近日
#山西是有一个睡眠结界吗#
话题引发热议
良好、适度的午睡
能够带给人们很多好处
那如何健康午睡呢？
下面就和研研一起
了解一下吧~
午睡的好处
01｜午睡可以减缓大脑萎缩速度
2023年，《睡眠健康》（Sleep Health）杂志发表的一篇研究论文显示：经常午睡与较大的总脑容量之间存在因果关系，提示规律日间小睡可对睡眠差引起的大脑萎缩通过代偿起到一定程度的保护作用。
02｜每天小睡片刻可以降低高血压
2019年，一项国际研究显示，对于高血压患者来说，午睡可以明显降低24小时平均收缩压和舒张压，这也是一种降低血压的生活方式治疗方法。
03｜午睡可使精力充沛，提高警觉性
一项研究显示，短暂计划内的小睡（约26分钟）对飞行员的表现和警觉性有显著的积极影响，中位反应时间改善16%，生理性困倦明显较低，工作效率提高。
04｜降低心脑血管疾病风险
一项刊登在《心脏》杂志上的研究发现，与从不午睡的人相比，每周午睡1~2次的人发生心血管疾病的风险降低了48%。同时，希腊雅典医科大学的一项研究显示，每周至少午睡3次，每次约半小时者，相较不午睡者，死于心脏病的风险降低了37%。
05｜午睡时间影响认知能力
一项研究显示，从不午睡的人认知能力下降的速度是正常衰老所引起的认知能力下降速度的4~6倍。
午睡误区
误区一：“午睡越久，休息越好？”
一般来说，午睡时长以20~30分钟为宜，最好别超过1小时。午休时间过长，如超过1小时，容易进入深度睡眠，醒后人反而会觉得头晕、不清醒。且有研究发现，午睡时间过长，患阿尔茨海默病的风险更高，出现脑卒中的风险也更高。
另外，长期失眠的人，午睡可能会影响晚上的睡眠质量。低血压人群，午睡可能出现脑供血不足，发生心脑血管事件；没有午睡习惯的人，强迫自己午睡反而可能扰乱生物钟，导致疲劳和困倦。以上人群不必强迫自己午睡，顺其自然即可。
误区二：“刚吃完午饭，马上就午睡？”
饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体会感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。建议午睡采取平卧姿势，或者准备折叠躺椅、U型枕等物品，避免趴在桌上午睡。
误区三：“直接趴着睡？”
尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期趴着午睡会对神经、颈椎以及肠胃等造成伤害。趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，同时也容易增加青光眼的发病率。
午睡小tips
创造良好的午睡环境
确保睡眠环境安静、舒适。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音等方式，减少干扰和噪音，营造一个良好的睡眠氛围。
醒后不要立即起身
午睡之后，不要急于马上起床，建议你应该逐渐坐起，进行一些轻微的活动，然后再饮用一杯水，这样可以有效缓解血液的粘稠度。等到体力充沛之后，再继续投入到学习中。
不必强迫自己午睡
不习惯午睡的人无需强迫自己午休，以免生物钟被打乱，进而可能感到更加疲劳和困倦。
今天的午睡知识
研研就分享到这里啦~
希望大家能平衡好
自己的学习与休息时间
注意劳逸结合
希望大家都能拥有
一段完美的午休时光
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