入冬以来，天气日渐寒冷，气温变化较大，各种病毒传播风险大大增加， 流感也进入了高发期。那么，什么是流感？流感与普通感冒有什么不同？我们又该如何预防呢？![]()
流感的全称为流行性感冒，是由流感病毒引起的一种传染性很强的急性呼吸道疾病。常见的流感病毒共分甲、乙、丙型三种，其中甲型流感病毒致病力最强，它不但可以感染人群，还能感染动物，可引起大范围流行。而乙型流感病毒则主要感染人群，往往引起小范围暴发。丙型流感病毒通常引起散发病例 ，主要感染人、狗、猪等。目前，流感患者和隐性感染者是季节性流感的主要传染源——通过呼吸道分泌物的飞沫传播，也可以通过口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触传播。流感的潜伏期为1～4天（平均2天），从潜伏期到发病的急性期都有传染性。
在许多人印象中，流感就是感冒，其实二者是完全不同的两个概念。我们平时讲的感冒，多是指普通感冒，俗称“伤风”，病因复杂多样，包括多种病毒感染、支原体感染和少数细菌感染等。每次发病可由不同的病原体引起，所以有些人在一段时间内会反复多次患感冒。但一次流感的流行通常是由同一种流感病毒引起，患过流感或注射过流感疫苗的人短期内不会反复患流感。在症状方面，流感常表现为较严重的呼吸道症状并容易引起一些并发症，典型的流感临床表现为：发病急、畏寒高热、乏力、头痛、身痛、咽部干痛，可有鼻塞、流 涕、喷嚏、干咳、鼻咽部充血，重症者可能会引起其他脏器的损伤。而普通感冒症状轻微，多以咽痛、咳嗽、鼻塞等呼吸道症状为主。接种流感疫苗。由于每年流行的病毒株可能不同，流感疫苗是根据当年流行的集中病毒株来研制，所以建议在每年高发季节前接种。尤其是家里有儿童、老人、慢性病患者的，应该首先考虑依靠流感疫苗来预防流感和降低并发症风险。此外，因为疫苗接种后3～4周才能发挥保护作用，尽量选择在流感高峰前1～2个月接种。合理使用药物。依据《流行性感冒诊疗方案（2020年版）》，奥司他韦、扎那米韦和帕拉米韦是治疗流感的重要药物，但它们都是处方药，需要在医生的指导下服用，而且在出现流感症状的48小时内使用效果最好。生活中的预防措施。注意卫生。良好的个人卫生、生活习惯是预防流感的重要方法，勤洗手，尤其是咳嗽、打喷嚏时，用纸巾遮住口鼻，避免接触眼、鼻、口等位置；多通风，保持居住、办公、生活环境清洁。加强锻炼。平时通过加强锻炼增强体质，提高免疫力。合理饮食。要保证一日三餐主食、蔬果和禽鱼肉蛋比例合理搭配，多吃新鲜蔬菜水果，平衡膳食，控制高脂、高糖食品的摄入。同时，要保证睡眠充足；少去人群密集地，如商场、车站等，避免接触流感患者。冬季的特殊环境给军事训练带来诸多不利影响：寒冷的天气使皮肤血管收缩，导致局部血液循环不畅；训练前热身不充分，导致肌肉和关节僵硬；地面可能因积雪、结冰而湿滑，在体能训练或战术动作训练过程中容易滑倒摔伤等等。这些因素容易导致皮肤软组织冻伤、肌肉拉伤、关节扭伤甚至骨折等伤情。可见，训练伤的预防是确保冬季训练质效与官兵健康的关键。那么，应该如何有效防治冬季训练伤呢？![]()
