腹部按摩四步法 帮你甩掉“大肚腩”

健康   2024-10-13 08:10   北京  


如今,人们出门时有车辆代步,吃饭时有外卖送上门,再加上经常久坐,日常活动量严重不足,能量摄入远大于消耗,导致过多的能量转化为脂肪。


脂肪存在于疏松结缔组织的脂肪细胞中,而腹部疏松结缔组织分布广泛,脂肪细胞较多,因而容易囤积脂肪。如何才能“瘦腹”呢?



中医认为,腹部不仅有重要的消化器官,也是多条经络的汇聚点,其状态直接影响人的精、气、神和体质。清末名医张聿青指出,形体丰者多湿多痰。脾胃功能受损,难以运化过食的肥甘厚腻,使津液代谢异常,成痰成湿,发为肥胖。


想要改善腹部肥胖,大家不妨尝试腹部按摩。其中,摩腹具有健脾和胃、祛浊利湿的作用;揉腹具有理气健脾、祛湿化浊的作用。摩腹与揉腹结合运用,脾气得健,湿无以生,在改善腹部脂肪堆积方面有明显效果。


第一步:准备工作


选择一个安静、舒适的环境。用温水洗净双手,保持手部温热。


第二步:穴位点按


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中脘穴 该穴位于上腹部,前正中线上,脐上4寸处。点按该穴可健脾益气、降气化痰、安神。用拇指指腹点按1~2分钟即可。


关元穴 该穴位于下腹部,前正中线上,脐下3寸处。关元穴也是保健要穴,点按该穴可补元气、提中气,助脾运化水湿,同时具有强壮身体的作用。用食指和中指指腹点按1~2分钟即可。


气海穴 该穴位于下腹部,前正中线上,脐下1.5寸处。气海穴是保健要穴,点按该穴可补元气、行气散滞、强壮身体。用食指和中指指腹点按1~2分钟后,由气海穴沿任脉(循行于腹部正中)向上推至中脘穴附近,力度以腹部轻微凹陷为宜。


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大横穴 该穴位于腹部,脐中旁开4寸处,左右各一穴。点按该穴可健脾益胃、利湿止泻,缓解腹痛、腹泻、便秘等病症。用双手拇指指腹点按1~2分钟即可。


天枢穴 该穴位于腹部,脐中旁开2寸处,左右各一穴。点按该穴可理气燥湿、散结止痛、健脾益气。用双手拇指指腹点按1~2分钟后,由左右天枢穴分别向外拨约3个横指的距离,力度以腹部轻微凹陷为宜。


第三步:掌摩腹部


将双手手掌搓热,叠掌,掌心置于腹部,腕关节自然弯曲,前臂发力带动手掌,以肚脐为中心向外画圈,逐渐扩大圆圈的直径至全腹部。摩腹3~5分钟,频率以30~50次/分为佳,操作力度以腹部略微凹陷为宜。


第四步:单掌揉腹


右手手掌以虚掌扣于腹部,按照右手手腕、小鱼际、小指外侧、小指指端、无名指指端、中指指端、食指指端、大拇指外侧的顺序交替施力按压,并在腹部沿顺时针循环揉动。揉腹3~5分钟,频率以15~30次/分为佳,操作力度以腹部略微凹陷为宜。


以上过程,每天进行1次,一周进行6次,可以帮助调节脾胃功能,祛湿化浊。


注意事项


1.摩腹最好在餐前或餐后1小时进行,避免吃完饭后立即摩腹。


2.操作时,动作要轻柔,避免过于用力造成不适。


3.若有腹部疾病,如急性炎症、腹部手术后等,应避免按摩,具体事项可咨询专业医师。


4.在按摩的过程中,如果出现疼痛或不适,应立即停止操作。



来源:健康报微信公众号

编辑:郭蕾

审核:潘华虹 毕天琦

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