益生菌“黄金服用时间”,千万不要吃错,速来掌握!

文摘   2024-11-11 07:02   湖北  

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虽然喝益生菌对身体好许多人都知道,但是选择在什么时间喝?喝益生菌要注意什么?大家可能就不了解了,所以下面我们来帮大家解析一下。


空腹时喝益生菌好吗?

饭后30-60分钟后服用。益生菌对胃酸很敏感,正常胃酸PH值为1.8左右,这样的环境不利于益生菌的存活。因此需要找到胃酸低,即PH值相对较高的时机服用益生菌。早上刚起床时分泌的胃酸较少,但是能否达到适合益生菌生存的PH值,还没有找到理论依据,尚有争论,因此不建议早上空腹食用益生菌。
进食后食物对胃壁的刺激,中枢神经进一步指导胃酸分泌增多,在胃部消化的初期,胃酸分泌逐渐达到高峰,因此在吃饭时补充效果也不太好。


但比起空腹来说好得多,在餐后半小时-1小时后,达到了饱腹感,胃酸的分泌有所减少,加之此时食物还在胃中,可以中和胃酸,PH值有所升高,大大减少了对益生菌的破坏,这期间摄入益生菌是比较适合的。

益生菌的正确吃法

益生菌怕热,所以千万不要用开水冲服,最适宜的温度是40℃以下,就是摸起来几乎感觉不到温热。
冲好的益生菌要立即食用减少益生菌在空气中久置而失活。


益生菌饮用的最佳时间

01
晚上睡前喝益生菌,利于补钙

人在10点至1点期间,消化功能会减弱,肠道排空速度降缓。此时补充益生菌,可以起到很好的吸收效果,改善晚饭后的食物在肠道中营养的充分吸收,促进胃肠菌群平衡调节,有助于肠道排毒,辅助改善睡眠质量。

这时间段也是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收,同时晚间12点至凌晨这一时间段中,人体内影响钙吸收的因素较少。

02
长时间工作后喝益生菌,利于防辐射

长时间工作后,体内蛋白质和能量被大量消耗,此时胃肠会出现缺水和供养不足的情况。此时补充益生菌,可以顺利进入胃肠,增加胃肠动力,给肠道增加水分和能量,帮助肠道顺畅蠕动,增加营养物质吸收,减少毒素累积。

益生菌还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用,所以长时间工作后喝益生菌效果非常好。

03
午后疲倦时喝益生菌,利于补充精力

一般下午2-4点是人体感觉最乏力的时间,工作效率普遍都会降低。此时补充益生菌可以身体压力,降低肝胆及心脑血管压力,辅助肠道代谢,增加血管养分,促使心脑血管得到充足的养分。

益生菌对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。午后喝一杯益生菌,可以让上班族放松心情,更有利于提高工作效率。

04
饭后半小时再喝益生菌,利于肠胃调理

如果在空腹状态下饮用益生菌,益生菌中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。

饭后半小时再喝,可以减少对胃部刺激,同时让益生菌在胃中辅助经过消化液包裹的食物充分吸收,并且能在食物表面形成益生菌粘膜,辅助胃肠更好的分解食物中的营养物质,降低食物中有害菌的滋生,提升消化效率。



注意事项

01. 不要和抗生素一起服用

益生菌虽然是有益的菌,但毕竟也是一种细菌,所以在抗生素的眼里是“一视同仁”的,会和有害菌一起被抗生素消灭掉,因此不能跟抗生素一起服用。如有需要,应和益生菌至少间隔两小时再服用

抗生素能够杀灭细菌或个别微生物,常见的抗生素有青霉素、红霉素等等。

有的家长可能会有这样的经历:医生在给孩子开抗生素类药物时,有时会再加一个益生菌制剂。这是因为抗生素不分敌友,它会把致病菌杀死,也会把益生菌杀死。因此,孩子在服用抗生素时,还需服用益生菌以减少抗生素对肠道菌群的影响。家长平时千万不要自行给孩子使用抗生素,一定要在医生指导下,在明确细菌感染、需要使用的前提下,再使用抗生素。

02. 不要用酸奶、乳饮料来替代益生菌制剂

酸奶和乳饮料中,确实含有一些有益于身体的活菌,但为什么不能替代益生菌制剂呢?

单就酸奶本身来说,确实是很好的饮品,它含有维生素、酶,以及丰富的蛋白质和钙,但就补充益生菌而言,大部分酸奶中只含保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌,这类菌株并不是肠道内的常驻菌群,在肠道内停留时间最多为一周。

另外,受胃酸和胆汁的影响,酸奶中的益生菌很容易被杀灭不能活着进入肠道,所以喝酸奶并不是补充益生菌的最佳方式。

乳饮料中所含的益生菌主要是乳酸菌,但数量不多,远达不到治疗效果,只是对身体有一定的好处,而且乳饮料中的含糖量比较高,不建议大家长期大量饮用。
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