世界保健日
保健每一天丨健康更长远
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世界卫生组织指出，真正的健康包括身体健康、心理健康、社会适应能力良好等三方面。
真正的健康保健是正确的生活态度和生活方式。做到饮食平衡、起居有常、运动有度、情志舒畅这“四合理”很重要，定期体检更是健康保健的重要一环。
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影响健康的因素有很多，比如：生活环境、心理情绪、日常饮食等，如吸烟、酗酒、熬夜、缺乏锻炼等，或是长期处于噪音、粉尘、雾霾等不良的生活环境下，也会导致身体健康出现异常，以及长期存在抑郁、紧张、焦虑、自卑等不良情绪，也可能会诱发抑郁症等精神心理方面的疾病。
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世界保健日提醒着人们关注保健、
关爱健康
但是在日常生活中
总是存在这样那样的饮食误区
你中招了吗？
8个保健误区要知道
误区一：吃饱喝足有利健康
俗话说“三分饥寒保平安”，是有一定道理的，如果我们整天都饱食并缺乏运动，就会导致能量过剩，容易引发肥胖，加速衰老，并增加心脑血管疾病的风险。因此，保持适度的饥饿对健康有益。
误区二：一日两餐能减肥
不少为了保持苗条身材，选择每天只进食两餐，并认为这种方式有助于减肥。但事实恰恰相反，一日两餐的饮食模式更容易导致体重增加。
误区三：喝牛奶会使胆固醇增高
很多人不喝牛奶是因为他们担心牛奶会导致胆固醇升高，但实际情况并非如此。研究表明，牛奶中的胆固醇含量并不高，而且饮用牛奶有助于降低冠心病和高血压的风险。
但是，不要在空腹时饮用牛奶，因为空腹时胃排空加快，可能会影响营养物质的吸收，乳糖不耐受者严重时会导致腹痛、腹泻、胃肠胀气等建议在餐中或餐后饮用牛奶。
误区四：多吃醋有好处
醋不仅可以增进食欲，还能保护蔬菜中的维生素C，促进胃肠对维生素C的吸收。此外，它在降低血压、预防流感等方面也具有一定的效果。因此，一些人认为吃醋有许多好处而过量食用，甚至直接饮用醋。
但很多人并不了解，摄入过量的醋可能会造成食道灼伤、腐蚀胃黏膜，甚至会软化骨骼，增加骨质疏松的风险，从而导致骨折。
误区五：蒸桑拿多流汗多排毒
一些人认为在蒸桑拿时多出汗能够排毒，故有意延长在桑拿房内的时间，以为汗流得越多，身体排毒效果越好，对健康越有益。其实这种长时间蒸桑拿的做法并不正确，反复这么做不仅不能有效减轻疲劳，反而可能会对身体造成伤害。
专家建议，蒸桑拿的时间最好不要超过40分钟，如果感到头晕或身体不适，应立即离开桑拿房。
误区六：千金难买老来瘦
俗语说：“千金难买老来瘦”。一些年迈的人在出现身体消瘦症状时不以为然，甚至有些人认为老年人的体形若是纤瘦，可能更有益健康，认为瘦一些能够延年益寿。但瘦并不一定就是健康的象征，它可能是某种潜在疾病的信号。老年人的瘦弱常常伴随免疫系统功能下降，导致对病毒、细菌等病原微生物的抵抗力减弱，更容易患上呼吸道和消化系统疾病。
专家提醒年长的朋友们，应该对体重过瘦与过胖有正确的认知，不要盲目追求“老来瘦”。如果突然发现自己体重骤减，绝不能掉以轻心，应该及时就医检查。
误区七：晨练越早越好
常言道“一日之计在于晨”，因此很多人认为越早锻炼越好，会在等待太阳升起的时候开始锻炼。但从生物钟的角度来看，等太阳升起后再进行适度的锻炼，持续30分钟左右最为合适。
在太阳升起之前，大地处于较低温状态，在这种寒冷的环境中锻炼，不利于筋骨的舒展，也不利于皮肤毛孔的排毒。特别是在冬季，过早进行晨练可能增加感冒的风险。
误区八：三高就是老年病
许多人普遍认为高血压是老年人更容易罹患的疾病，似乎与年轻人无关。
事实上，根据国内外的研究，高血压与年龄无直接关系，它实际上与一些主要的危险因素紧密相关，包括超重、肥胖、吸烟、过度饮酒以及家族遗传等。
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1.科学饮食
营养均衡是吃饭的关键，避免只追求口味。
遵守以下原则：食物多元化，适量饥饿和饱足，控制脂肪摄入，平衡粗细食品，限制盐摄入，减少糖类摄入，适度饮酒，保持三餐适量。长期遵循这些原则有助于满足合理的营养需求。
2.生活规律
保持生活有规律，维持稳定的日常作息，养成健康的生活习惯，遵循规律的生活制度，以适应工作、学习、休息和睡眠等活动。
遵循人体生理变化规律，符合自然生活规律和生物钟的需求，是确保身心健康和延年益寿的重要保健方法。
3.保证睡眠
睡眠在人类生活中占有重要地位，约占生活的三分之一，良好的睡眠有助于体力恢复、智力增长和健康保持。
睡眠是身体自我保护的重要生理功能，通过睡眠，身体可以得到全面的休息、恢复和调整。因此，必须重视睡眠对健康的影响。
4.适当运动
运动是维持健康的方法之一，可以根据个体的身体状况、年龄、兴趣和生活方式选择适合自己的运动方式。
只有选择适合自己的运动项目，才能获得良好的健身效果，从而达到健康长寿的目标。
5.健康体检
定期体检可以评估患疾病发生的风险，同时对于慢性疾病、恶性疾病进行早期筛查，早期干预有助于提高治疗效果、减少治疗时间和医疗费用，改善生活质量。
因此定期体检，“防大病、管慢病、促健康”，对于促进个体健康，提高社会健康水平有着重要的意义。
来源：网络
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