今天我们迎来冬天里面的第2个节气——小雪。
《月令七十二候集解》有曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”
此时气温骤降，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬；人体代谢变缓，机体抵抗疾病的能力下降。
一候虹藏不见：古人认为阴阳气交形成彩虹，此时阴盛阳伏，雨水凝成雪，彩虹也隐匿起来了。
二候天气上升地气下降：天气阳气上升，地气阴气下降，天地不通，生机不现。
三候闭塞而成冬：天气寒冷，万物的气息游离几乎停止，肃杀成冬。
小雪时节，自然界真正进入到万物收藏，人体也要养藏。
此时养生更应顺应自然，加强御寒保暖，减少精气神的消耗，早睡晚起，适当进补，多晒太阳，有个好心情。
防寒气：注意戴帽防风寒
在冬季，“六邪”（风、寒、暑、湿、燥、热）中，以风邪、寒邪为最！由于气候虽冷却还没到严寒时期，很多人不太注意防护。
风邪：“风为阳邪，其性开泄，易袭阳位”，风邪多侵犯人体的上部、肌表、肺、腰背等阳位。
寒邪：“寒为阴邪，易伤阳气，阴盛则阳病”，若寒邪过盛，阳气不足，机体被寒邪所侵，就会出现阳气衰退的寒证。
中医讲“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以此时出门要记得准备好帽子、围巾。特别是老人，心脑血管疾病人群一定要注意保暖！
除了头部，还要护好身体的其他关键部位——如肩颈、肚子、背部、膝盖、脚部，防寒防风的同时，更是为了保护阳气。
因为我们一旦没“藏”好，阳气容易被寒气所遏制，轻则感冒头痛、肠鸣腹泻；重则导致肩周炎、关节炎、阳痿早泄、痛经不孕、中风、冠心病、心肌梗死等疾病的发生。
我们都知道“百病从寒起，寒从脚下生”。除了穿暖，有条件的朋友，最好能够每晚用热水泡脚，这样能刺激足底穴位，提高机体抗寒能力。
此外，还可用手掌搓脚心直至发热，再用大拇指指肚点按【涌泉穴】3分钟，以感觉酸痛为度，两脚互换。
长期坚持，利于阳气潜藏，阴精积蓄，则肾精充足，耳聪目明。
补肾阳：补肾养阳两手抓
秋收冬藏，「藏」对应的脏腑是肾，肾主藏精，通于冬气。小雪后天气逐渐寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳。
冬季人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经过肾、膀胱的气化作用，除少部分变为津液散布周身外，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中加重了肾脏的负担。
而肾又是人体生命的原动力，肾气旺盛，生命力就强，机体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺盛就是这一时节的养生关键。
因此在冬季，我们补肾阳可分为两部分：一是补肾，二是养阳。
01| 养肾宜吃黑
养肾既有效又简捷的方法——揉按太溪穴，《九针十二原》中也提到：“肾也，其原出于太溪穴。”
【太溪穴】是肾经上的原穴， 原穴是指源头，生命的原动力。坚持揉按可调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。
具体做法：冬季晚上9点，采取正坐或平放足底的姿势，取太溪穴一次按揉30下，每天坚持能有效防治因冬季气候所引起的常见病症。
中医讲“黑色入肾”，黑色独入肾经，食用黑色食品，能够益肾强肾，增强人体免疫功能。
现代营养学也表明，食品的颜色与营养的关系极为密切，食品随着它本身的天然色素由浅变深，其营养含量愈为丰富。
黑色食物中富含的花青素具有抗氧化性，可起到延缓衰老、保护心血管等功效。在心血管疾病高发的冬季，更应适当多吃黑色食物。
小雪过后，每日适当吃点黑色食品，如木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑枸杞等，以补养肾气，抵抗寒冷，保持旺盛的精力。
此外，目前是冬令进补膏方的黄金期，大家还可根据自身体质选择膏方服用。
02 | 养阳宜晒背
初冬的阳光，没有了夏季的毒辣和火邪，很像温煦般的艾条，补而不燥。
此时要抓住时间多晒太阳，“腹为阴，背为阳”，尤其多晒背部，能起到壮人阳气、温通经脉的功效。
此外，对调节情绪、改善人体状态也有很好的作用。
首选正午：冬天阳气最旺的高光时刻。
次选下午1-3点：小肠经当令，这时候晒背，就是帮肩颈扶正祛邪。
这两段时间的太阳温煦又暖热，这样暖而不寒不燥的太阳，晒头也不会晕，任何体质都适合。
僵硬板结、阴寒不是一天两天形成，在晒背15-30分钟后，不少人会感到后背麻酥酥的，这正是身体坚冰在融化，气血触达积滞点，全力攻坚之时，拍一拍打一打，能更好地散寒散淤。
此外，“早睡晚起”也是一种藏阳之道。
冬天夜长昼短，是为了让阳气得到充分的闭藏，生命得到充分的休养。睡好觉，是潜藏阳气，蓄积阴精的最简单、最有效的方法。
