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【健康科普】熬夜的危害有多大？别把熬夜不当回事！

文摘 2024-06-12 16:10 江西

健

康

科

普

熬夜的危害

熬夜是怎么回事？

熬夜通俗讲就是到深夜还不睡或一夜不睡，或者说因事通宵或至深夜忍困不眠。

不同年龄科学睡眠时间分别是？

成人6~8小时，儿童10~12小时，婴儿12~16小时，老年人8~10小时。

PART ONE

熬夜的五大危害

熬夜多是指夜晚睡眠不规律、睡眠不足或整夜不睡等情况，对人体有5大伤害。

01

死亡风险增高

睡眠时间5小时或更短的人（从晚上睡到第二天早上的连续睡眠），死亡风险更高。

02

心脏病和中风的风险增高

研究表明长期睡眠不足6小时比睡眠在7～8小时的人中风的风险大4.5倍。另有研究表明，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常。

03

变胖

睡眠越少，体质指数（BMI）越高。长期熬夜会导致高血糖、高血脂，而血糖和血脂的紊乱可能会引起肥胖。

04

糖尿病风险升高

长期的睡眠不足，可能会导致高血糖，进而患糖尿病的风险也会升高。

05

让人变笨

长达十年多的研究发现，因工作原因需要倒班熬夜的人，记忆力、反应速度、总体的认知能力有明显的下降。停止倒班，进入长期正常作息后，他们的认知功能虽然可以恢复，但可能需要一段时间（5年或者更久）。

PART TWO

小贴士

1、不要太计较睡眠的时间量，注重睡眠质量。

2、注意饮食习惯。

3、学会放松自己，调节心态。

4、不要养成赖床的习惯。

5、创造一个良好的睡眠环境。

6、找到合适的睡眠姿势。

PART THREE

小测试

1、从视频中可知人的一生有多少都在睡梦中度过？

A

1/2

B

1/3

C

1/4

2、大脑得不到充分休息会有什么后果？

A

大脑受损

B

脑部缺氧

C

脑神经受到慢性损伤

3、从视频中可知睡觉时大脑通过以下那两项调节生物钟？

A

激素

B

神经

A

体液

（点击选项查看答案）

图片、文字｜袁敏君

编辑｜周一涵

责编｜刘明健

审核｜胡蓉曲晴

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3MTcyMDUwMg==&mid=2247500620&idx=1&sn=f453c30e8d83bebe8f9b893202ac9b34

宜春职业技术学院护理学院

点滴记录校园生活，服务广大师生，公益传播医护健康知识。

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