防寒保暖是预防训练伤的基础。低温环境下，身体热量丢失迅速，易导致冻伤和关节僵硬。官兵应配备专业防寒装备，如保暖手套、防寒服、护膝等，确保身体关键部位得到有效保护。训练前，充分热身活动很重要，通过慢跑、动态拉伸等方式，提高身体温度与关节灵活性，热身时间要充足，一般建议20分钟左右，对于高强度训练，热身时间可延长到30分钟以上。科学组训是预防训练伤的核心。冬季人体肌肉弹性下降、反应速度减慢，训练计划应根据这一特点合理调整。循序渐进地增加训练强度与难度，使参训人员的身体机能有一个逐步适应的过程，避免过快增加训练负荷，防止发生急性损伤。在训练内容安排上，将体能训练、技能训练与心理训练相结合，提高官兵的综合素质与适应能力。例如，通过逐渐增加室外活动的时间和强度来实现冷习服，提升身体对寒冷环境的耐受性；加强身体协调性与平衡性训练，降低跌倒、扭伤等意外事故的发生风险。场地器材检查是预防训练伤的关键。冰雪覆盖的训练场地可能隐藏诸多安全隐患，如冰层、积雪下的坑洼、石块等。训练前，要对场地进行全面排查， 及时清理障碍并采取防滑措施。同时，严格检查训练装备的安全性与稳固性，确保武器装备性能良好、防护用具完好无损。健康教育和心理疏导是预防训练伤的保障。通过冬季训练伤防治知识授课、发放宣传教育手册等方式，提高官兵的自我防护意识与能力。此外，冬季长时间的高强度训练，容易引发官兵心理压力、疲劳、烦躁等，及时的心理疏导与干预能够帮助他们保持良好的心态、积极的训练态度，增强心理韧性。
入冬以后，天气愈发寒冷。人体受冷空气刺激，胃酸分泌大量增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力随之降低。官兵如果不注意保暖、饮食不合理，很容易出现胃痛、胃炎、反酸、腹泻、腹饱闷感、食欲不振等冬季频发的肠胃问题。因此，掌握预防肠胃病的知识十分必要。![]()
要注意科学饮食。病从口入，肠胃疾病往往与不良饮食习惯有关。高强度 训练后不要立即大量进食，因为此时肠胃的消化功能和蠕动频率短时间内无法 恢复到正常状态，如果大量、快速补充食物，会增加肠胃负担，造成消化系统功能紊乱。建议战友们在训练结束半小时后再补充能量。饮食搭配要合理，要注意冷热适宜、饥饱有度、五味均衡，以“清补”为主，避免食用生冷不洁、辛辣、油腻等刺激性食物，减轻肠胃负担、保持肠胃稳定。吃饭要细嚼慢咽，天气寒冷，不少官兵一吃到热腾腾的饭菜，就迫不及待咽进肚子里，很容易引起食道烫伤、消化不良，要刻意在吃饭时多咀嚼几次，以减轻胃肠道的消化负担，同时加速营养吸收。要注意防寒保暖。胃肠道对温度的感知非常敏感，冬季早晚温差较大，如果保暖不到位，易导致腹胀、嗳气、消化不良等病症。要根据天气状况及时增添衣物，肠胃功能差的战友更要多穿，也可把“暖宝宝”贴在脐部衣物上。在室外训练时还要尽量用鼻吸气，避免张口呼吸，这样可以对冷空气进行预热，防止干冷空气刺激咽喉、进入肠胃，确实习惯用嘴呼吸难以调整的官兵，可以用舌头顶着上颚再用口配合呼吸，让冷在口腔内稍微暖化，减少对呼吸道和肠胃的刺激。要注意调节情绪。胃肠道是人体最大的“情绪器官”。焦虑、紧张、抑郁、气愤等负面情绪容易引起大脑皮层功能失调、迷走神经功能紊乱，导致胃肠道血管痉挛性收缩，进而引发脾胃不和、消化功能下降。特别是新战友入伍后难免会产生情绪波动，有的因为能力素质不达标，有的因为不适应部队快节奏，还有的因为突然远离家乡与亲人。新战友们要学会自我调整，尽快从不良情绪中走出来，保持乐观心态与舒畅心情，尤其在进餐时不要生气或与人发生争执，情绪不佳时还要避免进食肉类及生冷、坚硬的食物。要注意作息规律。充足的睡眠有助于消除疲劳，调节人体机能，增强抵抗力。经常熬夜会降低人体抵抗力，影响消化功能，使人出现腹痛、腹胀、食欲不振、便秘等症状。战友们要养成良好的作息习惯，加班要适当，保证睡眠充足。同时，一日三餐要按时按量吃，不能因为训练太累、站岗太困而不吃饭，防止饥一顿、饱一顿，导致肠胃功能紊乱。
