那些停止健身后的人，肌肉是怎么一点点消失的？
文摘
健康医疗
2025-01-06 00:01
广东
很多人健身的人，以为肌肉练出来了，那就可以了，不需要去维持健身训练了。但是，过不了多久，你练出来的肌肉就会渐渐的“消失”，线条逐渐不明显。当你练出一身肌肉后，不坚持健身训练，自己的身材线条就会变得越来越普通，最后没有肌肉线条，跟普通人一样。如果你饮食不加以控制的话，那么不到一个月的时间，你会发现自己长胖了不少。很多人就想当然的认为是肌肉变成肥肉了。如果你也有这样的想法那就错了，肌肉和脂肪是两种不同的物质，不会相互转化的。只不过是肥肉覆盖住的肌肉，你错以为是肌肉变成了肥肉。![]()
放弃健身对于很多人来说，都是很常见的事情。不过，对于健身新手来说，中途放弃健身是非常常见的。他们最多也就是金钱上的损失，而对于健身老手而言，由于自身的原因停止健身，肌肉的流失才是最大的损失。
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我们身体的肌肉，经过我们长期重量训练的刺激，对肌肉的撕裂，使其恢复合成以及生长。当我们训练完2-3天后肌肉恢复后，纬度会比原来还要粗壮。但是，当你处于1-2个礼拜的空档期，你的肌肉得不到刺激，他们就会处于舒适区，开始逐渐松弛、变小。肌肉的存在，会消化身体的多余热量和营养物质，而一个月后，你的肌肉身材没有新的刺激，肌肉就会逐渐消失，身体恢复到平坦状态。在不控制饮食的情况下，身体脂肪会逐渐囤积。健身老手在3-6个月后，身材也会完全变得平庸。![]()
这就是为什么有的人停止健身之后，不注重饮食的情况下，身材恢复平坦之后甚至发胖的原因。由于之前的运动基础，自身的代谢和消耗都比较大，所以吃进去的食物都会被吸收和消化掉。而停止下来后，身体热量一增多，你就自然肥胖起来。但是，这并不是说肌肉就转化为脂肪了。
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当我们的身体停止训练之后，身上的肌肉还会维持一段时间。虽然没有新的肌肉增长，但是肌肉会通过消耗自身的能量来维持。而时间一长，身体最先消耗掉的就是肌糖原和蛋白质，所以肌肉慢慢地就会消失，身材的肌肉线条也是越来越平坦。![]()
而我们停止增肌之后，对于蛋白质的需求也就没有之前那么高了，没有了蛋白质来补充营养，自身的肌肉，会加快消耗身体的蛋白以及糖原的消耗，来维持生存。而身体肌肉的减少，伴随着自身脂肪的增多，体脂率上升。
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所以，健身增肌成功后，想要保持好看的身材，也需要保持健身频率。并不是说健身练出肌肉后就能一劳永逸。
你身上的肌肉是通过你长时间的努力训练得到的，而想要一直保持好看的身材，你唯一的办法就是必须让自己每周保持3天的健身训练，才能让你的肌肉一直保持着。
