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告诉你个秘密
冬天才是最适合减肥的季节
冬季=增肥
似乎是个不可抗拒的自然规律
多囤一点脂肪，等于多穿了几件毛衣
这是不是你的想法
其实，冬天是四季中最适合减肥的季节
你囤的脂肪，在冬天更容易“燃烧”
寒冷将激活棕色脂肪
人体脂肪分为“白色脂肪”和“棕色脂肪”，冬季减肥的功臣就是“棕色脂肪”。
"白色脂肪"占人体脂肪的90%以上，负责储存能量;
"棕色脂肪"占比虽少，但能燃烧和消耗白色脂肪、将其转化成热量。
囤肉不能抗寒
棕色脂肪含有大量的线粒体，当机体进食或遇寒冷刺激时能大量产热，快速供能有利于抗寒。
但这跟“胖人抗冻”没关系，我们吃吃喝喝囤积的几乎都是不产热的白色脂肪。
简单来说，寒冷有助棕色脂肪转化率增加，进而帮助燃脂，冬天反而对减肥有利。
为什么冬天容易长胖呢？
脂肪合成代谢加快
气温降低，为了维持体内恒温，人体会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷，此时，人体脂肪合成代谢速度比平时快2-4倍，而脂肪分解代谢速度低于平时的10%，脂肪合成多于代谢，脂肪囤积，进而导致肥胖。
食量增加
外在环境气温降低，体温也会随之改变，为了维持人体温度，身体需要摄入更多热能，再加上天冷促使胃酸分泌，人们更容易胃口大开。
吃饭速度变快
天气变冷，人们喜欢“趁热吃”来驱赶寒意，吃饭速度是导致发胖不容忽视的因素。
运动减少
温度降低，人的运动量变少，消耗的热量自然也会变少。消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪。
穿衣多，忽略体型
夏天，粗壮的胳膊露在外边，你肯定会督促自己减肥。而冬天穿着厚重的衣物很容易忽视赘肉，即使在不经意间长胖了也不容易察觉。
怎样才能利用好冬天把体重减下去
合理饮食
多吃蔬菜，比如白菜、菠菜、卷心菜这些膳食纤维丰富的食物，说实话这些菜即使吃到撑你也胖不了，当然，烹饪方法一定要清淡一些，再干净的食材也顶不住红烧、油炸...
多喝水
保证每天摄入水分足量，因为水是你身体在代谢过程中必不可少的原料之一，如果身体缺水，自然会影响你的代谢。
控制食欲
冬天食欲大增，总想吃点热的、辣的、高糖高油的食物，食欲实在控制不住。
多运动
冬天室外30分钟左右的中等强度有氧运动，增加会代谢量。温度过低时，也可以多室内运动，比如羽毛球、爬楼梯、跳绳、瑜伽等。
充足的睡眠
保证每天7-8小时的睡眠，良好的睡眠有助于调节体内激素，促进新陈代谢，让减肥事半功倍。
来源：赣州卫生健康
一审（校）：刘素英
二审（校）：钟连华
三审（校）：朱华文
