糖尿病人怎么运动锻炼，血糖才能正常？“四适当”记在心里！
文摘
健康
2024-11-14 07:00
湖北
嘿！大家好！今天我们要聊的话题是糖尿病和运动锻炼。你知道吗？对于糖尿病患者来说，运动锻炼是控制血糖的重要手段之一。然而，很多糖尿病患者对于如何进行运动锻炼，以及该注意些什么，存在一些疑惑。那么，我们该如何进行运动锻炼才能让血糖保持正常呢？今天，我将告诉你“四适当”记在心里！第一个“适当”是适当选择运动类型。糖尿病患者可以选择多种运动方式，包括有氧运动和无氧运动。有氧运动如快走、慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能，促进血液循环，有助于降低血糖。无氧运动如力量训练、瑜伽等，可以增强肌肉力量和灵活性，提高体力。选择适合自己的运动类型，可以增加运动的兴趣和持续性。第二个“适当”是适当控制运动强度。糖尿病患者在运动过程中应该注意控制运动强度，避免过度劳累或过度运动。建议使用“谈话测试法”来判断运动强度，即在运动过程中仍能和他人交谈而不感到过于困难。适度的运动强度有助于提高身体代谢，促进葡萄糖的利用，帮助控制血糖。![]()
第三个“适当”是适当安排运动时间。糖尿病患者应该将运动融入日常生活中，建立规律的运动习惯。可以选择每天固定的时间段进行运动，例如早晨起床后、午餐后或晚餐后。此外，可以将运动分段进行，每次持续10到15分钟，累计每周至少150分钟。合理安排运动时间，有助于提高运动的效果和血糖的控制。最后一个“适当”是适当监测血糖变化。在进行运动锻炼时，糖尿病患者应该密切关注自己的血糖变化。可以在运动前、运动中和运动后测量血糖值，以了解运动对血糖的影响。如果血糖过低或过高，应及时采取相应的措施，如进食适量的碳水化合物或调整胰岛素用量。监测血糖变化有助于掌握运动和血糖之间的关系，更好地调整运动计划。![]()
总结一下，“四适当”记在心里！适当选择运动类型，适当控制运动强度，适当安排运动时间，适当监测血糖变化，这些都是糖尿病患者进行运动锻炼时需要注意的要点。通过适当选择运动类型，糖尿病患者可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合的运动方式。有氧运动和无氧运动都可以带来益处，但要根据个人情况进行选择。同时，适当控制运动强度也是必不可少的。过度劳累或过度运动可能导致血糖波动不稳定，因此要在运动中保持适度，避免过度消耗能量。适当安排运动时间是确保运动效果的关键。将运动融入日常生活，建立规律的运动习惯，可以更好地控制血糖。适当监测血糖变化也是非常重要的。通过定期测量血糖值，糖尿病患者可以了解运动对血糖的影响，并及时采取相应的措施，确保血糖保持正常范围内。此外，还有一些额外的建议可以帮助糖尿病患者更好地进行运动锻炼。首先，建议在运动前进行适当的热身活动，以减少运动带来的潜在风险。其次，随身携带一些快速释放的碳水化合物，如果汁或葡萄糖片，以防止低血糖发生。此外，与医生或专业教练保持沟通，定期复查身体状况，调整运动方案。![]()
最后，记住，糖尿病人运动锻炼的目标是控制血糖，提高身体健康。但在进行运动之前，一定要咨询医生或专业人士的意见，根据个人情况制定适合自己的运动计划。希望通过本文的介绍，糖尿病患者能够了解到运动锻炼对于控制血糖的重要性，并掌握“四适当”的原则。通过科学而适度的运动锻炼，我们可以让血糖保持正常，享受更健康、更美好的生活！American Diabetes Association. (2019). Standards of medical care in diabetes—2019 abridged for primary care providers. Clinical diabetes: a publication of the American Diabetes Association, 37(1), 11.Colberg, S. R., Sigal, R. J., Yardley, J. E., Riddell, M. C., Dunstan, D. W., Dempsey, P. C., ... & Tate, D. F. (2016). Physical activity/exercise and diabetes: a position statement of the American Diabetes Association. Diabetes care, 39(11), 2065-2079.American Diabetes Association. (2021). 6. Glycemic Targets: Standards of Medical Care in Diabetes—2021. Diabetes care, 44(Supplement 1), S73-S84.![]()
