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暑假来了，孩子们终于可以放下书包，享受一段自由自在的时光了。
不过，咱们家长这时候一定要注意了——暑假也是近视问题的高发期。
暑假时间长，儿童青少年如果生活作息不规律、户外活动不足、长时间近距离用眼，很容易发生近视或加深近视程度。
小时候暑假的标配三件套：电视+电扇+大西瓜
近视产生的原因
环境因素：
1、近距离用眼；
2、户外活动较少，户外紫外线B（UVB）的照射量不足；
3、睡眠时长不足；
4、学习地点的采光、照明不合格；
5、饮食习惯不良：偏食、挑食、喜吃甜食、油炸食品，食物过于精细不合理的饮食结构将导致多种维生素和微量元素的缺乏。
遗传因素：
在遗传方面，青少年近视的形成与其双亲近视有一定相关性。遗传基因是基础，相应的环境因素诱发了基因的作用。
其实，问题解决起来也不麻烦，无非就这几个字：户外、户外、还是户外！
一定要多带孩子去户外活动，晒晒太阳，看看绿树蓝天，这样眼睛自然就能好好休息，视力也能得到锻炼。
为什么是户外？
1、适当户外活动，阳光中的适度紫外线照射，能促进身体产生更多的多巴胺，而多巴胺能有效抑制眼球的增长；
2、户外的阳光环境下光照强度大于室内的光照强度，人眼瞳孔缩小，瞳孔缩小引起视物景深加深，模糊减少，可以看得清楚，有助于延缓近视的发生发展；
3、户外阳光促进钙的吸收，人眼的眼球增长被认为是近视发展的主要原因，钙能使得眼球的组成部分巩膜更加坚固，减少眼轴的增长而减少近视发展；
4、阳光下的活动基本上是户外的，视物距离远，很多活动有远近的视物距离切换，有助于眼球的放松。
所以，如果想对孩子的眼睛好，别犹豫了，走出家门吧～
对视力有益的户外运动
在翻阅了大量文献之后，我发现以下几种户外运动对提升视力尤为有效：
球类运动
近视的常见原因之一是眼睛的过度疲劳。
参与球类运动，能带来很好的放松作用，显著提高孩子们的裸眼视力。
徒步、骑行、登山
徒步、登山和骑行等户外活动，可以让孩子远离室内的电子屏幕，减少蓝光对眼睛的潜在伤害。
开阔的视野也能让眼睛充分放松，减少长时间聚焦导致的肌肉紧张。
户外环境的多样性和不断变化的景观，也有助于锻炼孩子的视觉感知和空间感知能力。
跳跃运动
跳跃活动，比如跳绳、蹦床等，可以为眼睛提供独特的锻炼方式。
在这些活动中，眼睛必须快速地在不同距离上调整焦距，这样的动态调节不仅锻炼了控制眼球的肌肉，还增强了眼睛的协调性和灵活性。
好玩、省钱又省妈的
“鸡眼睛”小游戏
手抛降落伞（参考价格：5 元）
这个玩具看着不起眼，价格也基本 5 元封顶，但它却有着让娃一玩就停不下来的魅力。
操作起来非常简单，不需要任何复杂的技巧，只需轻轻一抛，降落伞就会在空中展开，然后缓缓降落。
小孩子可以让大人抛开，大孩子则可以自己抛，小区孩子扎堆的时候，轮流抛、抢着捡，会玩得特别开心，在这个过程中，孩子的视力和反应能力都会得到锻炼。
火箭气球/放屁气球（参考价格：10 元/ 100 个左右）
火箭气球的性价比真的太高了，10 块钱能让孩子畅玩不止俩小时。
这小玩意儿个头虽小，但效果杠杠的，只要随手放几个到空中，那“啾啾啾”的声响立刻能吸引周围所有孩子的注意。
孩子们紧盯着气球，一等气球飞出就迅速追逐着气球跑，场面特别欢乐，一毛钱的气球能让娃又跑了、又跳了、又练了眼力，就说绝不绝。
冲天火箭炮（参考价格：10 元以内）
这玩意儿只要一带下楼，还没等摆好，就能有好几个娃围上来，堪称交友神器。
想要火箭飞得高，孩子就得掌握好力道、角度，所以在玩的过程中，体格和眼力同时都锻炼了。
萝卜圈飞盘（参考价格：20 元以内）
萝卜圈飞盘比一般的儿童飞盘更好玩，它相当于回旋镖和飞盘的结合体，可以对着抛，也能自己一个人玩。
因为是空心的，即使孩子比较小，也能很好地抓握。部件还能进行不同组合，玩法很多，可以从小玩到大。
玩的时候，孩子的眼睛随着玩具的移动而灵活转动，对眼睛调节能力的锻炼非常有益。
弹射对接训练球（参考价格：20 元以内）
