七星小学2024年寒假
体育锻炼计划
一年级
日期 | 训练内容 | |
周一 | 1.跳绳：1分钟/组*2组 2.原地蹲跳起：15次/组*2组 3.亲子坐位体前屈：20次*2组 | |
周二 | 1.跳绳：1分钟/组*2组 2.开合跳：20次/组*2组 3.亲子仰卧起坐：20个/组*2组 | |
周三 | 1.跳绳：1分钟/组*2组 2.蛙跳：5次/组 *2组 3.亲子坐位体前屈：20次/组*2组 | |
周四 | 1.跳绳：1分钟/组*2组 2.原地高抬腿：20次/组*2组 3.亲子仰卧起坐：20个/组*2组 | |
周五 | 1.跳绳：1分钟/组*2组 2.胯下击掌：20次/组*2组 3.亲子向上跳：20个/组*2组 |
二年级
日期 | 训练内容 | |
周一 | 1.慢跑：5分钟/1组 2.原地蹲跳起：15次/组*3组 3.仰卧起坐：20个/组*2组 | |
周二 | 1.跳绳：1分钟/组*3组 2.平板支撑：20秒/组*2组 3.坐位体前屈：20秒/组*2组 | |
周三 | 1.慢跑：5分钟/1组 2.蛙跳：5次/组 *3组 3.平板支撑：20秒/组*2组 | |
周四 | 1.跳绳：1分钟/组*3组 2.原地高抬腿：30次/组*2组 3.仰卧起坐：20个/组*2组 | |
周五 | 1.慢跑：5分钟/1组 2.仰卧起坐：20个/组*2组 3.坐位体前屈：20秒/组*2组 |
三年级
日期 | 训练内容 | |
周一 | 1.慢跑：5分钟/1组 2.原地蹲跳起：20次/组*3组 3.平板支撑：20秒/组*3组 | |
周二 | 1.跳绳：1分钟/组*4组 2.平板支撑：20秒/组*3组 3.坐位体前屈：20秒/组*3组 | |
周三 | 1.慢跑：5分钟/1组 2.蛙跳：8米/组*2组 3.仰卧起坐：20个/组*3组 | |
周四 | 1.跳绳：1分钟/组*4组 2.立定跳远：5次/组*2组 间歇1分钟。 3.仰卧起坐：20个/组*3组 | |
周五 | 1.原地高抬腿：20秒/组*3组 2.仰卧起坐：20个/*3组 3.坐位体前屈：20秒/组*3组 |
四年级
日期 | 训练内容 | |
周一 | 1.跳绳：1分钟/组*4组 2.原地蹲跳起：20次/组*3组 3.平板支撑：20秒/组*3组 | |
周二 | 1.跳绳：1分钟/组*4组 2.平板支撑：20秒/组*3组 3.坐位体前屈：20秒/组*3组 | |
周三 | 1.跳绳：1分钟/组*4组 2.蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组 3.仰卧起坐：20个/组*3组 | |
周四 | 1.原地高抬腿：20秒/组*4组 2.仰卧起坐：20个/组*3组 3.平板支撑：20秒/组*3组 | |
周五 | 1.跳绳：1分钟/组*4组 2.原地高抬腿：20秒/组*3组 3.坐位体前屈：20秒/组*3组 |
五年级
日期 | 训练内容 | |
周一 | 1.跳绳：1分钟/组*5组，间歇2分钟 2.原地蹲跳起：20次/组*4组 3.仰卧起坐：25个/组*3组 | |
周二 | 1.跳绳：1分钟/组*5组，间歇2分钟 2.平板支撑：1分钟/组*3组 3.坐位体前屈：20秒 /组*3组 | |
周三 | 1.跳绳：1分钟/组*5组，间歇2分钟 2.蛙跳：10米/组，男生2组，女生1组 3.仰卧起坐：25个/组*3组 | |
周四 | 1.跳绳：1分钟/组*5组，间歇2分钟 2.立定跳远：8次/组*2组，间歇1分钟 3.仰卧起坐：25个/组*3组 | |
周五 | 1.跳绳：1分钟/组*5组，间歇2分钟 2.仰卧起坐：25个/组*3组 3.坐位体前屈：20秒/组*3组 |
六年级
日期 | 训练内容 | |
周一 | 1.慢跑：5分钟，上下午各1次 2.原地蹲跳起：20次/组*4组 3.立卧撑：男生10次/组*4组，女生8次/组*4组 | |
周二 | 1.跳绳：1分钟/组*5组，间歇2分钟 2.平板支撑：1分钟/组*3组 3.仰卧起坐：25个/组*3组 | |
周三 | 1.慢跑：5分钟，上下午各1次 2.蛙跳：10米/组，男生2组，女生1组 3.坐位体前屈：30秒/组*3组 | |
周四 | 1.跳绳：1分钟/组*5组，间歇2分钟 2.立定跳远：10次/组*2组，间歇1分钟 3.仰卧起坐：25个/组*3组 | |
周五 | 1.原地高抬腿：30次/组*4组 2.仰卧起坐：25个/组*3组 3.平板支撑：30秒/组*3组 |
撰稿｜体育组
编辑｜胡建超
审核｜章晓东
