中医认为，“四季养脾胃，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”。冬季是自然界万物封藏的季节，人体阳气与阴精均藏而不泻，按照中医五行学说，肾脏对应于冬季，所以冬季是调养肾脏的最佳时期。
与西医不同，中医所说的肾不是单纯指肾脏这一个器官，而是“肾”相关的整体系统，涉及泌尿、生殖、免疫等多个方面。中医理论认为，肾为人体“先天之本”。
肾藏精，主生长发育与生殖，肾精的充足与否直接关系到人体的生长、发育以及繁衍后代的能力，正如《黄帝内经》中所说：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”
同时，肾还主水液代谢，调节体内水液的分布、排泄，维持水液代谢平衡，一旦肾脏功能失调，就有可能出现水肿、小便不利等多种病症。
此外，肾与骨骼、牙齿、耳朵及头发等也有着密切的联系，肾中精气充足，髓海得以充盈，骨骼和牙齿才能坚固有力，耳朵才能聪慧，头发才会茂密有光泽。
肾虚宜补，然补肾却大有讲究，不仅要弄清肾虚之类别，更要考虑肾脏之特性。因此，补肾要谨慎，更要对证，中医讲辨证论治，如果药证相符，则事半功倍；若不对症，轻则没有效果，重则适得其反，给身体带来伤害。那我们首先了解一下肾虚主要有哪些表现？如何鉴别自己是何种肾虚？
肾虚的典型症状包括腰膝酸软、疲倦乏力、夜尿频多，甚或记忆力下降。除上述症状外，肾阴虚主要表现为失眠多梦，潮热盗汗，五心烦热，口干舌燥，大便干结，小便黄少，舌体瘦、舌质红，舌苔薄而少津，脉细数；肾阳虚主要表现为畏寒肢冷，小便清长、夜尿频多、排尿无力，尿后余沥不尽，容易腹泻或大便夹有不消化的食物，甚或每到黎明时分即腹泻，舌淡胖，苔白或白滑，脉沉迟无力。
那么，如何在冬季有效养肾？下面介绍一些日常养肾护肾的小妙招，快来收藏吧！
1、起居有常：早睡晚起
保持规律的作息时间对于肾脏健康至关重要，2012年发表在肾病领域权威杂志AJKD上的文章认为睡眠紊乱与肾功能下降显著相关，2016年发表在另一个肾病领域权威杂志《Kidney international》的文章发现睡眠时间短是肾功能下降和蛋白尿的一个重要危险因素。
中医学认为“天人相应”，古人一直遵循“日出而作，日落而息”的作息规律，冬天昼短夜长，我们应该顺应自然界规律做到早睡晚起，保证充足的睡眠。肾脏作为人体的“先天之本”，贮藏着生命的精气和元气，熬夜过程中持续消耗肾中精气以维持生命活动，长期熬夜会耗损肾中精气进而导致肾虚。因此建议大家冬季应早睡，避免熬夜，保证每晚7-9小时的睡眠时间，以养精蓄锐。
2、饮食药膳：多食黑、辨证施膳
食疗胜药疗，慢养胜猛药。根据中医五行理论，“五色入五脏，黑色独入肾”“黑色属水，水走肾”，所以黑色的食物可以“补肾”，这类食物主要有黑豆、黑芝麻、黑米、黑枣等。药膳是中医养生的重要方法之一，冬季养肾可以根据个人的体质和症状，选择适合的药膳进行调理。如肾阳虚者可选用鹿茸、淫羊藿、锁阳、杜仲等温补肾阳的药材；肾阴虚者则可选用枸杞子、女贞子、桑葚、山萸肉、熟地等滋养肾阴的药材。药膳的烹饪方式也应以炖煮为主，既能保留药材的有效成分，又能使食物更加鲜美可口。
3、情志调节：远离恐惧
《黄帝内经》指出“肾在志为恐”“恐伤肾”“恐则气下”，恐惧被认为是一种负面情绪，过度或长期恐惧会导致肾气耗损，影响肾脏的正常功能，出现腰膝酸软、尿频尿急、遗精早泄等症状。为了避免过度恐惧对肾脏造成损害，我们应该尽量避免接触可能引起恐惧的事物或情境。例如，减少观看恐怖电影、避免参与高风险活动等，从而减少恐惧情绪的产生。
