减肥期间，我们不但要减掉身上多余赘肉，还需要保留住肌肉，才能成功瘦下来。肌肉是身体的耗能组织，肌肉发达的人意味着每天可以消耗更多的热量，身材也会更紧实，不容易反弹复胖。
但是，很多人在减肥期间选择了错误的方法，导致大量肌肉流失，变成了易胖体质，减肥效果不持久。
今天小编分享减肥期间，怎么避免肌肉损耗？5个方法留住肌肉，让你成功瘦下来：
方法1、补充足量蛋白
很多人在减肥期间，只吃蔬菜水果，拒绝了肉类食物的摄入，导致蛋白摄入量不足，肌肉也会加快流失。
减肥的人，要重视蛋白食物的摄入，只有摄入足够的优质蛋白，才能为肌肉生长跟修复提供充足的营养支持，使其在减肥的过程中不被轻易消耗。
建议，每餐补充一拳头份量的蛋白质，可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋、奶制品等食物，保持低油盐烹饪，保留食物营养，同时可以控制热量值。
方法2、加入力量训练
减肥期间，你是否忽略了力量训练？定期进行力量训练能够有效地刺激肌肉纤维，从而加强身体的基础代谢值，瘦下来后身材线条也会更紧实。
因此，我们可以一周安排3次抗阻力训练，比如哑铃深蹲、卧推、弓步蹲、山羊挺身、引体向上、硬拉等复合动作，可以有效增加肌肉的力量和耐力，还能更好地保留肌肉。
方法3、控制有氧运动时长
虽然跑步、健身操、骑行等有氧运动可以有效提升活动代谢，促进脂肪的燃烧，但是，过量的有氧运动可能会导致肌肉的过度消耗，不利于保持旺盛的基础代谢值。
因此，我们应该将有氧运动的时长控制在一个合理的时间内，这才是避免肌肉流失的重要举措。一般来说，每次进行 30 分钟到 60 分钟的有氧运动较为合适。
方法4、保证充足睡眠
睡眠作息不仅是身体恢复的重要时间，更是肌肉修复和生长的黄金时期。在深度睡眠阶段，身体会分泌大量的生长激素，有助于肌肉的合成和修复。
如果你总是长期睡眠不足，身体机能会加速老化，还会干扰激素的正常分泌，进而导致肌肉无法得到有效的滋养和修复。
想要在减肥期间保留住肌肉，我们要做到早睡不熬夜，每天保持 7 到 9 小时的睡眠，可以提升燃脂速度，同时减少肌肉的损耗。
