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元气满满，从“心”回归！这份开学行动指南助你轻松“拿捏”新学期

教育 2024-08-25 10:51 江苏

• NNUSES •

蝉鸣渐休，秋意愈起

风拂正暖，热烈未尽

不知不觉，暑假余额已不足

如何从假期的悠闲生活

尽快调整到专注的学习状态呢？

南京师范大学苏州实验学校

德育处及心理教研组

精心推出“开学行动指南”

希望这份指南能帮助全体师生

从容地迈入新学期

开启一段美好的学习成长之旅

@亲爱的同学们

Part.1

“收心”仪式，做好心理准备

开学前两周举行一个收心仪式。列好返校清单，比如作业清单、学习用品准备等，也可适当添置新“装备”。

还可以用写日记或者跟爸妈、朋友聊天的方式回顾假期里的收获和感悟。给自己一些积极的自我暗示，告诉自己：“开学又能有节奏地提升自己了！”增强愉悦感，提升自己对新学期的期待。

Part.2

预习复习，做好学习准备

预习与复习，是找回学习状态、巩固知识的有效手段。

同学们可以根据各科作业清单，对暑假作业进行查漏补缺。“温故知新”，唤醒储存的记忆。

亦可通读课本，上网查阅相关资料，扩充知识背景，尝试完成课后习题等方式对新知识进行预习。通过预习与复习，为接下来的学习做好充分准备。

Part.3

调整作息，做好生活准备

长达2个月的暑假，很多孩子的作息与学校有较大差异，开学前我们需要有步骤地调整就寝时间。

每1-2天提前15分钟入睡，逐渐提前睡觉时间，直到调整到目标时间。睡前避免看电视、玩游戏等。减少卧床玩手机的时间，以便提高睡眠效率。另外，睡前听听舒缓的音乐，可以帮助我们更快地进入梦乡。

Part.4

设立目标，做好时间管理

“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，结合“SMART”原则，给自己制定详细可行的计划。

采用小步子前进的方式，一步一步地实现一个一个的小目标，保持学习动力，培养学习兴趣，逐渐找到适合自己的学习节奏。

@亲爱的家长朋友们

Part.1

做到“及时提醒”

督促和查看孩子开学前作业完成状况，学习用品以及书包整理情况，提醒孩子准备好开学后所需的各项物品，避免到校后因落下物品所带来的麻烦。

Part.2

做到“及时调整”

开学前一周内及时调整孩子的生物钟，作息时间尽量保持与学校的时间一致，以利于孩子返校时能够迅速适应。

Part.3

做到“及时沟通”

父母要及时和班主任老师沟通，关注班级群，了解学校开学前的工作要求，协助孩子做好开学前的各项准备，让孩子有充分的心理准备适应开学生活。

Part.4

做到“及时发现”

如果发现孩子开学前情绪不稳定：例如，出现明显抗拒、焦虑和惊恐等反应，或产生严重睡眠障碍、厌食暴食等反常行为，严重影响孩子的正常学习和生活，请及时寻求专业人士的帮助。应及时与班主任老师、社区心理工作站或者学校心理老师取得联系，获得必要的支持。

希望家长务必及时关注以下几个时间节点上孩子的情绪动态：

开学前一天；
开学前一天的晚上；
开学当天的早上；
临近开学，作业大面积未能完成时；
临近开学，电子产品无法自控时。

衷心感谢各位家长的配合，希望通过家校社共同努力，为孩子新学期助力，为孩子新学期的成长赋能。

@亲爱的老师们

Part.1

“幸福体验”三法宝

01 积极心理暗示

可以告诉自己：新学期意味着生活更加规律、与同事重逢的喜悦、分享假期的趣事。

02 注入新鲜元素

一盆绿意盎然的绿植，一本精致的笔记本，一个别致的艺术相框，都可以为您的办公环境注入新的气息。

03 阅读赋能成长

开学前进行一些专业阅读，不仅可以拓宽视野，还能够点燃内心的教育热情。

Part.2

“未雨绸缪”三法宝

01 制定开学清单

制定一份详细的开学工作清单，有助于您更好地安排时间和资源，确保新学期工作有条不紊地进行。

02 注意保护嗓子，提升睡眠

开学前的几天里，保护好嗓子，规律休息，以饱满的状态迎接开学。

03 备好开学第一课

提前备课，知己知彼，力争上好开学第一课。

Part.3

“焕新面貌”三法宝

01 提升自身颜值

挑选几件适合工作的新衣，以整洁得体的形象迎接新学期的到来。

02 调整作息时间

开学前逐渐调整作息，使之与正常工作相符。可以帮助您更快地适应开学工作节奏。

03 微笑给予能量

每天对自己微笑，与朋友们分享快乐。有助于您保持愉悦的心情，为新学期注入能量。

必要时，你可以拨打

校内外心理热线电话

我们会一直在你身边

仇老师谈“开学这些事儿”

仇于平，中小学一级教师，国家二级心理咨询师，苏州市优秀“林老师”，相城区心理学科带头人。南京师范大学苏州实验学校初中部专职心理教师。

青春如歌，我们步履不停

一路高唱，一路成长

一路奋斗，一路生花

恰同学少年，风华正茂

愿乐学善学的日新少年们

立足新起点，奋进新征程

与南京师范大学苏州实验学校一起

蓄力前行再出发！

发布 | 总校德育处、心理教研组

文案丨孙佚思、仇于平、王蕊

编辑 | 仇于平

审核丨顾小亮

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI5MDQ3NDcxOA==&mid=2247587625&idx=1&sn=f46037121bd1365fb19460eaef09b6e0

南京师范大学苏州实验学校

追寻教育真谛，造就完全人格。

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