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我们今天分享的是Danielle LeVeck博士（DNP, ACNPC-AG, CCNS, CCRN）关于护士职业倦怠的文章。作为一名经历过倦怠的护士，Danielle深知职业倦怠对护理人员身心健康的巨大影响。在她的职业生涯中，曾经历过两次明显的倦怠期，并且依然在日常工作中与倦怠作斗争。在一次为ICU护士举办的倦怠讲座中，为了收集真实有效的信息，Danielle在她的Instagram账号上发布了一项调查，结果收到了超过500条评论，许多护士分享了关于倦怠的亲身经历和应对建议。通过这些反馈，她更深入地理解了倦怠的成因，并总结出了一些宝贵的应对策略。
在这篇文章中，Danielle整理了护士职业倦怠的风险因素、常见症状以及预防方法，希望能为广大护士提供有益的帮助和指导。
倦怠并非无缘无故产生的，以下是一些使护士更容易遭遇倦怠的因素：
研究表明，女性护士比男性护士更容易感受到倦怠。这是因为女性通常承担更多的家庭责任和工作压力，容易产生焦虑情绪。ICU、急诊等高压力环境中的工作，长时间的工作时长和情感负担，使得护士更容易受到倦怠的影响。
缺乏坚实的精神及情感支持可能使护士在面对工作中的压力和挑战时更加感到疲惫，进而增加倦怠的风险。大专学历的护士相比本科学历的护士更容易遭遇倦怠。较高的教育水平往往能提供更多的职业发展机会和心理韧性。新毕业的护士处于职业生涯的初期阶段，面临更大的适应压力和职业挑战，因此也更容易感受到倦怠。倦怠会以各种形式表现出来，但最常见的症状通常是以下三种：
情感耗竭是倦怠的最明显表现。长时间的压力和情绪消耗让护士感到精疲力尽，对工作缺乏兴趣和热情。当护士感到情感耗竭时，为了保护自己，往往会出现“人格解体”现象，即情感麻木，对工作中的人和事缺乏情感投入。长期下去，护士与患者的关系也会受到影响。在高压环境下，许多护士在面对死亡、创伤和无效治疗时，常感到缺乏成就感。这种情感的空虚加剧了倦怠的症状，特别是在ICU等环境中尤为明显。尽管许多经历过倦怠的护士可能会有生活满意度下降的反馈，但令人惊讶的是，很多ICU护士仍然表示他们热爱自己的工作。这也使得倦怠成为一个极其困难的抉择——要么选择坚持，要么选择离开。
虽然关于倦怠的研究还在继续，但已有一些行之有效的预防方法。从我与500名ICU护士的互动中，我们总结出了以下4个关键的预防措施：韧性是指在面对创伤或情感压力时，能够通过有效的应对机制减轻负面影响。具备心理韧性的护士更能够应对职业倦怠。很多护士分享说，当他们面对患者的困境时，能够通过认识到自己在患者生命中的作用而恢复力量。
韧性=希望+信念：有希望和更高使命感的护士往往能在压力中保持韧性，减少倦怠。
自我护理对护士来说至关重要。规律的运动、减少咖啡因和糖分的摄入、充足的心理健康休息以及休假时间，都是缓解倦怠的有效手段。
例如，很多护士参与瑜伽、跑步、攀岩等体育活动，并利用工作外的时间参与兴趣爱好或充电，这有助于他们更长时间保持活力。认识到自己出现倦怠的迹象，采取措施减轻压力是预防倦怠的关键。根据护士们的反馈，一些人通过请求调换更轻松的任务、减少工作量，或者临时转到医院的其他部门，来减轻自身的职业压力。强有力的同事关系可以显著降低倦怠的风险。建立信任和友好的同事关系，不仅可以增强工作中的归属感，还能提升团队的凝聚力。举办团队聚会、分享午餐等活动，有助于促进同事间的互动和支持，减少工作中的孤立感和压力。如果您正在经历职业倦怠或希望从根源上避免倦怠的发生，我们的护理卓越计划会员服务将为您提供有力的支持。无论您是新晋护士，还是在职场中长期工作的护士，都能从中获益。
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