你是不是觉得减肥就是少吃多运动?错了!其实,很多胖子都缺一种关键维生素,补对了不仅能让你瘦得更快,还能瘦得更健康。这个神奇的维生素就是维生素D!
为啥说胖子缺维生素D?
脂肪会"吃掉"维生素D 胖子体内的脂肪细胞就像个"贪吃鬼",会把维生素D吸收并储存起来,导致血液中的维生素D含量降低。越胖的人,这种现象就越明显。
胖子不爱晒太阳 很多胖子因为怕热或者害羞,不爱出门晒太阳。可是阳光是合成维生素D的重要来源啊!长期缺少阳光照射,维生素D自然就跟不上了。
肝脏功能受影响 肥胖会影响肝脏功能,而肝脏是把维生素D转化为人体可用形式的重要场所。肝脏功能受损,维生素D的转化效率自然就下降了。
那么,维生素D到底是如何帮助减肥的呢?
抑制食欲 维生素D能刺激大脑分泌血清素,这种物质能让你产生饱腹感,减少进食欲望。所以补充维生素D,能让你不知不觉就吃得少了。
提高代谢率 维生素D能激活甲状腺激素,提高新陈代谢速度。代谢快了,自然就能多烧点脂肪啦!
促进脂肪分解 维生素D能刺激脂肪细胞分泌一种叫做脂肪分解素的物质,帮助身体更好地分解脂肪。
改善胰岛素敏感性 维生素D能提高细胞对胰岛素的敏感度,有助于降低血糖,减少脂肪的合成和储存。
增强运动效果 充足的维生素D能让你的肌肉更有力量,运动起来更有劲,自然就能消耗更多热量啦!
那么,如何补充维生素D呢?
晒太阳 每天坚持晒15-20分钟的太阳,最好选择上午10点到下午3点之间,记得露出手臂和腿部哦。
吃富含维生素D的食物 鱼类(尤其是鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、蛋黄、牛奶、蘑菇都是维生素D的好来源。
服用维生素D补充剂 如果实在没时间晒太阳或者吃不到富含维生素D的食物,可以考虑服用维生素D补充剂。建议每天摄入600-800国际单位的维生素D,具体剂量最好咨询医生。
注意事项:
补充要适度 过量补充维生素D可能会引起高钙血症,导致恶心、呕吐、头痛等症状。所以一定要按照建议剂量服用。
配合均衡饮食 单纯补充维生素D是不够的,还要注意均衡饮食,多吃蔬菜水果,少吃高脂肪、高糖食物。
坚持运动 虽然维生素D能帮助减肥,但运动还是不能少。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动,比如快走、慢跑、游泳等。
保持良好作息 充足的睡眠对维持体内维生素D水平也很重要。每天保证7-8小时的睡眠,有助于体重控制。
定期检查 建议定期检查血液中的维生素D水平,根据检查结果调整补充方案。
一位37岁的女性,身高165cm,体重80kg,BMI指数为29.4,属于超重。她开始每天晒20分钟太阳,并服用800国际单位的维生素D补充剂。3个月后,她的体重降到了75kg,整整瘦了5kg!不仅如此,她还感觉精力充沛了,皮肤状态也变好了。
所以,胖友们,别再只盯着热量了,关注一下你的维生素D水平吧!补对了这个小小的维生素,说不定你就能轻松瘦下10斤呢!记住,减肥不是一蹴而就的事,要坚持才能见效。配合合理饮食和适度运动,相信你一定能达到理想的体重!加油!
