末伏已来!驯服“秋老虎”攻略来啦

政务   2024-08-15 15:56   湖北  
点击蓝字
 
关注我们

普及科学知识 弘扬科学精神 传播科学思想 倡导科学方法


昨日

正式进入末伏


进入末伏意味着

由夏入秋 由热转凉

然而,“暑气未消,秋凉未至”

末伏期间早晚温度低

但白天依旧灼热


如何化伏为安

驯服末伏这只“秋老虎”?

这份养生攻略快快收藏!


0

1

饮食篇





宜清补



鸭肉、鱼、猪瘦肉、海产品、泥鳅等肉类既清热又有补益作用,可适量食用。






宜健脾



秋后雨水多,湿热交加易伤脾,应适当多吃山药、芡实、小米、赤小豆等祛湿健脾和胃的食物。






宜润燥



为防止秋燥引起“上火”,可适当食用如银耳、梨、莲藕、乌鸡、猪肺、蜂蜜、核桃等滋阴润肺的食物。




02

作息篇





早睡早起



立秋之后,要“早卧早起,与鸡具兴”。早睡可以防止夜间着凉,早起可以使肺气得到舒展。但也要注意,保证睡眠时间也不能贪睡!






按时就餐



按时就餐对血管健康非常重要,饮食应以清淡为主,少吃肥甘厚味,可以多吃些富含叶酸的绿叶菜以及豆类、燕麦等。






适当锻炼



进入末伏后,湿热仍比较重。户外运动要以微汗为宜,切记大汗淋漓。宜选择散步、慢跑、打太极、瑜伽、八段锦、五禽戏等舒缓的运动,最好选择早晚天气凉爽时进行。




03
保健篇




防暑降温



末伏早晚气温降低,但是白天气温依然较高,昼夜温差加大,防暑降温仍要继续。不可长期在外暴晒,尤其是中午温度过高的时候,出门前要准备好浅色、透气的衣物。同时,取凉有节制,在室内要保持空气流通,不能猛吹空调、过食冷饮。





热水泡脚



秋季泡脚温暖身体且助眠,伏天泡脚也有益身体健康。


对于上热下寒、失眠、风湿骨痛等症的人群,末伏这10天应借助天时,养成泡脚的习惯,把虚火向下引,帮助阴气上泽,使身体中阴阳循环通畅,也可达到健脾祛湿、增强代谢、通经利水的作用,每晚用40℃左右的热水泡脚,20分钟左右,身体微微出汗最佳。






穴位养生



◆按极泉穴,理气护心


极泉穴是手少阴心经第一要穴,位于腋窝顶点,腋动脉搏动处。按揉时力度应柔和,动作应连贯,该穴对治疗心痛、胸闷有效,经常按揉能调畅气血,养护心肺。



◆按膻中穴,缓解胸闷


膻中穴位于人体的胸部正中线上,有宽胸理气、活血养心、通阳止痛的功效,是治疗心血不足、心脉痹阻等各种原因引起的胸闷、心痛、心悸、心烦等病症的主要穴位。


点按膻中穴时可用一手拇指指腹在穴位上着力,不间断地点、按、揉2至3分钟,此时会有明显的酸、麻、胀、痛得气感。然后再用手掌大鱼际部由上向下按擦即可,持续5至10分钟,以局部皮肤潮红透热为度。每日1至2次。



◆按四缝穴,健胃消食


四缝穴位于第2—5指掌面,掌面的近侧第1、2节横纹中央。是消宿食、化积滞的专属穴。常按摩“四缝”对腹胀、厌食、胃痛有一定疗效。



俗话说

“一伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”

简单的鸡蛋饼

配上小菜

开胃又清爽

9款鸡蛋饼做法

新手也零失败

↓↓↓


来源:人民日报 人民网科普

巴东科学素质行动





巴东科学素质行动
本微信公众平台旨在为五大重点人群服务,在全社会普及科学知识、倡导科学方法、传播科学思想、弘扬科学精神,助力大众创新万众创业、加速全面小康步伐、服务精准扶贫,努力开创全民科学素质工作新局面。
 最新文章