男人必修课：PC肌训练（如何寻找肌肉+建立锻炼频率）

一种是动态的，一种是静态的

动态PC肌的动态寻找法

方法很简单，就是我们排尿的时候分多次排完，控制尿液暂停的那部分肌肉，我们好好感受一下，那部分肌肉就是PC肌。

Tips：有的人可能会出现这样的情况，排尿中断的时候呢，可能无法夹紧PC肌，让尿液中断，又或者感觉夹紧了，但是尿液还是有种憋不住的感觉，无法随心所欲地暂停排尿，这就是由于的PC肌过于薄弱啊，所以更要加强练习。

静态寻找PC肌的方法：

你可以坐着或者躺着，用一到两根手指放在那个蛋蛋下面，尝试着提肛，然后往蛋的那个方向用力，你就会感觉到PC肌在夹紧。

如果你连续的夹紧、放松PC肌，丁丁和蛋蛋也会跟着跳动，那块肌肉呢，就是盆底肌，每次发力都要留有余地啊，不要这个受伤。