今日小雪
立冬后十五日，斗指亥，小雪至。天地积阴，温雨寒雪，寒未深、雪未大。此为二十四节气之小雪，冬之次节，寒潮冷空气频现，示气温降水之变。小雪时，藏虹隐，天气升，地气降，天地闭而入严冬。人于阴盛阳衰之际，养生主“养阴藏精，防寒进补”，兼防燥热湿寒，宜养肺肾。
一、起居养生
（一）早睡晚起
（二）防寒保暖
寒属阴邪，于小雪时节，最易伤气，故保暖至关重要。头为诸阳之会、颈为关键“要塞”、背有阳经之脉以及脚称“第二心脏”，此四者均需悉心防护。若寒邪趁虚而入，可致抵抗力下降，从而诱发多种疾病。因此，外出时宜着帽围巾，厚袜暖鞋加身，围巾披肩裹颈。同时，应依气候变化适时增减衣物，选择保暖好且透气佳者，避免单薄紧身之服，以免影响血液循环。
（三）环境适宜
室内要保持适宜的温度（18-22℃）和湿度（40%-60%）。冬季使用暖气或空调时，可使用加湿器或在室内放置水盆、湿毛巾等来增加湿度，预防因干燥而引起的呼吸道疾病。同时，要注意定期通风换气，但通风时要避免对流直吹，防止受寒。
二、运动养生
三、情志养生
小雪时节，天气阴冷晦暗，容易产生消沉、抑郁、焦虑等情绪。中医认为，情志不畅会影响脏腑功能。此时应注意自我调节，可通过听音乐、看喜剧、参加社交活动、与朋友家人交流等方式，保持心情愉悦。同时，在阳光充足的时段，到户外晒晒太阳，可以补充和振奋阳气、温通经脉，有助于调节情绪。冬季宜收敛心神，减少欲望。可通过冥想、绘画、阅读等安静的活动来修养身心，使内心平静，气血顺畅，避免因情绪波动过大而耗伤阳气。
四、饮食养生
五、药膳推荐
（一）杜仲牛膝汤
取牛膝15克、杜仲10克，与适量猪骨或鸡肉共煮。先将食材处理干净，入锅加姜、葱、料酒及水，大火烧开转小火炖1-2小时，加盐调味。其功效为补肝益肾，强腰壮膝，可缓解肝肾不足所致腰膝酸软、关节不利等。
（二）黑芝麻核桃粥
将适量黑芝麻炒熟碾碎，核桃取仁切碎。大米淘净煮粥，待粥浓稠时加入黑芝麻碎与核桃碎，煮片刻搅拌均匀即可。此粥功效显著，能滋补肝肾、润肠通便、健脑益智，增强身体抵抗力，常食可改善肝肾亏虚导致的眩晕、须发早白，也利于肠道健康与大脑保养。
（三）肉桂生姜柿子茶
取肉桂3克、生姜5片、柿子干2个。将肉桂、生姜放入锅中加水煮沸，转小火煮10分钟，再加入柿子干焖泡5分钟。其功效为温胃散寒、止痛，可缓解胃寒引起的胃脘疼痛、恶心呕吐，还能促进消化，提升脾胃运化功能。
（四）桑葚芝麻糕
把桑葚干、黑芝麻分别炒熟后碾碎，与适量糯米粉、白糖混合，加温水揉成面团，再分成小块制成糕状，蒸熟即可。其有滋阴补血、润肠通便之功，能改善阴血不足导致的眩晕、须发早白，还可缓解肠燥便秘，为养生滋补佳品。
六、中医养生
小雪至，寒渐盛，艾灸、泡脚与按摩等中医养生法相得益彰。借艾条温热之力，作用于神阙、气海等穴，可驱寒升阳；泡脚时将艾叶、花椒等加入水中，可祛寒除湿；通过揉按百会、风池、涌泉、肾俞等穴位，可疏经调气，达到固本防寒之效。
中医养生
七、疾病预防
小雪节气是呼吸道疾病、心血管疾病和胃肠道疾病的高发期。要注意保持良好的个人卫生习惯，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所；定期监测身体的各项指标，注意保暖，保持情绪稳定，避免过度劳累和情绪激动；注意饮食卫生，多喝温水，保持良好的饮食习惯，防止暴饮暴食引起胃肠不适。
小雪至，寒冬始，养生之路漫漫且修远。愿大家在这天地闭藏的时节里，用精心的呵护去滋养身心，以每一个温暖的细节，为健康筑牢坚实的堡垒。
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