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每当这时,我都会思想斗争得很激烈:
“该不该让孩子吃点东西呢?饿着怕是一会儿难以入睡,但睡前吃东西会加重脾胃负担,导致孩子睡不安宁,影响生长激素的分泌。”
“孩子晚饭吃得还可以,饿得这么快?到底是嘴馋,还是真的饿了呢?”
“吃的话,吃点啥呢?喝点牛奶?吃个水果?还是goldfish?”
我不敢直接给孩子睡前吃点东西的主要原因是,我儿子他不是一个瘦子!个子挺大的,结实得很,又是个爱吃饭的孩子,我敢打赌,每天吃的食物,肯定是够的,不然怎么会雷打不动地排便,一次,两次,甚至三次!
一次正常,两次还算可以吧,三次那肯定是吃多了啊!就这样的孩子,睡前喊饿,他是真的饿吗?我深切怀疑!
于是,我研究了一下,发现孩子这种情况背后的可能性有三种。
1、真的是饿了
孩子可能因白天活动量大,或者错过了一餐,或是正处于生长发育的高峰期或猛涨期,才会在睡前感到饥饿。此时,给孩子适量的食物能帮助孩子安稳入睡。
关于猛涨期,之前也给大家科普过👇🏻:
孩子大了还有猛涨期吗?猛涨期与发育有什么联系与区别?猛涨期可以干预吗?
2、还不想睡找借口
有的孩子喊饿,是一种拖延睡觉的小伎俩,不想睡,还想再听一个故事,或者刚才玩的什么事情没有玩完,心里还直犯痒痒,于是找了个“饿了”的借口,再活动一下。
3、情感需要
还有的孩子“饿了”,可能并非单纯的生理需求,而是孩子寻求安慰、陪伴或关爱的方式。
但你们肯定没有想到,我儿子四五岁的时候,有一天晚上,睡得好好的,突然爬起来,迷迷糊糊地说自己饿了,然后下楼找吃的,吃了半块面包,又爬上楼睡觉去了,一点哭闹都没有,我怀疑他再做梦,梦到自己饿了!
基于我儿子的身体情况,我决定不给食物,只给他喝点水,他不能再长肉了,真不是后妈!
但如果你们决定给孩子吃点东西,就要挑选那些既能满足口腹之欲,又不影响夜间安眠的食物,这一点至关重要。
选择那些富含蛋白质、纤维或健康脂肪的零食,既能带来饱腹感,又不会引发血糖波动。不要给孩子吃过于油腻或份量过大的食物,以免影响消化,导致睡眠不安稳。
这里有一些推荐和不推荐,大家可以抄作业!
推荐的零食包括:
几片苹果配上一点花生酱
一根香蕉或一小把鲜嫩的浆果,比如蓝莓
一杯希腊酸奶或温热的牛奶
一两块全麦饼干配上奶酪
一小把坚果或种子(根据孩子年龄而定)
一碗加少许蜂蜜的燕麦粥
避免的食物:
高糖零食(如饼干、甜点或糖果)
含咖啡因的饮品或巧克力
油腻或深加工食品
含有辛辣的调味品,会让孩子兴奋
当然,对不同年龄段的孩子,我们的选择也要有所不同。
1、幼儿和学龄前儿童:
他们的胃容量小,晚餐和睡觉之间的间隔较长时,可能确实需要一点小零食。但要注意份量,避免过量进食。
2、学龄儿童:
由于生长发育或高活动量,饥饿感会比小时候强烈,我们要尽量确保白天的餐食量充足,避免因食物结构不合理而导致晚餐后的饥饿。这一点下文详述。
3、青少年:
他们新陈代谢很快,通常需要更多热量。他们应该是最可以吃睡前零食的群体,既能满足需求,也能帮助稳定情绪。
如果你家孩子不胖,又总在睡前感到饥饿,那可能是白天的饮食和活动安排不够合理。虽然我也做得不太好,但有几点可以和大家分享一下:
1、晚餐别吃得太早
几点吃饭,得看孩子上床睡觉的时间,比如孩子每天9点睡,5点吃晚饭的话,那肯定会饿,我们胃消化食物的时间刚好就是4个小时,那就可以晚一点吃晚饭,比如晚上6-7点,就是一个比较合适的时间,但也不要晚于8点,毕竟吃饭还需要时间的,吃完也得半个小时后了吧,得让肠胃处于不饱不饥的状态。
如果孩子下午放学后,有点饿,也可以根据上文的健康snack list,给孩子补充一点能量。
2、晚餐吃什么很重要
夜间容易饿的孩子,可以适当多吃点富含蛋白质和纤维的食物。大家都知道,食物里面蛋白质最抗饿,比如减肥就需要吃肉,肉比碳水抗饿啊!瘦肉、鱼肉、鸡蛋,甚至豆腐,都是很好的选择,当然也需要吃蔬菜和碳水的,营养得均衡。
题外话,我儿子为了保持体重(对,我们不谈减重,他保持体重都很难!),虽然他晚饭会吃2碗,但第二碗会自觉地不要主食,只是再加一些肉类和蔬菜。
3、晚餐后的活动不能大
你们家晚餐以后有什么活动?我们家一般让孩子练一下琴,正好是站着拉琴,比坐着好一些,但也不会是什么剧烈运动。夏天的时候会出门溜达一下,冬天只能猫家里练琴了。
你也可以跟孩子聊聊天,如果喜欢的话,我个人比较喜欢接孩子回家的时候聊,或者吃饭的时候聊,感觉饭后坐着聊有点刻意。有时候我们会跟孩子玩一下board game,反正不要有剧烈运动就行了,剧烈的运动可能会让孩子过于兴奋,影响入睡,同时也消耗了大量能量,会让孩子在睡前出现饥饿感。
上面三点都是在说,如何让孩子睡前不“喊饿”。如果我们平时都做得很好,偶尔孩子睡前说饿了,也不用太纠结,偶尔吃一点也不会怎样。
孩子在睡前喊饿,不是件大事。给与不给,都是合理的。但我们可以通过饮食调整与细心观察,帮助孩子了解饥饿和饱足(有些孩子是真分辨不出),既确保其营养摄入充足,又不影响夜晚的好眠。
要是孩子经常喊饿,建议家长记录孩子喊饿的频率,分析其背后的原因。如果这种情况频繁发生,还是要调整一下白天的饮食结构与进餐的时间,帮助孩子形成良好的饮食和睡眠习惯。
最后,希望孩子们都健健康康的!
(作者:豆喵)
(图片来自网络,尊重原创,若侵权请联系删除)
你会给睡前喊饿的孩子吃点东西吗?
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