立冬
今日迎来立冬节气，在民间，人们习惯性的把这天当作冬季的开始。秋冬始交，万物收藏，请注意保暖、保持健康的生活方式、合理饮食和适当锻炼等措施，以预防冬季常见疾病的发生。
冬日晒阳补肾
冬日晒太阳，胜似喝参汤——立冬最好操作的补肾方法便是晒太阳。阳光可壮人体阳气，使气血和畅，阴寒得除，对肾虚有好处。
晒太阳也要适量，每次晒太阳的时间可控制在30-60分钟，以背部对着太阳，不要仰脸正面迎着阳光。早上8点-10点的冬阳最温柔，是为身体补充维生素D的大好时光。午间11点-12点的阳气最旺盛，可以补充人体阳气。大家可自行选择方便的时间外出晒太阳。
冬季养生重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝；黑豆补肝肾、强筋骨；黑芝麻滋肝养肾、明目黑发；黑枣平胃健脾、补肾填髓；黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等等，此类黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。
食补温和平补
各地有立冬进补的风俗，立冬食养以温和平补为宜，过于辛辣燥热的食品容易伤阴劫液，过于油腻或重口味的菜式容易加重胃肠道负担，均不宜多食。牛肉、羊肉、鸡肉等肉食由于热量相对较高，御寒效果好。
时下气候干燥，人们容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状，因此食补养身还需注意养阴润燥，宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果、柑橘、柿子等应季果蔬，既可补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化。
注意吃动平衡，不能只吃而不动。适当的活动锻炼能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，改善血液循环，通畅血脉，更重要的是能控制体重、增强体质以迎接寒冬的到来。
晨运勿早须防寒
此时养生当遵循阴阳之道，顺应气机降敛之势，注意早上晨练“必待日光”，不宜过早，以利于阳气的藏养。
运动强度不宜过大，以防汗出过多。可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动，并以微微汗出为度，而体能消耗较大的器械运动则不适宜。
早晚气温往往较低，请根据温度变化适当增减衣物，以免着凉。老人及体弱之人夜间外出最好穿戴帽子、围巾、过踝长袜等保暖衣物，以避免头颈、肩部及下肢受寒。
保持充足睡眠
立冬后，白昼渐短，夜晚渐长，要顺应“冬藏”的规律，做到“早睡晚起，必待日光”。睡觉时要盖好被子，做好保暖，起床时间不宜太早，以保证充足的睡眠，利于阳气的潜藏。
防控疾病与伤害
呼吸系统疾病
寒冷的空气使鼻咽局部部位粘膜变得干燥，细小的毛血管破裂，病毒、细菌易乘虚而入，容易使呼吸道疾病高发，气温的骤降也容易诱发哮喘或其他疾病的加重。日常生活中宜常开窗通风，加强锻炼，增加抵抗力，尽量少去高危场所活动等。疫苗接种是预防传染病最经济有效的途径，建议老年人、幼童尽早接种流感疫苗；流感高发季已经到来，肺炎疫苗与流感疫苗联合接种，预防疫病的效果更佳。
咽喉炎
冬天天气比较干燥，加上现在空气颗粒量多，常常易感到喉咙干痒、咳嗽情况。平时可以对喉咙多加养护，比如在冬季用梨加糖熬水，可以起到一些养护咽喉的效果。
消化系统疾病
在寒冷的冬季，人们喜欢多进食燥热辛辣的食物以保暖，但容易损伤脾胃，增加胃肠负担，因此要常吃清淡的食品，七分饱，多餐，可有效减少肠胃的负担。
心血管疾病
寒冷天气可以导致血管收缩，血压升高，增加了心血管疾病的风险。如果老年人有高血压、冠心病等心血管疾病，他们应该特别注意保暖，避免过度劳累和情绪波动。
跌倒和骨折
冬季地面湿滑，人们容易发生跌倒和骨折。特别是老年人，他们的平衡能力较差，骨质疏松，更容易发生意外。因此，老年人应该注意行走安全，避免在冰冻或湿滑的地面行走，并按照医生的建议进行适当的锻炼。
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编 辑：于佳思
一 审：孙洁
二 审：尹志英
三 审：徐冰俊
