【做好这10件事，可以帮你远离糖尿病并发症，早知道早受益】
糖尿病是个"麻烦精"，不仅自身难缠,还喜欢拉帮结派。一不小心,就会引发各种并发症,让你吃不消。但别怕,只要你做好这10件事,就能有效防范并发症,让糖尿病乖乖听话!
血糖管理要走心
血糖控制是头等大事。想要远离并发症,就得让血糖乖乖听话。空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L之间,餐后2小时血糖不超过10.0mmol/L,糖化血红蛋白(HbA1c)控制在7%以下。
怎么做到?定期检测血糖很关键。每天测空腹和餐后血糖,每3个月测一次HbA1c。根据血糖情况及时调整治疗方案,不让血糖蹦跶太欢。
血压管理要重视
高血压是糖尿病并发症的"帮凶"。血压升高会加速血管损伤,让并发症来得更快更狠。所以,血压管理同样重要。
目标是把血压控制在130/80mmHg以下。每天测量血压,记录数值。如果血压偏高,要遵医嘱服用降压药,同时注意低盐饮食、适度运动。
血脂管理要上心
血脂异常会让糖尿病并发症加速。要定期检查血脂,控制总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇(俗称"坏"胆固醇)。
怎么做?首先是合理饮食,少吃高脂肪食物。其次是规律运动,每周至少150分钟中等强度运动。必要时遵医嘱服用调脂药物。
运动要坚持
运动是管理糖尿病的"神器"。它能提高胰岛素敏感性,帮助控制血糖、血压、血脂,还能增强心肺功能,防止并发症。
建议每周进行150分钟中等强度有氧运动,比如快走、慢跑、游泳等。还要加入力量训练,每周2-3次。运动前后要测血糖,防止低血糖。
饮食要均衡
均衡饮食是糖尿病管理的基础。要做到"三多三少":多吃蔬菜、水果、全谷物;少吃高糖、高脂、高盐食物。
学会计算碳水化合物,合理分配每餐的碳水摄入。多吃富含膳食纤维的食物,如绿叶蔬菜、豆类等。适量补充优质蛋白,如鱼、瘦肉、蛋类。
戒烟限酒要果断
吸烟和过量饮酒会加速糖尿病并发症的发生。尼古丁会导致血管收缩,加速血管病变。过量饮酒会影响血糖控制,还会损伤肝脏。
如果你还在吸烟,现在就是最好的戒烟时机。酒精摄入要严格控制,男性每天不超过25g,女性不超过15g。最好能滴酒不沾。
足部护理要细心
糖尿病患者容易出现足部问题,严重的甚至会导致截肢。所以,足部护理特别重要。
每天检查双脚,看有没有伤口、水泡、红肿等。保持足部清洁干燥,避免赤脚走路。穿舒适合脚的鞋子,剪指甲要小心。如果发现异常,及时就医。
眼部检查要定期
糖尿病性视网膜病变是常见的并发症之一。早期发现,及时治疗,可以有效预防视力损害。
每年至少做一次眼底检查。如果已经出现视网膜病变,检查频率要增加。平时要注意用眼卫生,避免长时间用眼,保护视力。
肾脏保护要重视
糖尿病性肾病是糖尿病最严重的并发症之一。要定期检查肾功能,包括尿常规、尿微量白蛋白、血肌酐等。
怎么保护肾脏?除了控制血糖、血压,还要注意低盐饮食,每天食盐摄入不超过6g。多喝水,保证充足的水分摄入。避免使用肾毒性药物。
心理调适要学会
糖尿病是慢性病,长期管理难免会感到压力和焦虑。但是,不良情绪会影响血糖控制,加速并发症的发生。
学会调节情绪很重要。可以尝试冥想、深呼吸等放松方法。和家人朋友多交流,必要时寻求心理咨询。保持乐观积极的心态,相信自己能够战胜疾病。
做到这10点,糖尿病并发症就会离你越来越远。记住,糖尿病管理是一场马拉松,需要长期坚持。坚持就是胜利,你一定能行!
最后提醒一下,定期体检很重要。每年至少做一次全面体检,及时发现潜在问题。有什么异常及时就医,不要讳疾忌医。
只要你用心管理,糖尿病就不可怕。相信自己,你一定能过上健康、快乐的生活!
