点击蓝字关注崇义县卫生健康委员会
“冬至”即将来到，近日
更是一波冬天的大降温
让小编都直呼“冷的受不了”
老年人作为相对脆弱的人群
过冬简直就像“过坎“
为什么?
寒冷天气容易诱发
以及加重的某些疾病，
所以老年朋友们更加需要做好防护
本期，小编给大家带来
老年人冬季防护指南
家有老年人请速速熟读全文（并背诵）
↓↓↓
中国慢性病前瞻性研究项目公布的一项数据表示，我国冬季心血管疾病患者的死亡率比夏季高41%！特别是老年人多有动脉硬化的症状，冷空气来袭血管便会收缩，造成血管阻力加大及血压上升，心脏负担加重。同时，冬季天气干燥，呼吸会消耗大量水分，血液黏稠度增加，更容易形成血栓，因此，脑卒中、高血压、冠心病的发病率大大增加。
在冬天，有些冠心病的患者容易脚肿，或者出现心悸、气紧、心累、胸闷等心律失常、心脏功能不全的症状或表现，需及时就医，切勿拖延。
◆脑卒中
寒冷的空气会诱发脑中风，而脑中风最危险的时段是在清晨。流行病学调查显示：约有 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死发生在清晨时段，该时段脑卒中的发生率是其它时段的3～4 倍。
✦ 气温骤降时，要及时添衣，注意保暖；
✦ 保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动；注意劳逸结合，防止过度疲劳；
✦ 饮食以清淡易消化为主，温度适中，不宜暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜水果，尽量少吃腌制食物；
✦ 心脑血管疾病患者要按时服药，不要擅自停药、换药，要注意监测血压、血糖等指标，如果有变化，及时就医。
高发原因
冬天温差大，呼吸道的保护能力下降，此外，干冷的空气以及粉尘会刺激呼吸道粘膜导致黏膜充血，引发咳嗽、咳痰、呼吸困难等症状，加重老慢支、慢阻肺等疾病的病情。常见症状为呼吸困难、慢性咳嗽、咳痰、喘息、胸痛和乏力等。
✦ 出门时注意戴好口罩，戒烟，减少或避免对呼吸道的刺激；
✦ 室内要经常开窗，保持空气流通；
✦ 如果老人出现了咳嗽、呼吸不畅等症状，一定要及时就医，不要因为症状轻就忽视。
高发原因
年老体弱者、儿童、患有慢性病者和免疫力低下者容易中招。冷空气刺激下，上呼吸道黏膜的毛细血管收缩，供血减少，免疫球蛋白的分泌也相应减少，保护能力下降，细菌和病毒容易乘虚而入。表现为：体温在短时间迅速上升，温度通常在38.9-40°C之间；头痛、咽喉痛、肌肉酸痛等；感染者常常感到很累很乏。少数患者伴有恶心、呕吐、腹泻等消化道症状。
天气寒冷，大多数老人宅在家里，不爱出门也不爱运动。这种环境需要多出门活动才能增强抵抗力，远离感冒等问题。
冬天很多人怕冷不敢开窗，殊不知反而容易诱发疾病。长期不开窗，空气一直不流通，累积的细菌、病毒等都易引起呼吸系统疾病。建议每天开窗2至4次，每次不少于10分钟。
如果穿太多太厚，会影响人体自身对温度的调节能力，反而容易导致感冒发烧。此外，有些老人因为怕冷，习惯穿厚衣服睡觉，但是这样会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，就算盖上被子，也会感到寒冷。
我国有冬季进补的习惯，特别是各类炖肉炖汤，但并不是所有人都适合，过度进补很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病。
01
老年人在冬季要注意保暖，避免受凉。此外，建议老年人在寒冬时节到来之前，积极接种流感疫苗、肺炎疫苗和带状疱疹疫苗，预防接种是经济且有效的健康措施之一。
对于老年人来说，合理饮食是重中之重，应适当多吃新鲜优质高蛋白、高纤维素、富含维生素的食物。糖尿病患者需要特别注意，糖分摄入必须严格控制，而高血压、高血脂的朋友，则要对过多的脂肪和盐分说“不”。
适度运动不仅能增强体质，还能提高免疫力，帮助老年人更好地应对寒冬的挑战。而且，适度的运动还有助于控制血糖、血压和血脂。老年人可以选择在天气较好的时候进行户外活动，比如散步、打太极拳等。
老年人在冬季更需要密切关注自己的健康状况。建议大家定期进行身体检查，包括血糖、血压、血脂等指标的检测，以及心肺功能的检查等。如果发现身体不适，应及时就医。
一审（校）：刘素英
二审（校）：钟连华
三审（校）：朱华文
