传
统
节
气
霜降
霜降是二十四节气中第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。《月令七十二候集解》中记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”可见霜降后天气逐渐变冷，水汽凝华成霜。
调整作息
保暖有度
霜降前后是呼吸道疾病的高发期。咳嗽、哮喘、感冒等常见呼吸道疾病易发生。首先，要注意及时增衣，外出时可戴口罩，避免寒冷空气对呼吸道的刺激。其次，要加强体育锻炼，增加抗病能力。
霜降后天气转凉，由于身体局部保暖不当，或人体为适应寒冷刺激而增加新陈代谢等原因，此时慢性胃病的发生随之增多。此外，寒冷刺激易导致血压升高，增加心脑血管病的发生概率。对于患有关节病的老年患者来说，受寒会导致关节疼痛、行走不便等。因此，霜降后要注意保暖，尤其是下肢保暖。
补冬不如
补霜降
霜降是秋冬的转折点，也是阳气由收到藏的过渡。此时，养生的关键是“外御寒”“内清热”。民间有“补冬不如补霜降”的说法，尤其是健脾养胃，以养后天。
适当食用莲子、银耳、百合、茯苓等白色食物以润燥敛肺；板栗、羊肉汤等暖胃御寒。同时，要做到早睡早起。早睡使阳气及时入阴，阴阳互根，相互滋养，改善睡眠，增强免疫力；早起使身体之阳气随自然界之阳气而上升，达到神清气爽的效果。
出品：健康北京政务新媒体工作室·健康报
作者：北京市第一中西医结合医院治未病科副主任医师吕安定、王晓锋
编辑：杨世嘉
审核：北京市第一中西医结合医院主任医师任蒙强
