为什么午睡后状态变差了？
有研究表明，午睡6分钟就能起到提高记忆力的作用。当闭上眼睛约5分钟后，大脑中使人注意力集中的Beta脑波就会减少，而有放松作用的Alpha脑波会逐渐增多，成为主导脑波，让我们快速恢复精力。
午间小憩10-30分钟，疲惫感、困倦感都会有明显的改善，并且还能提升反应速度和警觉性。
但是一旦午觉时间超过30分钟，就可能进入深度睡眠，这时大脑会产生睡眠惰性，让你越睡越不想起床，就算自己最后是被闹钟叫醒的，大脑也没办法完全“开机”。此时，大脑仿佛被上了锁，信息加工速度变慢，让我们感觉昏昏沉沉。一旦开启睡眠惰性，这样的状态甚至会持续半小时到一小时。
最好等到饭后20分钟左右再午睡，建议大家可以吃完饭先散散步，过一会再睡觉。如果没有条件散步，在桌前站一会儿也是不错的选择。
趴在桌上睡觉也容易导致睡醒后浑身不适，因为趴着午睡时，颈部的肌肉会充分放松，对颈椎关节的保护变弱，而且此时我们往往会把头扭到一侧，这样很可能导致颈椎错位，长此以往可能会引起颈痛，如果压迫神经还可能会出现头晕等症状。
如何科学午睡？
看到这里，有朋友可能会问了，午睡怎么睡才对呢？除了避免以上3种错误行为，这里再教给大家3个方法：
睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱，因为油腻会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变风险，过饱则会加重胃消化负担，长时间吃饱后就睡觉，容易诱发各种胃部疾病。同时还会造成食物热量消耗过少，变成脂肪堆积在体内，导致肥胖。
午睡的首选姿势是躺着，建议大家尽量选择沙发、躺椅或者折叠床睡觉。如果条件不允许，可以坐在办公椅上，给脖子套上U型枕，闭上眼睛眯一会儿。此外，为了避免被手机通知打断睡眠周期，不妨提前把手机设为勿扰模式。
在开始午睡后，可以闭上眼睛，顺其自然。有些人可能会很快睡着，但是也有一些朋友可能难以入睡便感到心情焦躁。
不过，即使睡不着也不重要，因为当我们闭上眼睛的一刻，大脑就已经进入了休息模式。即使没有进入睡眠状态，大脑也会自动调节到“内感受”的状态，让我们对外界的关注减少，转而关注身体本身。此时，大脑中与休息相关的“腹内侧前额叶皮层”等区域会更加活跃，帮助我们屏蔽外部信息，减轻大脑负担。
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编辑|陈希娅
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