌生,在夏天滋长,在秋天收获,在冬天进入休藏状态。
立冬之后,白天越来越短,夜晚越来越长,阳气渐收阴气渐藏。《黄帝内经》中说:“冬不藏精,春必病瘟。”冬在五脏应肾,肾的主要功能是藏精。因此,立冬之后,养生应以“养藏”、“补肾”为主,为来年的身体健康埋下根基。冬天要做到“三大藏”:藏阳、藏精及藏神。藏阳就是避寒就温、不过劳;藏精就是做到节欲少酒;藏神就是少躁动、少喧哗、少生气。
立冬以后,天气渐寒,寒为阴邪,常伤阳气,所以立冬以后起居调养要记得顾护阳气。睡觉是养阳最简单可行的方法,早睡晚起有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
晒太阳也可以养护阳气,选择上午10~11点,下午13点左右时间段,太阳也是补充人体阳气的主要来源。
中医有“春夏养阳、秋冬养阴”的理论,冬天是阳消阴长的时候,所以我们要顺应天时,应该给人体补阴。水为阴中之至阴,日常喝水最为养阴,常饮三杯水:
第一杯水:早晨5~7时,此时是大肠经“值班”,此时喝水有利于清洗大肠,利于排便。
第二杯水:下午17~19时,此时是肾经“值班”,此时喝水可达到清洗膀胱的作用。
第三杯水:晚上睡前1小时,此时喝水既有利于稀释血液,保护心脑血管,又不影响睡眠。
俗话说:“药补不如食补”,食补在冬季调养中尤为重要,入冬后,饮食可适当厚重,但食材仍应以滋阴为主。
根据中医养生学的观点,此时节应补肾。可有意识地多吃一些补肾的食品,如山药、黑木耳、栗子、枸杞、黑芝麻、核桃仁等,同时配以甘润生津的果蔬,如梨、冬枣、柑橘等。
在饮食养生方面,要谨记“减咸增苦”的原则。冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦。从医学五行理论来说,咸胜苦,肾水克心火。若咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。所以应多食些苦味的食物,以助心阳,适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、橘子等。
材料:乌鸡500克、板栗200克、山药50克、红枣5枚、枸杞15克、生姜3片。
制法:乌鸡宰杀后去毛去内脏洗净,切成大块;板栗剥壳去皮,将红枣、枸杞洗净后与其它材料一同放入汤煲中,加足量水,大火煮开后,小火慢煮约2小时,加盐调味即可。
功效:滋肾益精,健脾养血。适合脾肾两虚,精血不足之人。
材料:山药50g、莲子20g、芡实20g、菟丝子10g、排骨1条。
做法:将排骨切块,焯水后捞出晾凉,新鲜山药去皮切块,与莲子、芡实、菟丝子、排骨一并入锅,武火烧沸,文火慢炖1-2小时,最后调味。
功效:此汤性味甘平,适于体虚无以耐受温补者,特别是冬日腰膝酸软,小便频数,夜尿增多的老年人。
取穴方法:在脐窝正中,该穴位于人体的腹中部,脐中央。
该穴为人之生命根蒂,灸之可温阳散寒、回阳固脱、扶阳培元。可用隔姜、盐灸。
取穴方法:位于神阙正下三寸处。
灸之有培补元气、温肾固精、通调冲任、理气和血作用。温和灸或艾灸盒灸20-30分钟左右,以小腹温暖舒适为度。
取穴方法:在后正中线上,在第2腰椎棘突下。
命门者,为水火之府,为阴阳之宅,为精气之海。灸之有“补肾壮阳、强健腰膝”的功效。每穴可用艾条悬灸5-10分钟,至皮肤微微发红发热即可。
立冬已至
天人合一,顺应四时
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