tambaoinc 2024年11月02日
夏令時11 月 3 日結束
這是為潛在的健康影響做好準備的方法好消息：您將獲得一小時的額外睡眠。
夏令時將於當地時間週日（11 月 3 日）凌晨 2 點結束，這意味著您應該在睡覺前將時鐘調慢一小時。標準時間將持續到3月9日，屆時我們將隨著夏令時的回歸再次「向前邁進」 。
春季的變化對你的身體來說可能會更加困難。較暗的早晨和較亮的夜晚可能會打亂您的生理時鐘，使您在數週或更長時間內難以按時入睡。研究甚至發現，三月時間變更後，心臟病和中風的發生率上升。
「後退」應該比較容易。但調整你的睡眠習慣可能仍然需要一段時間，更不用說在黑暗中下班或在光線充足的情況下嘗試運動的缺點了。一些患有季節性情感障礙的人也可能會陷入困境，季節性情感障礙是一種憂鬱症，通常與秋冬季節較短的白天和較少的陽光有關。
包括美國醫學會和美國睡眠醫學會在內的一些健康組織表示，是時候了，堅持標準時間更符合太陽和人類生物學。
大多數國家不遵守夏令時。對於那些這樣做的人（主要是在歐洲和北美）來說，時鐘更改的日期各不相同。
亞利桑那州和夏威夷州這兩個州沒有改變並保持標準時間。
》身體如何對光做出反應
大腦有一個主時鐘，透過暴露在陽光和黑暗中來設定。這種晝夜節律大約以 24 小時為一個週期，決定了我們何時變得困倦以及何時變得更加警覺。這些模式會隨著年齡的增長而變化，這也是早起的年輕人演變成難以醒來的青少年的原因之一。
晨光重置節奏。到了晚上，一種叫做褪黑激素的荷爾蒙水平開始飆升，引發睡意。晚上（夏令時之後的額外一小時）光線過多，會延遲峰值，並且週期會變得不同步。
生理時鐘不僅影響睡眠，還會影響心率、血壓、壓力荷爾蒙和新陳代謝等。
》時間變化如何影響睡眠？
即使時鐘改變一個小時也會打亂睡眠時間表——因為即使時鐘改變，工作和上學的開始時間保持不變。
這是一個問題，因為很多人已經睡眠不足。大約三分之一的美國成年人每晚睡眠時間少於建議的七小時以上，超過一半的美國青少年在工作日晚上的睡眠時間沒有達到建議的八小時以上。
睡眠不足與心臟病、認知能力下降、肥胖和許多其他問題有關。
》如何為時間變化做好準備
有些人試圖透過在改變之前的幾天逐漸改變他們的就寢時間來為改變時間做好準備。有幾種方法可以緩解這種調整，包括獲得更多的陽光來幫助重置晝夜節律，從而實現健康的睡眠。
美國會擺脫時間變化嗎？
立法者有時會提議完全取消時間變更。最近最著名的嘗試是一項名為《陽光保護法》的兩黨法案，該法案現已陷入僵局，該法案提議永久實施夏令時。健康專家表示，立法者的做法是倒退的——標準時間應該永久化。
*部分照片源自網絡，版權屬於原作者
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