一般来说，如果宝宝在夜间可以连续睡 6～8 小时，就认为宝宝睡整觉了，大部分宝宝可能要到 6 个月以后。
需要注意的是，睡整觉的宝宝在连续睡眠过程中仍然会出现短暂的醒过来，但很快会重新入睡，通常整个醒来重新入睡的过程在 15 分钟以内。
以下方法，有助于培养宝宝睡整觉：
1. 营造安静昏暗的睡眠环境：
安静昏暗的睡眠环境，可以避免噪音和光线打扰宝宝睡觉。
2. 保持规律作息：
白天有规律地进行小觉和晚上按时入夜睡觉，可以帮助宝宝在白天得到充分的休息，保证入夜前不会过度疲劳，有利于晚上睡得更好。
3. 建立睡前固定的睡眠仪式：
睡眠仪式的内容可以按照宝宝的喜好和家庭习惯灵活安排，睡眠仪式可以是洗澡、抚触、换衣服，重点是每天在固定时间按照固定顺序进行。
建立固定的睡眠意识，能够帮助宝宝睡得更快，睡得更好，并且减少夜醒。
4. 逐渐降低夜奶频率：
随着宝宝月龄增长，对夜奶的需求也会降低。3 月龄以上的宝宝，夜奶保持在 2～3 次就可以了。
过多的夜奶会打断宝宝连续的睡眠，并且会容易养成宝宝依赖夜奶入睡的习惯。
5. 尝试培养宝宝自主入睡：
对于 4 个月以上，或表现出自我安抚迹象的宝宝，家长可以尝试培养宝宝自主入睡。
自我安抚的表现包括吃手、摇头、啃安抚巾等，这些行为可以帮助宝宝更快地自主入睡，并且在夜醒之后能够自我安抚，重新入睡。
参考文献
[1] Infant Sleep. https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=infant-sleep-90-P02237
[2]Pennestri MH, Laganière C, Bouvette-Turcot AA, Pokhvisneva I, Steiner M, Meaney MJ, Gaudreau H; Mavan Research Team. Uninterrupted Infant Sleep, Development, and Maternal Mood. Pediatrics. 2018 Dec;142(6):e20174330.
https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
本文专家
张晓姝
合作专家
美国FSI认证婴幼儿睡眠咨询师
朱笑婕
审核专家
IMPI 母婴睡眠咨询师
策划制作
监制：芽芽
排版：心菜
