二十四节气
立冬
2024年11月7日
立冬来临天渐冷
北风潜入悄无声
一、起居要点
Winter
（一）早睡晚起
《黄帝内经》云：“早卧晚起，必待日光。”立冬后，昼渐短夜渐长，夜晚阳气收敛、阴气旺盛，早睡可以养阳气，让身体得到充分的休息；而早晨寒气较重，晚起可以固阴精，有助于阳气的潜藏。尤其是老年人，更应顺应自然规律，适当增加睡眠时间，以养精蓄锐。
（二）防寒保暖
立冬后，气温骤降，防寒保暖至关重要。头部、颈部、背部、腹部和脚部是人体的重要部位，要重点防护。同时，室内也要保持适宜的温湿度，可适当使用暖气或空调，但要注意保持空气流通，以免室内外温差过大，引起身体不适。
（三）适度运动
“冬天动一动，少闹一场病。”冬季虽然寒冷，但也不能忽视运动的重要性。运动既能促进血液循环，又能增强体质，愉悦身心。可以选择在阳光充足的时段进行一些温和的运动，如散步、慢跑、八段锦、太极拳等。但要注意运动强度不宜过大，避免大量出汗，以免损伤阳气。
二、情志调节
Winter
冬季万物凋零，天气寒冷，日照时间减短，容易让人产生抑郁、焦虑等情绪。因此，立冬后要注意情志的调节，多参加社交活动，与亲朋好友进行交流沟通，保持心情舒畅；也可以通过听音乐、看电影、读书、旅游等方式缓解压力，调节情绪。同时，要合理安排工作和生活，保证充足的睡眠，避免过度劳累。
三、中医特色疗法
Winter
（一）艾灸
艾灸是冬季养生的常用方法之一。《扁鹊心书》中云：“保命之法，灼艾第一。” 立冬后，人体阳气内藏，艾灸关元、气海、足三里、肾俞等穴能有效地激发体内的阳气，达到温通经络、散寒除湿、补益阳气的作用，对于一些虚寒性疾病的患者尤为适宜。
（二）中药足浴
所谓“寒从脚起”，中医认为，脚为人体之根，连接着人体的经络和脏腑。立冬后双脚更易受寒冷侵袭，此时在温热水中加入艾叶、生姜、花椒等中药进行足浴，能有效改善脚部的血液循环，缓解手脚冰凉的症状。每晚睡前足浴20-30分钟，不仅能促进足部血液循环，还有助于改善睡眠质量。
（三）膏方调理
立冬时节是服用膏方的好时机。膏方是中医传统的滋补剂型，具有营养丰富、口感好、服用方便等优点。立冬后，可在中医师的指导下根据个人体质和症状等，选择适合的膏方进行调理，以达到养生保健、预防疾病的作用。
（四）其他特色疗法
推拿按摩和拔罐也是立冬养生的常用方法。在立冬时节，人体的气血运行相对缓慢，容易出现经络阻滞的情况。通过在头、颈、肩、腰等部位的操作，可以疏通经络、行气活血、消肿止痛，从而改善身体的不适症状。
四、饮食调养
Winter
立冬时节，饮食应以温热食物和黑色、白色食物为主，如羊肉、核桃、白萝卜、蜂蜜、百合、黑木耳等，以达到温中补虚、补肾壮阳、润燥养肺、健脾养胃等功效。同时，要注意饮食的均衡和多样化，多吃新鲜蔬果，减少摄入寒凉生冷、辛辣刺激的油腻之品，避免暴饮暴食和过度进补。
五、药膳推荐
Winter
（一）当归生姜羊肉汤
将羊肉洗净切块，用开水焯去血水；当归、生姜洗净切片。将羊肉、当归、生姜放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后，撇去浮沫，加入料酒，改用小火炖煮至羊肉熟烂，加入食盐调味即可。此汤具有温中补血、祛寒止痛的功效，适用于冬季手脚冰凉、畏寒怕冷的人群。
（二）山药红枣枸杞粥
将山药洗净去皮，切成小块；枸杞洗净；红枣去核；大米淘洗干净。将大米、山药、红枣、枸杞放入锅中，加入适量清水，大火烧开后，改用小火煮至粥稠即可。此粥具有健脾益胃、补肾益精的功效，适用于冬季脾胃虚弱、肾虚腰痛的人群。
（三）红枣枸杞菊花茶
将枸杞、菊花洗净，红枣去喝，放入杯中，用开水冲泡，加盖焖 10 分钟左右即可饮用。此茶适合冬季长期使用电脑、手机的人群饮用，可缓解眼睛疲劳。
立冬，是一个新的开始，让我们一起顺应节气变化，科学养生，以健康的身体和饱满的精神状态迎接冬季的挑战。愿大家在这个冬季里，温暖相伴，健康常随！
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