这款训练球非常小巧，出门遛娃时带上它，孩子很快就能找到玩伴，或者孩子自己一个人也能玩，爸妈可以趁机休息一下。
孩子的反应力和专注力都可以得到很好的锻炼，还能在玩耍中训练平衡感和灵敏度、动态视觉，非常值。
暑假户外护眼活动实用Tips
当然，在享受户外活动的同时，也有一些需要注意的事项，以下是一些实用的户外护眼活动建议：
做好防晒
户外活动时一定要做好防晒，最好的方式就是物理防晒，该穿的防晒服、冰袖一定要穿好，别嫌麻烦。
还有一点比较重要的是，尽量避免在暴晒、强光的时段外出活动，早晨、傍晚（天比较明亮时）比较适合孩子外出活动。
一定要告诉孩子不要直视太阳或其他强光源，以免损伤视力。
如果阳光过于强烈，可以为孩子准备一副合适的太阳镜，以保护眼睛不受紫外线伤害。
注意天气变化、适当休息、及时补水
在户外活动前，查看天气预报，了解当天的天气状况，如温度、湿度、是否有雨等。根据天气情况准备相应的装备，如雨具、遮阳帽等。
户外活动时容易出汗，要确保孩子充分补水，避免脱水。
在活动过程中，注意观察孩子的状态，如面色、精神状态等，一旦发现异常，应立即停止活动。
活动一段时间后，要安排适当的休息时间。尤其要注意找一个阴凉处或室内环境，让孩子的眼睛和身体得到休息。
但一定注意不要满头大汗时立刻进入空调房，在进入空调房之前，先在室外阴凉处稍作休息，用毛巾擦干身上的汗水，让身体逐渐适应温度变化。
合理安排户外活动时间
目前，关于户外活动对保护视力的具体时间要求，并没有一个严格的标准。
但许多研究和专家推荐，为了预防近视和保护视力，孩子们每天至少应该进行 1 到 2 小时的户外活动。
如果一次性完成 1 到 2 小时的户外活动有困难，可以将时间分散到一天中的不同时间段。
做好眼部保护措施
孩子在户外活动时，眼部保护非常重要，除了避免强光以外，还要告诉孩子避免接触可能引起眼部刺激的物质，如烟雾、灰尘等。
告诉孩子不要用手揉眼睛，特别是在户外玩耍后，手上可能有灰尘或细菌。
参与可能引起眼部受伤的活动，如骑自行车或滑板时，需要佩戴护目镜或头盔。
户外活动需要坚持不懈
有研究表明，在停止体育锻炼一段时间后，视力可能会出现明显下降。
因此为了防止近视反弹，应该保持体育锻炼的连贯性和规律性。
不要忽冷忽热，而是要选择一个适合的强度，细水长流，持之以恒。
保护眼睛小贴士
1、视力1.5不等于没有视疲劳。
2、儿童斜、弱视，切莫错过6岁以前最佳矫治年龄。
3、孩子总眯眼，尽早去查眼。
4、青光眼可致盲，早期防治极重要。
5、任何水晶眼镜对眼睛都有害，不合格眼镜已成公害。
6、避免长时间近距离用眼，用眼30分钟后要休息5-10分钟。
7、电脑与眼睛的距离不小于60厘米。
8、看电视的距离不小于3米，一般为屏幕斜对角线的3-5倍。
9、每天睡眠时间国家规定小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
10、阅读、看书时，背部伸直，头部与书本的距离至少保持33厘米的距离。
11、写作业时坐姿不正、趴着、低头、歪着脑袋写字的学生，最好用防近视笔，纠正错姿。
12、不要在强光、阳光下写作业。
13、不要戴别人的眼镜。
14、已经近视的学生配眼镜时要求度数准确。
15、不在晃动的车厢内看书或写作业、不用未洗的手揉眼睛、不能在晚上关着灯玩手机玩电脑。
参考资料：
1 浮光增,张瑛秋. 不同类型体育锻炼对中小学生动态与静态视敏度的影响综述.中国体育科学学会.第十三届全国体育科学大会论文摘要集,2023:3.
2 郝宗继,吴丹平,廖帅雄,等. 体育锻炼与户外光照对小学生视力影响的实证研究.中国体育科学学会.第十三届全国体育科学大会论文摘要集,2023:2.
3 陈露兰. 小学生近视的影响因素分析及户外运动的干预效果研究[D].成都体育学院,2022.
4 翟露露, 伍晓艳, 许韶君, 陶芳标 . 接触阳光与儿童近视关联的研究进展. 中华流行病学杂志, 2016, 37(11): 1555-1560.
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