盆底肌，对每一位女性而言，都是非常重要的肌肉群。
虽然出生在自带明星光环的「肌肉家族」，但它不像臀大肌、腹肌、胸肌这些显眼包看得见摸得着。
它身处我们身体内部，就像是一张被撑开的吊床，牢牢地把子宫、膀胱、尿道等器官兜住，支撑着它们。
盆底肌受损，每个女生都会遇到
很多女性都认为，只有妊娠、分娩才会导致盆底肌受损，其实这个观点并不正确。
确实，流行病学数据表明，妊娠、分娩是导致盆底功能障碍性疾病的独立的危险因素。但这并不代表，只有妊娠、分娩才会导致盆底肌受损！
2021 年英国国家卫生与临床优化研究所（NICE）发布的指南中，明确指出肥胖（体重指数 BMI 超过 25 kg / m2）、吸烟、缺乏运动、便秘、糖尿病、年龄增长、部分妇科手术等都是导致盆底肌受损的危险因素。
所以，盆底肌的健康与否，真的很值得大家关注，尤其是当自己确实存在盆底肌受损时，更需要积极地采取行动。
万幸的是，1948 年，美国妇产科学家阿诺尔德 · 凯格尔（Arnold Kegel）博士就发现这块肌肉（和其他肌肉一样），能够通过有效的锻炼——不断地收缩、舒张盆底肌肉，重新变得结实。
推荐女性锻炼盆底肌，有这两个原因
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盆底肌受损，对女性生活影响很大
正常的女性盆腔，从我们身体的前至后分别包含了膀胱和尿道、子宫和阴道、直肠和肛管。而盆底肌作为支撑这些器官的核心肌肉群，一旦受损，这些器官就可能受到影响！
光是看到这些部位的名字，相信大家也能直观感受到盆底肌受损可能会对咱们生活造成多大影响了，接下来咱们具体聊聊：
● 压力性尿失禁
是指由于盆底肌受损，大家在喷嚏、咳嗽甚至大笑等腹压增高的时候出现不自主溢尿的状况。
● 性功能障碍、排便障碍等
目前已经有研究证实，盆腔功能障碍是导致女性性功能障碍的病因之一。
同时研究也发现，当盆底肌受损导致女性出现尿失禁状况后，也会使得女性的性欲降低，甚至出现性交痛；而要是盆腔器官脱垂也逐渐加重，那么性功能障碍通常还会更加恶化。
● 盆腔器官脱垂
简单来说就是子宫、阴道、膀胱等盆腔器官由于缺乏有效支撑，导致的非正常性下降，这种现象和咱们盆底薄弱或盆底肌松弛有关。
有的女性可能觉得没啥具体症状，但有的女性出现盆腔器官脱垂的时候，会有阴道或骨盆的压迫感，或者有「东西」掉出阴道；甚至还有的女性能够看到超出阴道口的脱垂物，进而还可能会带来溃疡、出血以及阴道分泌物和过往出现了显著差异。
那么，能够让盆底肌状态很好的关键在于：日常的锻炼，大家都熟知的锻炼就是凯格尔运动。
凯格尔运动不等于臀桥
不少女性已经开始关注自己的盆底肌健康，发现了凯格尔运动和臀桥的共同之处。
但其实，凯格尔运动更关注对于「盆底肌群」的调动，如果没有找准发力点，很难实现有效地运动。
初阶版本
无实物训练，也就是自己做收紧和放松，也就是我自创的I&O训练。
I就是收紧紧、O就是放松。
高阶的版本借助球球或者多和爱人亲密出入运动，也可以锻炼。但是要规律锻炼，而且爱人的时长管理很关键，时间太短的话不行的。
欢迎进群交流两性困惑。
