在快节奏的现代生活中，我们常常忙于追逐梦想和应对各种挑战，却容易忽略了身体发出的健康信号。
然而，“预防胜于治疗”这句古老的谚语始终蕴含着深刻的智慧。
今天，让我们一起聚焦疾病预防，为自己和家人的健康筑起坚固的防线。
呼吸道疾病的全面预防攻略
1
秋冬季节是呼吸道疾病的高发期，如流感、肺炎等。
保持室内空气流通，定期开窗通风，建议每天通风 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟，能有效减少病毒和细菌的滋生。
合理佩戴口罩，也非常重要，它不仅能阻挡飞沫传播，还能抵御寒冷空气对呼吸道的刺激。
勤洗手，尤其是在接触公共物品后，用肥皂和流动水仔细洗手，按照“七步洗手法”，手心、手背、指缝、指甲等部位都要认真清洗，可去除手上的病菌。
2
加强锻炼，增强体质是预防呼吸道疾病的核心。
可以选择适合自己的运动方式，如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。以快走为例，保持每分钟 100 - 120 步左右的速度，能促进血液循环，增强心脏功能，进而提升身体整体的抵抗力。
合理饮食，多摄入富含维生素 C 的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、西兰花等。维生素 C 具有抗氧化作用，能帮助维持呼吸道上皮细胞的完整性，增强白细胞的活性，提高身体免疫力，预防呼吸道疾病的侵袭。
3
在流感高发期，尽量避免前往人员密集且通风不良的场所。如果必须前往，除了佩戴口罩，还可随身携带免洗洗手液，随时进行手部清洁。
对于家中有老人、儿童或免疫力低下者的家庭，更要格外注意。如家中有人感冒，应及时佩戴口罩，避免与其他人密切接触，对其使用过的物品进行消毒，如毛巾、餐具等，可采用煮沸消毒或使用含氯消毒剂擦拭等方式。
疫苗接种：预防疾病的有力武器
疫苗接种是预防传染病最经济、最有效的手段之一。
通过接种疫苗，人体可以产生相应的抗体，从而在面对病原体时具备抵御能力。
例如，每年接种流感疫苗可以有效降低患流感的风险；
对于特定人群，如老年人、儿童、患有慢性疾病者等，接种肺炎疫苗可以预防肺炎的发生；
乙肝疫苗的接种则能有效预防乙型肝炎病毒的感染。
此外，还有许多其他疫苗可供选择，如 HPV 疫苗预防宫颈癌、麻疹疫苗预防麻疹等。
大家应根据自身情况和医生的建议，按时接种疫苗，为自己的健康保驾护航。
健康生活方式：疾病预防的基石
除了针对特定疾病的预防措施和疫苗接种外，保持健康的生活方式贯穿于疾病预防的始终。
合理饮食是基础，保证摄入各种营养素的均衡，遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，多吃粗粮、蔬菜水果、优质蛋白质食物，控制盐、油、糖的摄入量。
适量运动不可或缺，运动不仅能增强体质，还能改善心理状态，缓解压力。
充足的睡眠同样重要，每晚保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，有助于身体的修复和免疫系统的正常功能。
此外，戒烟限酒、保持良好的心态、定期体检等都是健康生活方式的重要组成部分。
亲爱的朋友们，疾病预防是一场持久的战役，需要我们在日常生活中时刻保持警惕并付诸行动。
让我们从现在开始，养成良好的生活习惯，积极预防疾病，拥抱健康生活，用行动诠释对自己和家人的关爱。
因为，健康才是我们最宝贵的财富，只有拥有健康，才能更好地追逐梦想，享受生活的美好。
参考来源：联勤保障队第982医院微信推文等
声 明：图源网络，仅用于科普公益宣传，如侵删
编 辑：于佳思
一 审：周华、孙洁
二 审：祝平、尹志英
三 审：占炳东
