每逢佳节，家人团聚，邀请熟悉的邻居一起打麻将，已成为一种常见的娱乐方式。从健康角度分析，经常打麻将的人可能获得两个健康益处，但也需警惕两种潜在风险。
研究表明，打麻将不仅有助于延缓认知退化，还能提升大脑和手指的灵活性，同时对心理健康也有积极影响，能减少抑郁的发生。
在麻将桌上，玩家不仅要观察牌局，还需记住他人的出牌，思考如何出牌、何时碰牌，以及如何提高胜率，这些都对智力提出了挑战。《美国老年精神病学期刊》的一项研究将110名健忘症老人分为三组，分别进行打麻将、打太极和做手工的活动，每周三次，持续12周。结果显示，麻将组的老人在认知能力方面有明显改善，太极组也有进步，但效果不及麻将组。西南大学心理学部教授汤永隆指出，麻将作为一种益智游戏，能帮助玩家在混乱中寻找逻辑，建立秩序，从而提升脑力，延缓认知老化，预防老年痴呆。
2019年，华中科技大学同济医学院的研究分析了1.1万名45岁以上成年人的抑郁情绪和社交活动参与情况，发现频繁参与社交活动的老年人心理健康状况更佳，其中打麻将显著提升了老年人的心理健康水平，降低了抑郁风险。麻将本质上是一种社交活动，需要四人参与，活跃的气氛有助于消除孤独感，对心理健康和长寿都有积极作用。
尽管打麻将有诸多益处，但也存在一些健康隐患，如久坐和情绪波动。
久坐的危害众所周知，世界卫生组织数据显示，全球每年有超过200万人因久坐而死亡，近70%的疾病与久坐有关。建议打麻将时，连续坐姿不宜超过两小时，最好每半小时起身活动，做些简单的伸展运动。
打麻将时情绪过于激动，会导致肾上腺素分泌增加，引发心脏收缩增强、血压升高等反应，这些身体变化可能引发意外。建议将麻将视为休闲活动，不要过于在意输赢，保持平和心态，以交友为目的参与。
如何在享受麻将乐趣的同时避免健康风险？专家给出以下建议：
选择通风良好的室内环境打麻将，避免在风口或路边。同时，牌友间应约定不吸烟，以免二手烟危害健康。
打麻将时交流频繁，建议在桌旁准备水壶，每半小时喝一杯水，保持身体水分，缓解疲劳。
腰部需要足够支撑，建议使用中间突出、上下圆弧过渡的靠垫，减轻腰椎压力。如果没有靠垫，应确保臀部完全坐在椅子上，避免长时间只坐一半。
避免过度沉迷麻将，影响正常作息和饮食。每打两轮后起身活动，切勿通宵达旦。
根据研究，每周打1~3次麻将为适宜频率。在麻将桌上，你可以暂时忘却烦恼，享受轻松愉快的氛围，与朋友交流，无论输赢，都是收获。
在小小的麻将桌上，你可以暂时抛开烦恼和压力，沉浸在轻松愉悦的氛围里。四位麻友，聊天唠嗑，或赢或输，都是收获。
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