在四季的轮回中，秋天带着独有的宁静与深沉悄然来临。![]()
《内经》有云：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴。”这句话为我们揭示了秋季睡眠的重要原则，而结合中医养生理念，我们能更深入地理解秋季睡眠对身心健康的重大意义。秋季是草木自然成熟的季节，天气逐渐转凉，气候由炎热潮湿向干燥寒冷过渡。自然界的阳气渐收，阴气渐长。在这个季节里，万物呈现出一种内敛、沉静的状态。人体也应顺应自然的变化，调整自身的生理功能。![]()
从中医五行学说来看，秋季与肺相对应。肺主气，司呼吸，外合皮毛，开窍于鼻。秋季干燥的气候容易伤肺，导致人体出现干咳、咽干、鼻燥等症状。因此，秋季养生应以养肺为主。而良好的睡眠是养肺的重要环节之一。秋季早卧早起的睡眠习惯，有助于人体顺应自然的阴阳变化。夜晚属阴，早睡可以让人体充分地收敛阳气，滋养阴气。清晨属阳，早起则能使人体顺应阳气的升发，保持阴阳平衡。这种顺应天时的睡眠方式，能够增强人体的免疫力，预防疾病的发生。秋季气候干燥，容易损伤肺阴。良好的睡眠可以帮助人体修复受损的肺组织，增强肺的功能。同时，睡眠过程中人体的代谢率降低，水分流失减少，有助于保持呼吸道的湿润，预防干咳、咽干等症状的出现。经过一个夏天的高温和劳累，人体在秋季容易出现疲劳、乏力等症状，即“秋乏”。充足的睡眠可以让身体得到充分的休息，恢复体力和精力，缓解秋乏。同时，睡眠还能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，让人感到愉悦和放松。
秋季应早睡早起，一般来说，晚上10点左右入睡，早上6点左右起床较为适宜。与鸡俱兴，即随着鸡的活动时间而作息，符合自然界的规律。这样的睡眠时间可以让人体充分地享受秋季的宁静，调整身心状态。
秋季夜晚较为安静，应尽量避免噪音干扰睡眠。可以关闭窗户、使用耳塞等方法来降低噪音。一般来说，卧室温度在18℃-22℃之间较为舒适。这个温度范围有助于营造良好的睡眠环境。如果温度过高，可能会使人感到燥热、烦闷，影响入睡和睡眠的深度；如果温度过低，人体可能会因寒冷而蜷缩，肌肉紧张，不利于身体放松进入深度睡眠状态，还可能导致着凉感冒等情况。不过，不同人对温度的适应能力略有差异，可以使用空调、电暖器等设备来调节温度。秋季空气干燥，应保持卧室通风良好。可以在睡前打开窗户通风一段时间，让新鲜空气进入卧室。但要注意避免夜间寒风直接吹入卧室，以免引起感冒。床铺应软硬适中，以保证脊柱的正常生理曲度。床上用品应选择柔软、透气的材质，如棉质床单、被套等，以提高睡眠的舒适度。
睡前可以进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻音乐、阅读等，帮助身体和大脑放松，进入睡眠状态。睡前应避免使用电子设备，如手机、电脑等，以免蓝光刺激眼睛，影响睡眠。同时，应避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，以免兴奋神经系统，导致失眠。秋季饮食应以滋阴润燥为主，睡前不宜过饱或过饿。可以适当食用一些具有安神作用的食物，如百合、莲子、红枣等，有助于提高睡眠质量。百合具有润肺止咳、清心安神的功效。将百合与大米一起煮粥，可作为秋季的养生食品，有助于改善睡眠。银耳有滋阴润肺、养胃生津的作用。煮银耳羹时可加入适量的冰糖和红枣，不仅口感鲜美，还能起到滋补养生的作用。雪梨具有清热润肺、止咳化痰的功效。将雪梨与冰糖一起煮汤，可在秋季饮用，有助于缓解秋燥，改善睡眠。![]()
（1）涌泉穴
位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。睡前用热水泡脚后，按摩涌泉穴 5-10 分钟，可起到滋阴降火、宁心安神的作用。
![]()
（2）神门穴
位于腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩神门穴可养心安神，有助于改善睡眠质量。
![]()
秋季适度的运动可以促进气血运行，增强体质，提高睡眠质量。但要注意运动的时间和强度，避免在临近睡觉前进行剧烈运动。可以选择在白天进行一些轻松的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。
总之，秋季睡眠是中医养生的重要环节之一。
我们应顺应秋季的自然特性，遵循早卧早起的睡眠原则，营造良好的睡眠环境，做好睡前准备，并结合中医养生的方法，如食疗、穴位按摩、运动等，来提高睡眠质量，保持身心健康。
让我们在这个宁静的秋季里，睡出健康，睡出美丽。
针对失眠问题，接纳和承诺疗法（简称ACT）是目前国内外心理治疗领域常用的循证支持的疗法。《安睡手册：重获好眠的5周课程》由英国睡眠问题专家、睡眠学校（The Sleep School）创办者Guy Meadows博士撰写。本书以ACT为基本理念，教授了5周睡眠改善课程，重点突出，所提供的技巧简单、有效。本书由上海市精神卫生中心临床心理科睡眠障碍诊治中心苑成梅博士带领团队翻译，目前已正式出版。（点击下方图片，获取书籍详细介绍）
有意向住睡眠障碍病区者请注意：
1.您可以致电13817106873或021-34773399，咨询及与工作人员预约医生的评估访谈时间。 2.扫描识别以下二维码登记个人信息（实名登记），工作人员将在7个工作日内联与您联系，和你预约时间前来评估。![]()
注：是否入住睡眠障碍病区需要病区主治医生访谈评估后，根据病情和睡眠障碍病区的特点做出建议。
![]()
病区地址：
![]()
【参考文献】
[2]禄颖.顺应四时 睡个好觉[J].大众健康,2022,(09):64-65.[3]燕声.秋分养生的宜与忌[N].保健时报,2022-09-22(014). DOI:10.28034/n.cnki.nbjsb. 2022.000291.
图片来源丨网络
编辑丨丁菲
审核丨苑成梅
