江苏疾控（微信号：jscdcwx）
月光轻洒，万籁俱寂，
当夜色温柔地拥抱大地，
你是否也常站在冰箱前，
进行着灵魂的拷问：
“是屈服于味蕾的呼唤，
来一场深夜的美食盛宴？”
“还是坚守减肥大业，
让肚子咕咕作响伴我入眠？”
本期我们就来一场关于
“吃饱了睡”还是“饿肚子睡”的
终极battle！
味蕾的狂欢，
还是健康的隐患？
想象一下，一碗热腾腾的泡面，配上金黄酥脆的炸鸡，或是那绵密细腻的冰淇淋，在夜深人静时悄悄溜进你的胃。
那一刻，满足感仿佛能驱散所有疲惫，让人忍不住感叹：“人间值得！”
但别急着陶醉，夜宵吃了心情好，可不要“贪杯”哦！
利：
适量高蛋白质或复合碳水的小食，能为夜猫子补充能量，缓解饥饿感，有助于睡眠。
弊：
脾胃受伤
如果你经常临睡前吃夜宵，脾和胃这两对兄弟可就惨了，半夜还要打工，久而久之就会被剥削的很虚弱，慢慢的就变成脾虚体质或脾胃不和。
肥胖
夜宵江湖中的美食，很多都是高热量、高油脂的食物，吃多了会增加脾胃的负担，影响消化，进而导致身体走样，那些年平坦的小腹也渐渐变成了大肚腩。
诱发失眠
晚上夜宵吃的过饱，会使胃胀，对周围器官造成压迫。胃、肠、肝、胆等器官在餐后会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。
脂肪肝
一旦吃夜宵摄入过多的热量，蛋白质，身体一时无法吸收，寄存在体内，滞留在肠道中，就会产生硫化氢等毒素。若是这个时候再喝上几口酒，酒会诱发酒精性脂肪肝。
尿结石
人的排钙高峰期在进餐后4-5小时，若夜宵过晚，在排钙时人已入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，就会形成结石。
影响血压
通常情况下，人们入睡后血压会下降至少10%左右。而睡觉前2小时进食的人，夜间血压不降的可能性是不进食者的2.8倍，心脏病发作或中风的风险也会高很多。
轻盈入梦，
还是忍饥挨饿的考验？
另一边，饿肚子入睡的勇士们，你们或许在追求更纯粹的睡眠体验，或是坚守着体重管理的底线。
但请记得，饿过头也不是件好事哦！
利：
减少夜间热量摄入，有助于维持体重，促进身体自我修复和排毒。
弊：
睡眠质量下降
饥饿状态下入睡可能导致夜间醒来的次数增加，影响睡眠的连续性和深度，使得整体的睡眠质量下降。
记忆力受损
充足的睡眠对大脑的记忆功能至关重要，饥饿状态可能导致身体释放一些应激激素，影响大脑正常的记忆和学习功能。
白天状态不佳
饥饿可能导致体内能量供应不足，使得白天感到疲倦、乏力，影响正常的工作、学习和生活状态。
血糖波动
饥饿状态下，血糖水平可能下降，导致血糖波动，出现头晕、乏力等症状，尤其对于糖尿病患者来说更为不利。
胃酸增多
空腹状态下，胃酸容易增多，可能引起胃灼热感、烧心等不适症状，对于胃溃疡等问题的人尤其需要注意。
餐后疾病风险上升
长期饥饿可能导致代谢异常，增加患肥胖、2型糖尿病等慢性病的风险。
胃肠问题
空腹时，胃肠道对于胃酸的刺激可能引发胃痛、胀气等问题，对于胃肠道敏感的人群可能影响胃肠健康。
找到平衡点，让夜晚更完美
其实，无论是吃饱了睡还是饿肚子睡，关键在于找到那个让自己既满足又健康的膳食平衡点，
即：睡前既不适合太饱，同时也不建议过分饿着肚子。如果要吃夜宵，那也很有讲究。
提前规划：
燕麦：含有松果体素，有助于睡眠，因而睡觉前饿了，可以煮一小碗燕麦粥喝。
牛奶：睡前喝杯温牛奶有助于睡眠。牛奶中包含色氨酸，它能够像催眠药那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
原味坚果：富含优质脂肪，比如核桃、腰果、扁桃仁等。
香蕉：含有丰富的复合胺和松果体素，有助于促进睡眠。它还富有能使肌肉放松的镁元素。
适量原则：
无论吃什么，浅尝辄止，避免过量摄入。
时间把控：
“胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，这个时间还需要延后。”因此即使选择夜宵也要尽量在晚上9点前吃，与睡觉间隔至少2小时。睡觉前只要保证没有过分的饥饿感即可。
倾听身体：
每个人的体质和需求不同，最重要的是倾听自己身体的声音，找到最适合自己的生活方式。
夜晚，是自我修复的黄金时段，
也是味蕾与理智较量的战场。
希望你在享受美食与保持健康之间，
找到那份属于自己的
完美平衡。
晚安~
愿每个夜晚都温柔以待，
每个清晨都元气满满！
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