家校协同
预防近视
——暑期儿童青少年近视防控致家长一封信
尊敬的家长朋友：
您好！首先，感谢一直以来对儿童青少年近视防控工作的大力支持，充分履行家长职责，培养孩子当好自身健康第一责任人，营造了家庭良好爱眼氛围。近视防控是一项长期的系统性工程，需要家校协同、社会参与，持之以恒、久久为功。在暑期这个近视高发关键时期，请家长朋友继续引导孩子积极主动预防近视，养成科学用眼好习惯。
一、“目”浴阳光预防近视
增加日间户外活动是最明确的有效预防近视措施，也是延缓远视储备量过早过快消耗最经济有效的方法。倡导家长引导孩子积极参加户外活动，周末及节假日陪同孩子走出户外、走向大自然，保障学龄儿童每天日间户外活动至少 2 小时，幼儿园儿童每天至少 3 小时，每周累计不少于 14 小时。
二、减少长时间近距离用眼
引导孩子近距离读写应遵循“40-10 原则”，即近距离持续用眼 30～40 分钟后，应休息 10 分钟；电子屏使用应遵循“20-10原则”，即连续视屏时间超过 20 分钟，至少休息 10 分钟；可通过远眺、户外活动、做眼保健操等方式缓解眼疲劳。尽可能选择大屏幕电子产品，投影仪的观看距离应在 3 米以上，电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的 4 倍，电脑的水平观看距离不小于 50 厘米，手机的观看距离不小于 40 厘米。
三、保持正确读写姿势
引导孩子阅读和写作时，做到“一尺、一拳、一寸”，即眼睛距离书本约一尺，身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。避免平卧、侧卧、俯卧看书，不在行走时及移动车厢内看书。
四、优化良好视觉环境
学习环境的照明应充足且均匀，白天光线不足或夜晚看书写字时，打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明，台灯建议选择获得 3C 认证、符合国家 AA 标准的全光谱护眼灯。台灯放置在写字手对侧前方，光源略低于眼睛高度，保证光照足够覆盖阅读所需面积，同时注意周围是否存在会反光的物品，避免产生眩光。
五、确保良好睡眠质量
引导孩子规律作息，保证充足睡眠时间，小学生每天睡眠时间应达到 10 小时，初中生应达到 9 小时，高中生应达到 8小时。夜间使用避光窗帘，不开夜灯睡觉，避免在电子产品光线下暴露。
六、保障膳食营养均衡
建议食谱多样化，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，少吃甜食。绿叶蔬菜中的叶黄素，黑枸杞、蓝莓等深色植物中的花青素，这些植物化合物可能减缓眼轴的延长、抑制屈光度数的增加，从而缓解儿童青少年近视的发生发展。部分植物油（如豆油和菜籽油）、新鲜的深海鱼中富含的Omega-3 多不饱和脂肪酸不但有益于大脑的发育，也是视网膜的重要组成成分，对眼健康具有重要作用。
七、减轻课外课业负担
根据孩子兴趣爱好合理选择课外培训，不盲目跟风报班，避免增加孩子学业负担。
八、关注视力健康状况
建议家长带孩子到医院定期检查视力，了解孩子远视储备量变化。若发现远视储备量消耗过快，必要时在医生指导下采取医学干预措施，尽早预防，有效控制。如发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，及时带孩子到正规医疗机构就诊，不轻信“近视可治愈”“降低度数”等虚假宣传，避免耽误孩子最佳矫治时期。
家长朋友，孩子的健康寄托着我们每一个家庭对美好生活的期盼，关系着国家和民族的未来。让我们家校协同，共同为他们创造一个光明的未来！
南宁市教育局
2024 年 6 月 27 日
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