冬天不要辜负漫漫长夜，晚上十点前就要准备休息了；而晚起也不是“睡懒觉”的意思，而是“必待日光”，等太阳升起来（7、8点钟的时候），再起床开始一天的活动。
清内火：生吃萝卜熟吃梨
许多人都以为只有夏天才容易上火，其实不然。气候寒冷的冬季也是上火的旺季。
这里说的上火指的是我们人体的“内火”，一般可以分为胃火和肺火。
01 | 清胃火，吃萝卜
天气较为寒冷，大家都喜欢吃火锅等辛辣的食物；同时冬季膳食以补益为主，肉食偏多，造成饮食积滞、痰湿内聚。
生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。
所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好，或是略微焯水后食用，不必煮至软烂。
但注意生吃萝卜不适合脾胃虚寒者。而像莲子、芡实、淮山、生菜、油麦菜、西红柿、枇杷等皆为健脾开胃、利于消化之物，可适当多吃些。
02 | 清肺火，吃热梨
冷空气一到人们便急着添衣进补，身体还来不及清泻虚火，就将其包裹在体内；加之，冬季本就干燥，暖气、空调热风使室内环境更加干燥温热，很容易引起肺火旺盛。
“肺火”容易导致我们咽喉红肿干痛、口干欲饮、燥热咳嗽等不适，还会伴有胸部疼痛、烦躁等现象。这时候可以试试「吃熟梨」。
梨，具有清热解毒、生津润燥、清心降火等作用，对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨还有止咳的效果。
我们可将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜60克，置于碗中，隔水蒸熟吃。对于冬季肺火旺的人来说，可以有效缓解。
同时，也可以将白萝卜加上梨一起煮水来喝，梨滋味清甜，能润肺凉心，一起煮可以掩盖白萝卜的辛辣味，食疗功效加倍，脾胃不好的人也可以喝。
还可适当吃一点偏凉的食物，如大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、梨、苹果、百合、枇杷等。
冬季暖气、空调热风使房间干燥，可取金银花、菊花、白芷、藿香适量，水煎煮，取药汁适量，用清水稀释后加入加湿器，关闭门窗，使水气弥漫房间。中药清热解毒、芳香通窍的作用对干燥性鼻炎、咽炎很有好处。
此外，我们还应从小雪这天起，拍打膝窝处的【委中穴】——膀胱经的湿热水气在此聚集。
具体做法：用空拳拍打膝窝处，每次5-10分钟，一周2次，身体沉重、湿气大、痰多的人，最宜多按揉拍打此穴。
利于膀胱经排毒，先为冬日补益清除素日的沉积，然后在暖身进补，效果才好。
小雪节气·食疗方推荐
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季天气寒冷，宜吃温补的食品，为身体增加更多的营养，帮助人体积蓄能量，有事半功倍的效果。
再者，很多人会在这个时节会感到全身发冷，手、足等末梢部位尤为严重。如果在饮食上选用一些补气助阳的食物，可使代谢加快，能有效地改善身体畏寒现象。
小雪过后，可以多吃
保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；
降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；
温补性食物和益肾食品，如腰果、山药、栗子、核桃等。
01 | 果仁玉米粥
秋收冬藏，种子里藏有植物很多能量，果仁和玉米面一起煮粥，健脾补肾，营养丰富，味道也好。
食材：花生米20克、核桃仁20克、黑白芝麻10克、玉米面50克。
功效：玉米是很好的粗粮，具有益肺宁心、健脾开胃、利肠通便之功效。
营养学上来看玉米富含多种营养素，如B族维生素、镁、硒、膳食纤维等，而且热量低，用来代替米面做主食也很好。
02 | 当归生姜羊肉汤
羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。
食材：当归30克，生姜60克，羊肉500克。
做法：
功效：当祛湿止痛的生姜、被称为补血之王的当归，搭配上温热的羊肉时，该汤品更是具备了补血调经，散寒止痛的食疗效果。
03 | 山药百合乌鸡汤
食材：鲜山药50克、干百合10克、乌鸡肉100克、枸杞8克。
做法：
功效：这碗汤，乌鸡补肾，山药补脾阴，百合安神，枸杞滋阴，同时寒热比较适中，温补又不会很峻猛，特别适合冬天给喝，每周可以喝1次。
需强调的是，无论在药补还是食补，都不应盲目、不随波逐流，在充分了解自身情况的条件下，选择恰当的食物。
在小雪节气里，天气多阴冷晦暗，光照较少，加之灰霾不断，有些人容易随此气候特点引发忧虑抑郁。
建议大家在有阳光的日子里，要抓紧时机出去走走、晒晒太阳，也能借助外出的机会多与人沟通交流，舒解心结。
同时，还可吃些能畅情志、安心志的果蔬，如香蕉（脾胃虚寒者不宜多吃）、桔子、菠菜、豆类等。
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