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暑期情绪调适指南
- summer holiday -
- Part 01 -
认识情绪 理解情绪
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。每个人都会有情绪，会随着环境的变化而上下波动，稳定而积极的情绪状态使人心情开朗、思路开阔，有利于身心健康。相反，如果一个人长期处于不良的情绪状态中就会导致心理障碍,进而产生身心疾病。
- Part 02 -
接纳情绪 调整情绪
如果同学们在暑期生活中面对各种压力和琐碎事件出现不良情绪时，可以尝试从以下方法进行调整：
首先，我们要认真觉察情绪，当发现自己情绪波动较大时，要意识到需要按下暂停键，放下习惯性的应对方式，仔细体会自己当下内心的感受。
不伦此刻我是什么情绪，不论是积极情绪还是消极情绪，都是值得被尊重、被理解的，不必刻意苛责自己。
我们可以用“当......（事件），我感觉......，我需要的是......”来关注到自己未被满足的需要是什么，然后学会使用合适的方法来调整情绪，帮助自己走出情绪的漩涡。
可以通过绘画、记日记、适度运动、向朋友倾诉等合理的方式来充分表达自己的情绪感受。
情绪指南
当感觉到心情不佳时，可以尝试利用呼吸调节法、冥想放松法、音乐放松等来进行自我心理调适。
可以做一些自己感兴趣的事情，或者曾经给自己带来成就感的事情增加自己的正向情绪体验。
主动寻求社会支持，不论是家人、朋友、老师或是同学都可以是求助的对象。通过相互沟通，增加情感交流，增进亲密关系；通过同伴之间的同频交流与相互支持，排解情绪，维系友谊不疏远。
- Part 03 -
暑期咨询 暖心陪伴
当你在假期生活中压力过大，觉察到强烈地焦虑、恐惧、担心的情绪且无法消除，明显影响了正常生活时，要及时寻求专业的心理帮助。暑假期间，大学生健康成长与发展服务中心心理咨询服务依然在线，为同学们的心灵提供支持与温暖。无论你遇到何种困扰，都可以通过线上预约，获得专业的心理支持。
自7月22日起至开学止
每周星期三上午9:30-11:30
线上QQ咨询方式进行
QQ号：2014278560
-cswucq-
党委学生工作部
编辑：林哲儒
来源：大学生健康成长与发展服务中心
