居家运动
有的人会利用些小工具
进行辅助
比如：壶铃
就是很多人的选择之一
图源：GIPHY
看似方便、小巧的壶铃
如果使用不当
也会造成健康隐患
↓↓↓
30岁女子健身使用壶铃
直接“甩”进医院
三个月前，浙江30岁女子小玲在网上看到一位健身博主推荐“甩壶铃”。想要减肥的她心动不已，马上下单买了两个壶铃，并跟着网上教程每天早晚坚持锻炼。
“听说这个运动主打练核心还能塑形，可以打造蜂腰蜜桃臀。”小玲对好身材充满了期待，可练着练着，她发现自己的乳房出了问题。
锻炼一周后，小玲突然觉得胸部疼痛，刚开始以为只是单纯的肌肉拉伤，就没太在意，可是她的疼痛越来越强烈，摸起来还有明显的肿块。
这可把她吓得不轻，赶忙前往家附近的医院检查。经过胸部CT扫描，小玲的胸部肿块大小达到了10*10cm！经过一周抗感染治疗，胸部红肿的情况有了些许好转，但令她崩溃的是，之后3个月，她胸部肿块始终反复疼痛，甚至出现了“马蜂窝”般的小孔，还有味道难闻的分泌物溢出。
小玲再次来到医院就诊，穿刺后的结果显示，小玲患上了浆细胞性乳腺炎。除了胸部疼痛，小玲还伴有高热和双下肢红斑及关节疼痛，病情比较严重。
医生表示——
初学壶铃的人动作不规范，患者可能在锻炼过程中，壶铃碰到了相关的乳腺组织，造成了乳腺创伤性反应，从而诱导了浆细胞性乳腺炎的发生。
那么
什么是浆细胞性乳腺炎?
它会造成
怎样的不良影响呢？
浆细胞性乳腺炎
被称为“不死癌症”
浆细胞性乳腺炎主要是由于乳腺导管内的脂肪性物质堆积，引起乳腺导管扩张，随着堆积物的分解，会引起导管周围的化学性刺激和免疫性反应，导致大量浆细胞浸润。
图源：杭州市中医院
医生介绍，这种病病程长，起病迅速，往往在一夜间出现肿块，短期内急速变大，伴有疼痛甚至发热。近年来，该病的发病率呈增长之势。
其特殊之处在于反复发作，破溃后会形成瘘道，继发细菌感染，长久不愈。并且浆乳的病灶分散在乳房各处，就像是撒在沙土里的小米粒一样极难辨别。即使是手术，一旦发生遗漏，也会引起再次复发，严重影响生活工作，因此被称为女性“不死的癌症”。
但其实
浆细胞性乳腺炎
并不是一触即发的病症
通常要经历四个阶段：
1.隐匿期（导管扩张期）：
以乳房胀疼、轻微触痛或乳头溢液为主要表现，溢液多为淡黄色浆液性或浑浊的黄色黏液。先天乳头凹陷者乳头多有白色粉刺样物分泌，并带有明显的异味。
2.肿块期：
往往几天之内或一夜之间突发肿块，触痛较为明显，会伴随发热和腋窝淋巴结肿大，可能有间歇性乳头溢液。
3.脓肿期：
通常表现为乳晕旁边出现一个破溃的小孔，脓液流尽后，渐渐愈合，但过段时间又会突然鼓起一个包，慢慢又破溃流脓，如此经久不愈。
4.破溃期（瘘管期）：
分泌物滞留于导管造成导管上皮损坏，溢出后，引起脂肪坏死及炎症改变。这个阶段，乳房因反复破溃形成瘘管导致严重变形，如同马蜂窝一般，千疮百孔，疼痛难忍。
发展到此时，很多医生会建议患者进行乳房切除，而患者不仅会因此失去哺乳功能，还有的因为心理压力大而患上抑郁症，严重影响正常生活。
因此
如果出现上述早期症状
建议患者及时就医
早诊断早干预
最后
关于壶铃的使用
还有以下提醒
壶铃使用安全小贴士
新手建议优先选择哑铃，慎用壶铃
医生表示，壶铃本质上是哑铃的一种，但更偏向重心训练。用壶铃锻炼，能很好地模拟日常生活中的多种动作，比如提重物、举重物等，给人一种简单易行的感觉。
但其实，壶铃的设计，让它不像哑铃那么容易控制；除了负重，还考验一个人的握力、平衡等能力，动作难度相对更大。再加上，壶铃往往都比较重，不像一般哑铃，从1斤到几十斤的都有。
医生表示，哑铃体积小、使用方便，几乎可以锻炼全身各部分的肌肉。“运动新手，或专注于基本训练动作的人来说，哑铃是更好的选择。”
初学者，别买太重的壶铃
“壶铃尺寸通常比较大，重量差距也比较大，很难一下子就找到最适合自己的重量。建议初学者一开始不要买太重的壶铃，之后再慢慢增加。”医生表示，如果刚刚开始进行力量训练，或以前没有使用过壶铃，建议成年女性初学者买4~6公斤的壶铃，男性则是6~8公斤。
医生强调，“不要一味追求大重量。”使用较轻的壶铃，可以让人专注于训练动作，不容易做错，还可防止动作变形或身体代偿，导致运动损伤。
图源：丁香医生
避开错误用法，防止受伤
① 壶铃摇太快
姿势易变形，增加受伤的风险。
② 摆动时倾斜得太远
对下背部造成不必要的压力，并可能导致受伤。
③ 不充分用腿
只使用上肢推动壶铃，会导致上肢不必要的损伤。
④ 蹲姿时膝盖内扣
会给膝盖造成不必要的压力，并可能导致受伤。
⑤ 不热身
直接开始训练，肌肉没拉伸开，容易受伤。不止壶铃，所有运动都如此。
运动是为了健康
但如果因此造成运动损伤
影响身体健康
那就得不偿失了
爱运动的朋友们
自行使用器械时
一定要注意安全啦~
-END-
编辑 | 邱淑滢
校对 | 蔡诗妍、廖静文、黄缤、彭融
审校 | 兰永久、庄媛
监制 | 周常
信息来源 | 新闻坊、杭州市中医院、橙柿互动·都市快报、丁香医生、中山六院
推荐阅读
往期内容
