节食、锻炼、吃代餐
蒸桑拿、针灸、拔罐
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为了减肥，您都做过哪些努力？
但是似乎体重下降并不明显
或者好不容易减掉几斤
一顿饭就又吃回来了
其实
一口吃不成胖子，一天也变不成瘦子
到底多胖才叫胖？
如何减肥更科学？
让我们一同了解吧
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别乱减肥，看看你真的超重吗？
什么样才是真的超重、肥胖？
体重指数（BMI）
是衡量人体胖瘦程度的标准
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这些减肥误区还有很多人不知道
“轻断食”“戒晚餐”“断碳水”等减肥方式
真的管用吗？
运动量越大减得越多？
健康减肥究竟应该怎么做？
快拿小本本记下来
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过度节食减肥到底科不科学？
从医学上说，营养治疗是肥胖症综合治疗的基础疗法，主要包括限能量饮食、高蛋白饮食、轻断食、低碳水化合物饮食等方式。其中，就有轻断食的“选项”。专家表示，轻断食不代表不吃饭，过度的节食是不科学的，需要用科学适度的节食方法，保证每天蛋白质、不饱和脂肪酸、微量元素、维生素以及水分摄入的前提下，根据体重控制热卡摄入即可。
“管住嘴”不是“关住嘴”！不吃晚餐不会瘦
专家表示，不吃晚餐其实并不能达到减肥的目的。如果长期不吃晚餐，早餐、午餐吃的食物热量会自动转化为脂肪，体重反而增加了。一旦恢复晚餐饮食，体重反弹的速度会非常快。
断碳水减肥法就是不吃主食？
这里说的碳水，实际指的是碳水化合物。大家可能通常认为碳水化合物主要集中在主食里面，但事实上，包括一些水果、蔬菜、肉类、蛋类等在内的食材当中，也含有碳水化合物。
专家表示，断碳水的方法减肥虽然能让人在短时间内掉秤，但难以持久，同时会带来一些副作用。不科学的断碳水会对身体造成伤害。比如，脑细胞主要靠葡萄糖供能，如果长期断碳水，大脑细胞葡萄糖供给不足，有可能导致记忆力下降。
专家建议，健康减肥，不是少吃主食，而是少吃“精致”的碳水化合物和添加糖。
运动量越大减得越多？
人体是一个能量的平衡体，单纯地增加运动量，如果不控制每天热卡摄入总量，同样不能达到减重的目的。此外，过量的运动还容易导致身体肌纤维损伤、肌间脂肪增多，造成四肢的粗壮。
运动减肥要结合自身特点，一般肥胖人群应综合进行有氧运动、无氧运动以及柔韧性和平衡训练，运动前后都要及时进行充分的热身和整理。
步行、慢跑、游泳、骑自行车等属于“低-中强度”有氧运动，适合大多数肥胖人群，儿童、中老年人群也可以练习。
爬山、跳绳、划船、舞蹈等属于“中等强度”有氧运动，适合年轻、体力好且无严重慢性病的人群。需要注意的是，膝骨关节炎患者不适合选择这类运动。
体力好的年轻人，无严重慢性病的中老年人，轻中度骨质疏松症患者可以通过绝大多数抗阻运动来增强肌肉力量。
打太极拳、瑜伽、普拉提等柔韧性平衡训练，则适合大部分人群。
科学减肥，记住这4件事
定时定量规律进餐
虽然减肥需要控制食物的摄入，但盲目少吃或不吃不可取。过度饥饿反而可能会导致进食过量，要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17:00-19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
少吃零食，少喝饮料，不吃夜宵
不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配、不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免吃夜宵。
进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
适当改变进餐顺序
适当改变进餐顺序也是一种简单、易行、有效的减重方法，按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
另外，除了吃
减肥还有这几个法宝
🌙睡觉🌙
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律
可引起内分泌紊乱
脂肪代谢异常，导致“过劳肥”
应保证每日7小时左右的睡眠时间
建议在23点之前上床睡觉
🏃运动🏃
肥胖患者减重的运动原则是
中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅
每周进行150-300分钟
中等强度的有氧运动
每周通过运动消耗能量2000kcal或以上
🛋少坐🛋
每天静坐和被动视屏时间
要控制在2-4小时以内
对于长期静坐或伏案工作者
每小时要起来活动3-5分钟
看完记得转给家人朋友
一起健康瘦身吧！
来源：健康海淀
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