你可能听说过"三高"这个词,高血压、高血脂、高血糖。今天我们就来聊聊其中的"高血糖"。别以为血糖高就是糖尿病患者的专利,很多人都在不知不觉中被高血糖偷偷伤害着。
血糖是个什么玩意儿?
血糖,顾名思义就是血液里的糖分。主要是指葡萄糖,它是我们身体的主要能量来源。我们吃的主食、水果等,最后都会被分解成葡萄糖进入血液。
正常人空腹血糖在3.9-6.1mmol/L之间。吃完饭后血糖会升高,但2小时后应该回到7.8mmol/L以下。如果经常超过这个范围,那可就麻烦了。
高血糖是怎么来的?
吃得太多太甜:大鱼大肉、甜食饮料不离口,糖分摄入过多。
运动太少:整天坐着,不爱动弹,糖分消耗不掉。
压力太大:长期处于紧张状态,激素分泌失调也会影响血糖。
遗传因素:有些人天生就容易得糖尿病。
高血糖会带来哪些伤害?
1. 血管变"甜"了
想象一下,如果你的血管里充满了糖浆会怎样?血液变得黏稠,血管内壁被糖分子"糖化",变得脆弱易破。这就是为什么糖尿病患者容易得心脑血管疾病。
2. 神经系统受损
高血糖会让神经纤维受损,导致手脚麻木、疼痛。严重的话,可能连伤口都感觉不到,容易引发感染。
3. 视力受影响
眼睛里有很多细小的血管,长期高血糖会让这些血管受损,导致视网膜病变,严重可致盲。
4. 肾脏功能下降
肾脏里有很多过滤血液的小球,高血糖会损坏这些过滤器,导致肾功能下降,严重的话需要透析。
5. 伤口难愈合
高血糖环境下,伤口愈合变慢,容易感染。这就是为什么糖尿病患者要特别注意脚部护理。
如何知道自己血糖高不高?
口渴得厉害,总想喝水
尿频尿多,特别是晚上
容易疲劳,没精神
视力模糊
伤口愈合慢
手脚麻木或刺痛
如果你有以上症状,最好去医院做个血糖检查。别等到真的得了糖尿病才后悔莫及。
怎样避免血糖升高?
合理饮食:少吃高糖、高脂食物,多吃蔬菜水果和全谷物。
规律运动:每周至少150分钟中等强度运动,如快走、游泳等。
控制体重:肥胖是2型糖尿病的高危因素。
戒烟限酒:这两样都会影响血糖控制。
定期体检:及早发现,及早干预。
血糖高了怎么办?
如果你已经被确诊为糖尿病或糖耐量异常,别慌!只要严格控制,照样可以活得精彩。
遵医嘱用药:按时服药,不要随意停药。
监测血糖:学会自己测血糖,了解自己的血糖变化规律。
调整生活方式:上面说的那些预防措施,你得更认真地执行。
心理调节:保持乐观心态,压力也会影响血糖。
结语
血管里的糖,就像一把双刃剑。适量的糖分是我们生命活动的燃料,但过多的糖分却会成为"甜蜜的毒药"。
所以,请善待你的血管,管住嘴迈开腿,让血糖保持在健康范围内。记住,预防胜于治疗,健康的生活方式是控制血糖的关键。
让我们一起,向"甜蜜的伤害"说不,过上健康美好的生活!