4、功法锻炼：养肾固本
①八段锦：八段锦是各家名医大力推荐的养肾绝活，主要是因为八段锦这套动作能够很好地刺激到肾脏部位的穴位，如八段锦第六式“两手攀足固肾腰”通过大幅度的前屈和后伸，刺激了人体督脉（人体后正中线上）、足太阳膀胱经（督脉两侧旁开1.5寸）、命门穴、肾俞穴和腰阳关穴，可以起到疏通经络、固肾强腰的作用。
②摩腰法：腰为肾之府，肾主骨生髓。腰的好坏与肾的关系非常密切。“肾虚则腰惫矣。”通过搓腰运动，疏通腰部气血运行，起到健肾强腰的作用。具体做法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌贴向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止，早晚各一遍，每遍约200次。
③足心按摩法：涌泉穴位于足心，归属于肾经，按摩涌泉穴可以调节肾经，强腰固肾。具体做法：每日临睡前，以拇指按摩涌泉穴，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。
④叩齿吞津法:
中医将叩齿称为“叩天钟”，肾主骨，齿为骨之余，中医认为牙齿的经络和肾经是相通的，可以通过叩齿的方法来养肾。具体做法：每天清晨起床后、午休后、晚上睡觉前，全身放松，口唇微闭，上下牙齿轻轻叩击，先叩臼齿，再叩门齿，各叩36次，叩齿的力度可根据自身情况调整，以不引起疼痛为宜。
唾液在中医里被称为“金津玉液”，具有滋养五脏六腑的作用，吞津可以滋养肾阴。具体做法：叩齿后，舌头在口腔内搅动，顺时针9次，逆时针9次，等唾液满口时，分三次缓缓咽下，可起到滋补肾阴的功效。
5、艾灸和穴位按摩法
针灸也是中医补肾方法中的一种。针刺需要在专业针灸医师操作下治疗，但艾灸和按摩的操作门槛较低，大家在家就能做。现介绍几个补肾的主要穴位，可以在家自行按摩或艾灸。
①肾俞：位于第2腰椎棘突下旁开2横指（旁开1.5寸）处，左、右各1穴。长期按摩或艾灸此穴有益肾填精、强腰健髓，缓解腰痛的功效，可改善腰腿酸痛、下肢肿胀、全身疲劳、月经不调等。
②命门穴：位于腰部，后正中线上，第2腰椎棘突下的凹陷中。命门穴被视为生命之门，是重要的保健穴位，具有温补脾肾、壮腰补虚、延年益寿的功效。刺激命门穴可激发督脉阳气，起到强肾固本、温肾益阳、强健腰脊的作用。
③太溪穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。太溪穴是肾经的原穴，具有“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的功能，按摩此穴可以起到滋阴降火、补肾调经的作用。
④关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐中下3寸（四横指）处。具有补肾固本、健脾养肝、调理冲任的功效，是保健要穴。现代研究表明，按摩关元穴可以培补元气，调节脏腑功能，增强体质、提高免疫力。
6、定期检查：未病先防、既病防变
虽然冬季养肾重在未病先防，但定期检查必不可少。常规的肾病检查手段如尿常规、肾功能和肾脏彩超等检查，可以及时发现肾脏的异常变化，做到早发现、早诊治，避免病情的恶化，也体现中医“未病先防、既病防变”的治未病理念。
总之，冬季养生肾为先，只要我们遵循上述养肾护肾的原则，从作息、饮食、情志和运动等方面着手，就能有效养肾固本，增强身体免疫力，抵御寒冬。■
