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在夸赞别人精神状态好的时候，我们经常会说一句“气色真好”。面色暗黄，不仅让人觉得没精神，更与身体五脏健康息息相关。日常生活忙、压力大，更要经常观察自身脸色变化。
“脸色”好坏与身体状况有哪些关联？如何辨别异样的脸色？怎样调理才能有好脸色？跟随安利君一起了解。
中医理论认为，人的面部气色与五脏六腑紧密相连。《黄帝内经》中讲到“视其五色，黄赤为热，白为寒，青黑为痛”，指出面部颜色与脏腑健康状态之间的对应关系。
现代医学也通过实验和临床研究进一步证实了五官与身体健康之间的关联。研究人员在《欧洲心脏病学会(ESC)杂志》上发表的一项多中心横断面研究表明，通过计算机深度学习算法，看脸部照片可评估一个人的冠心病风险。
面色、舌头苍白：可能是心血不足
当心脏功能强健时，面色会呈现出自然的红润，充满生机。中医理论认为，面色苍白是心脏发出的警告，可能意味着心血不足。
舌头也是观察心脏健康的重要窗口，在《黄帝内经》中记载“心开窍于舌”，舌头颜色苍白、肥嫩，是心血不足的表现。
眼睛浮肿：反映肝脏问题
肝主藏血，肝气和眼睛相通。眼睛的状态，如颜色、清晰度、是否发红发胀等，都反映肝脏的健康状况。眼睛看不清东西可能与肝血不足有关；眼睛发红发胀可能与体内肝火旺盛有关；眼睛发干可能是肝血不足所致。
耳朵反应异常：可能是肾脏在求救
“肾开窍于耳”，当耳朵出现耳鸣、发黑时，可能是肾脏在发出求救信号。耳鸣意味着肾虚或肾精不足；耳朵发黑则可能表示肾阳不足或体内寒气过重。
肾脏负责排泄废物和调节水盐平衡，当肾脏功能受损时，会影响身体的代谢和循环系统，导致耳朵等末梢部位出现血液供应不足的情况。当出现耳朵颜色淡白且怕冷时，也可能与血液循环不畅、贫血等有关。
鼻子泛红：可能是肺热或者内火旺盛
鼻子是呼吸的通道和器官，鼻子的外观，如颜色、是否出血或干燥等，都会反映肺部健康状况。鼻子很红可能是肺热或内火旺盛；鼻子出血或异常干燥则可能是体内阴气不足，阳气过盛。
嘴唇发乌：警惕脾胃虚寒
嘴唇发乌可能是脾胃虚寒；嘴唇颜色过红可能是脾胃有火；嘴唇苍白可能存在体内气血不足、营养不良、贫血、脾胃功能低下；口角溃烂可能是脾胃过热所致。
Omega-3，促进皮肤细胞更新
心血循环顺畅，是拥有自然红润面色的基础。Omega-3脂肪酸也称为不饱和脂肪酸，具有降低血脂、预防动脉硬化作用，也能改善皮肤炎症、促进皮肤细胞更新，帮助我们拥有健康面容。
平时可多吃深海鱼、坚果、绿叶蔬菜等富含Omega-3脂肪酸的食物。建议适当补充深海鱼油，含有的EPA和DHA有助维持健康的血液流动，助力好气色。
膳食纤维，促进排出毒素
充足的膳食纤维有助于肠道畅通，膳食纤维摄入过少，肠道不畅，易造成排泄能力下降，使体内堆积垃圾和毒素。建议调整饮食结构，增加富含膳食纤维的蔬菜水果的摄入，减少高糖高脂肪食物摄入，减少含糖饮料和果汁的摄入。
我国营养学会建议每天摄入25至35克膳食纤维，可从粗杂粮、新鲜蔬果、豆类、坚果等食物中获取。膳食纤维补充剂也是好选择，建议选择富含菊粉、抗性糊精、半乳甘露聚糖等成分的天然膳食纤维补充剂，每天1至2包，定时定量补充。
护肝古方芍药、甘草，抑制黑色素的形成
现在药理学发现，白芍、甘草中的活性成分，还具有抗氧化、抑制黑色素的形成以及促进血液循环的作用，可帮助改善面色萎黄、皮肤暗沉等问题，同时可以养血柔肝，滋阴健脾，疏泄排毒。
春季可以选择白芍、甘草结合葡萄籽、西蓝花提取物的营养补剂，养血柔肝，调养呵护肝脏，减少肝损伤。
多种维生素，维持皮肤健康
缺乏维生素C，胶原蛋白合成发生障碍，皮肤弹性下降；缺乏维生素A，皮肤发干、毛囊角化；缺乏维生素B2和维生素B6，可能出现脂溢性皮炎等问题。
建议补充多种维生素，协同作用，维护皮肤的健康，日常饮食可摄入足量蔬果，深绿色叶菜、全谷类、奶类等都是维生素的较好来源。
舒缓压力，保持正向情绪
负面情绪，可能会引起身体中肾上腺皮质激素和雄性激素分泌增加，让皮肤中的神经末梢释放神经介质和儿茶酚胺，引起或加重皮肤病。
研究表明，良性社交会使人心情愉快，建议加入健康社群，和志同道合的伙伴一起学习健康知识，保持正向情绪。
规律作息，养成健康生活方式
戒烟限酒，少熬夜，避免过度劳累；控制体重，日常生活节制饮食，避免摄入高糖分、高脂肪、高热量的食物，多吃瓜果蔬菜，切莫暴饮暴食；适量运动，平时可多练习瑜伽、太极拳、八段锦等舒缓运动。
参考资料：
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[2] Shen Lin, Zhigang Li, Bowen Fu, et al. Feasibility of using deep learning to detect coronary artery disease based on facial photo. Eur Heart J, 20 August 2020
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[4] 龚海燕,柯行勉,黎大乾.冠心病与耳垂皱褶征的相关性分析及研究[J].心理月刊,2020,15(05):156.DOI:10.19738/j.cnki.psy.2020.05.128.
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