在天气冷的夜晚
小伙伴们不难发现
自己起夜的次数似乎悄然增多了
这不仅扰乱了宁静的睡眠
还让人不禁怀疑
自己是不是生病了？
那么，这到底是为什么呢？
我们一起来看看
通常情况下，一位健康的成年人白天的排尿频率大致维持在4至8次之间，夜间则宜保持在不超过2次的水平。
人体在应对寒冷环境时，会启动一系列复杂的生理调节机制，以维持体温并减少热量散失。这其中，外周血管的收缩便是一个重要的生理反应，减少皮肤等外周组织的血流量，从而降低体表的热量散失。然而，这一反应也可能导致血压升高，进而对肾脏产生一定影响。
在寒冷环境下，肾脏为了平衡体内的液体量和电解质浓度，可能会增加尿液的生成。肾脏在调节血压和体液平衡方面扮演着至关重要的角色，而寒冷刺激可能导致血压上升，此时肾脏便需要生成更多的尿液来平衡体液。
与此同时，人体在寒冷环境中，某些利尿激素的分泌也可能发生变化，进而影响尿液的排泄。这些激素的变化有助于调节体内的水分平衡，但也可能导致起夜次数增多。
泌尿系统疾病是导致尿频的常见原因之一，尿路感染（如尿道炎、膀胱炎等）的症状在寒冷天气中可能会表现得更为突出和显著，会导致尿道和膀胱黏膜充血、敏感，从而更容易产生尿意。
对于男性而言，前列腺疾病也是导致尿频的常见原因之一。前列腺位于膀胱之下，紧紧环绕着尿道这一重要通道，一旦前列腺遭遇增生或炎症的侵扰，便会对尿道形成压迫，进而引发排尿不畅、尿频等一系列不适症状。在寒冷的天气条件下，前列腺疾病的相关症状有可能会进一步加剧。
此外，肾脏疾病如慢性间质性肾炎、慢性肾功能不全、药物性肾损伤等，也可能导致肾脏浓缩功能异常，进而引发夜间排尿增多。
内分泌疾病同样可能导致天冷时起夜次数增多：
糖尿病患者体内血糖水平呈现升高态势，高血糖会引发渗透性利尿，使尿量增加，从而增加尿频的次数。在寒冷天气下，身体对胰岛素的敏感性可能会降低，进一步加重高血糖症状，从而引发尿频。
甲状腺功能亢进患者由于甲状腺激素分泌过多，导致代谢率增加，尿量也会相应增加。在寒冷天气下，这一症状可能会更加明显。甲亢还可能导致血钙升高，进而损伤肾小管，表现为多尿症状。
此外，心血管疾病也可能导致夜尿增多。如高血压等疾病可能损伤肾脏血管，导致肾脏浓缩功能下降；而心力衰竭等疾病则会导致心脏泵血功能减弱，进而造成肾脏的血液灌注量不足，对肾脏的正常运作产生不良影响。这一状况会削弱肾脏对尿液的浓缩及排泄能力，从而诱发夜尿频次增多的现象。
在寒冷天气中，人们可能会处于一种相对紧张的状态。这种紧张情绪会影响神经系统对膀胱的控制，从而导致尿频。此外，焦虑、抑郁等不良情绪也可能通过影响神经内分泌系统增加尿频的次数。
在寒冷天气中，人们往往喜欢吃火锅等重口味的食物，从而摄入更多的水分。热饮如茶、咖啡等饮品备受青睐，这些饮品具有一定的利尿作用，从而增加尿量并导致尿频。此外，睡前大量饮水或饮用含咖啡因、酒精的饮料也会增加尿量。咖啡因和酒精都具有利尿作用，可以促进尿液的生成和排泄，从而影响夜间睡眠质量。
1. 保持良好的生活习惯和饮食习惯：合理安排作息时间，保证充足的睡眠时间。避免在睡前大量饮水或利尿饮品。睡前1~2个小时可以适量饮用温开水，但饮水量不宜超过200毫升。
2. 控制盐分摄入：高盐食物会导致水肿并增加肾脏负担，影响尿液排放，每人每天的盐分摄入量不应超过5克。
3.适量摄入含钾食物：如香蕉、土豆等，有助于维持体内电解质平衡并减少夜尿次数。
4. 注意夜间保暖和个人卫生：在天冷时晚上注意保暖，尤其是腰部和下肢的保暖。增加衣物保暖有助于增加皮肤血供并减少尿液产生。同时，保持个人卫生以避免泌尿系统感染的发生。
5. 睡前排空膀胱：这个小习惯可以有效减少夜间起夜的次数。
6. 适量运动：适量的体育活动能够有效促进血液循环系统运作及加速新陈代谢过程，对于缓解尿频症状具有积极作用。可以应根据自身情况，选择适宜的运动方式，诸如悠闲散步、适度慢跑或是舒缓瑜伽等，以科学合理地促进身体健康。
7. 盆底肌锻炼：这是一种简单而有效的锻炼方法，可以增强盆底肌肉的力量并改善膀胱括约肌的功能，从而降低夜间排尿的次数。
8. 保持良好的心态：学会放松心情，通过听音乐、做运动等方式来缓解紧张情绪。保持积极向上的心态有助于减少因精神心理因素引起的尿频问题。
9. 及时就医检查：如果夜尿次数增多且伴有其他症状，如尿痛、尿急、腰痛等，可能是尿路感染、糖尿病、前列腺增生等疾病的表现。此时应及时就医检查，以便医生根据病情进行相应的治疗。
来源：广州卫健委
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