亲们，我本来是在写DHA降低产后抑郁风险的，竟然顺便查到了这个让小婴儿睡眠更好的“偏方”。
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先说预防产后抑郁这事儿。
孕期补DHA，降低产后抑郁风险
产后抑郁是一种常见的情绪障碍，对母亲和家庭都有深远的影响。研究表明，DHA水平偏低可能是产后抑郁的危险因素。《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》里是这么写的👇
“2002年一项生态学研究分析了20余国家海产品摄入量及母乳DHA含量与产后抑郁的相关性，发现海产品摄入量及母乳DHA水平与产后抑郁显著负相关，提示DHA水平偏低可能是产后抑郁的危险因素。”✅概括成一句话：
孕期补DHA，宝宝出生后睡眠更好。
同样是《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，里面这么写着👇“活跃睡眠时间少，睡眠质量更高。此后一项RCT(n=48)发现，孕24周至分娩期间补充DHA(214 mg/d)能显著减少新生儿睡眠惊醒次数。综上，DHA有可能改善婴儿睡眠，但相关研究较少，值得进一步探讨。”✅概括成一句话：
我把各国建议都列出来，基本上差不多，就是200-300克。中国营养学会建议孕妇和哺乳期妇女每天至少应摄入200毫克的DHA。美国国立卫生研究院（NIH）建议，孕妇和哺乳期妇女每天至少摄入300毫克DHA。欧洲食品安全局（EFSA）建议，孕妇和哺乳期妇女每周摄入DHA的量应为200-300毫克/天。日本建议孕妇和哺乳期妇女每天摄入的DHA量不少于200毫克。新加坡卫生部门建议孕妇和哺乳期妇女每天至少摄入200毫克的DHA。考虑到鱼类可能存在汞等重金属污染的风险，孕妇还是吃藻油DHA比较好。
每天200-300毫克的量，
我自己也是吃这个👆
不过不是因为我在孕期，而是为了补脑，我这个工作每天太烧脑了。我家的小清小扬同学，也是吃这个，因为念书太烧脑了。我妈妈也是吃这个，为了预防老年痴呆。我爸爸就不吃了，他脑子非常好用，每天都用不完。
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✓选得好，孩子会把好的教育“吃进去”“用起来”，变成自己的。✗没选好，基本上相当于给孩子的身体成分掺进去杂质，浪费孩子的时间。所以我就只分享真的有必要的，就叫“孩子成长必需品”吧。我重点推荐的，一定会写个文，讲讲为什么这些是必需品，是哪个阶段的必需品。顾不上写文的，会群里分享一下，简明扼要讲清楚推荐理由。其实也不光是孩子的，还有我自己的，和老年人的，毕竟一个家庭要想好好的，那三代人都得好好维护身体才行。![]()
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