你是否曾在拾起掉落的遥控器时
突然感受到腰部传来的“友好”提醒
或是在长时间久坐后
起身时腰酸背痛
如果有以上的问题
那么“恭喜”你
已经被腰痛选中为“特别关照”对象
日常生活中有哪些因素
容易引起腰痛呢?
还有哪些改善腰痛的方法?
01
生活习惯
长时间不正确的坐姿、错误的提重方式、缺乏或过度运动都是腰痛的常见原因。
02
工作压力
精神压力大时,人体会不自觉地紧绷,尤其是腰部肌肉,久而久之就容易引起疼痛。
03
年龄因素
随着年龄的增长,腰椎间盘逐渐磨损,或患有骨质疏松等也可能引起腰痛。
04
其他因素
脊柱侧弯、脊柱裂等先天性的脊柱结构问题也会引发腰痛。
早上起床时,感觉腰部像被锁住。
长时间坐立后,腰部仿佛在抗议,拒绝合作。
做一些轻微的屈腰动作时,感觉腰部有“电流”穿过。
改善坐姿
保持脊柱的自然曲线,适当地使用椅子支持。
定时活动
每隔一小时起来活动5分钟,做些伸展运动。
加强核心肌群
进行适当的腹部和背部肌肉锻炼。
热敷和冷敷
急性腰扭伤患者建议及时冰敷,消肿止痛,而慢性劳损患者建议热敷治疗,活血化瘀。
专业咨询
如果腰痛持续或加剧,建议咨询专业医生或理疗师。
如何和腰痛说拜拜?这4个康复训练学起来,合适的核心稳定性训练可以帮助缓解腰部不适,大家快来跟着一起练习吧~
动作一:猫式伸展
采取四点支撑跪位,双膝距离与骨盆同宽,吸气腰向下微屈,眼望前方;呼气将腰部慢慢向上拱起,眼望大腿。此动作适合腰椎曲度变直、腰椎间盘突出患者,不适合腰椎滑脱、腰椎生理曲度过大患者。
动作二:臀桥运动
采取仰卧位,屈膝90°,臀部发力,将髋部向上推平。此动作适合腰椎曲度变直、腰椎间盘突出患者,不适合腰椎滑脱、腰椎生理曲度过大患者。
动作三:鸟犬式
采取四点支撑跪位,将一侧上肢和对侧下肢一起抬至水平,保持躯干稳定,两边交替进行。
动作四:死虫式
采取仰卧位,起始上肢上举到与地面垂直,下肢屈髋屈膝90°,运动时将一侧上肢和对侧下肢往下放至于地面平行(注意不要全部放到床面,要留有一定空间),后回至原位,双侧交替进行。腰部全程贴合在床上。
相关医生建议,先明确诊断腰痛原因,且在专科医生指导下进行锻炼,所有训练动作每日练习1次,每个动作重复3组,每组20个。如有不适请及时就医。
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编辑|陈希娅
审编|陈小芳