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秋风送爽,金叶满地,吾等已踏入这诗意盎然的秋季。秋季,于五行中属金,应于肺脏,乃养生之关键时节。今日借中医养生智慧与诸君共赴一场秋季养生之旅,探寻那古老而神秘的养生之道。
《黄帝内经》有云:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清。”秋季干燥,易伤肺气,故饮食应以润燥养肺为主。可多食梨、藕、百合、银耳等白色食物,以滋阴润燥,养肺生津。又,《本草纲目》记载蜂蜜“甘而和平,故能解毒”,每日一杯蜂蜜水,可润肺止咳,润肠通便。
《素问·四气调神大论》曰:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明。”秋季温差大,早晚寒凉,中午炎热,故应适时添衣,保暖防寒。切莫因追求时尚而穿衣单薄,以免寒气侵袭,伤及身体。腰部、脚部为寒气易侵之地,更应注重保暖。每晚可用艾叶、生姜泡脚,以温经散寒,舒筋活络。
《吕氏春秋》有云:“流水不腐,户枢不蠹,动也。”秋季,天气凉爽,适宜运动。散步、慢跑、瑜伽等轻柔运动,可调和气血,增强体质。然运动需量力而行,切勿过度,以免耗伤阳气。
《素问·阴阳应象大论》曰:“怒伤肝,悲胜怒;喜伤心,恐胜喜;思伤脾,怒胜思;忧伤肺,喜胜忧;恐伤肾,思胜恐。”秋季,落叶飘零,易使人产生忧郁情绪。故应保持好心情,调节情绪。可与友人共赏秋色,品茗论道,或挥毫泼墨,以画抒情,使心情愉悦,肺气宣畅。
《素问·生气通天论》曰:“阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭。”秋季,阳气渐收,阴气渐长,故应保证充足的睡眠,以养阴蓄能。晚上应早睡,尽量于亥时(21-23时)入睡,使身体得到充分的休息和恢复。
除了以上几点,还有一些养生小妙招可分享给大家。如《遵生八笺》中记载的“秋季吐纳法”,可于清晨或傍晚,面向西方,深呼吸,以吐故纳新,养肺益气。又如《养生主》中提到的“秋季静坐法”,可于安静之处,闭目静坐,调息养神,以收敛神气,使肺气清。
愿诸君能借此中医智慧,于秋季养生之道上更进一步,身体健康,心情愉悦!
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编 辑 | 刘 浩
审 核 | 王 斌