首页
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
更多
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
那些经常关灯看手机的人,后来都怎么样了?这 4 种变化你肯定想不到
健康
2024-10-20 08:00
北京
其实大家都知道,关灯后玩手机对眼睛不好,但具体会有哪些危害又不是很清楚,这导致很多人对危害认识不到位,总是忍不住还想玩。
那么,经常关灯看手机到底会对身体造成哪些影响?刷手机时怎么做才能对眼睛更友好?
经常关灯看手机
可能会对眼睛产生4点危害
1. 出现暂时看不清
主要表现为在黑暗中长时间玩手机后,一只眼睛能看到东西,另一只眼睛暂时看不清了,要过几分钟才能缓过来,这个主要与用手机的习惯和人眼的暗适应有关。
晚上用手机,很多人都习惯于侧躺着用一只眼睛来看,这时如果房间又没开灯,突然关闭手机屏幕,在较黑暗环境中,可能会发觉之前看手机的那只眼睛看不到了,另一只眼睛却可以,其实这是人眼的暗适应。平时我们从亮的地方走到暗处时,也会有这种感觉,需要适应一点时间才能逐渐看到暗处的东西。
这是因为我们人眼看东西有两种感光细胞:视锥细胞和视杆细胞。在强光刺激下,视锥细胞立刻可以投入工作,因此从暗处到亮处,我们虽然会觉得刺眼,但是能在瞬间看清物体,这个过程叫明适应。而暗环境下是视杆细胞起作用,它是需要一定的适应时间才能开始工作。
除了暗适应,也有文献报道,长时间暗光下玩手机,可能会对感光细胞产生一些影响,从而出现视力下降。不过基本是可逆的,一般在过一段时间后,眼睛的视觉功能可以得到恢复。
2. 引起干眼和视疲劳
有研究表明,很多人在使用电脑1小时后就可能出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状,并且视疲劳轻重程度和使用视频终端的时间显著相关。手机屏幕比电脑更小,看的距离更近,因此用眼负担更重,更容易出现视疲劳。
健康的眼睛,看起来总是黑白分明。其中的黑眼珠其实并不完全是黑色,表层是无色透明的角膜,透见下方的虹膜像我们国人大多是深褐色。白眼球是巩膜,巩膜的表面还有一层薄薄的组织叫结膜。
通常结膜上的血管是处于“休眠”状态,不被我们所见。一旦出现感染或其它刺激因素时,“休眠”的血管就会扩张充血,加速新陈代谢,也就是我们能看到的红血丝。熬夜后眼睛红,其实是你的眼睛在提醒你,它很疲劳,要休息。
眼球表面还有一层结构叫泪膜,主要起滋润角膜的作用,长时间盯着手机屏幕看,眼睛不自主会降低眨眼频率,导致泪液蒸发变多,泪膜稳定性下降,就容易出现眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲劳症状。
3. 导致近视发生和发展
大家都知道,对于儿童来说,过多的近距离用眼会导致睫状肌疲劳,从而增加近视的可能。但其实成年人过多近距离用眼,也有可能导致近视度数的增加。
特别是晚上如果是侧躺着看手机,长时间的只使用一只眼睛看,还可能出现这只眼睛近视度数发展更快,造成双眼度数差异过大,进一步影响双眼视功能。
4. 引起闭角型青光眼发作
青光眼是一种不可逆的致盲性眼病,主要是由于眼球内压力太高,超出了自身所能承受的范围,从而引起视神经损害。临床上把眼压 10mmHg~21mmHg定义为正常眼压范围,眼压的稳定主要依赖于眼球内房水循环。
关灯玩手机,暗光环境下,瞳孔会变大,对于本身眼球结构有些特殊,如眼球较小房角又窄的人来说,就可能影响房水循环,出现眼压突然增高,导致青光眼急性发作。发作时,不仅会眼痛头痛,还可能对视力造成不可逆损害。
晚上玩手机
护眼模式、夜间模式有用吗?
手机护眼模式主要是从防蓝光角度对眼睛进行保护,蓝光本身就存在于太阳光中,生活中的LED灯、液晶显示器和手机屏幕都会释放蓝光。
依据波长,可将蓝光分为较短波长蓝光(400至440纳米)和较长波长蓝光(440至500纳米)。一般认为较短波长蓝光能量高,有可能造成眼底损害,而较长波长蓝光对我们的暗视力和昼夜节律是有好处的。
而我们日常用的LED光源峰值光谱多为450至500纳米,而就手机屏幕的照度而言,通常倒不太需要担心会对眼底造成损害。
手机的夜间模式,通常是设置的屏幕亮度会随着环境光源亮度而相应调整,如房间暗,手机屏幕的亮度也会变暗,理论上来说,会让人的神经放松,逐渐过渡到睡眠状态。
但如前所说,这种暗光对眼睛却不甚友好,因此,
晚上刷手机只是依靠护眼/夜间模式,其实是不太行的。
刷手机时做到这3点
对眼睛更友好
睡觉之前刷会儿手机是很多人的习惯,想要完全戒掉基本上都很难做到,不过注意以下几点,能一定程度减少对眼睛的伤害。
1. 调整环境光
睡前如果一定要刷手机,
房间里开个阅读灯或小夜灯,
让周围环境和屏幕亮度对比差异不要太大会更合适。
2. 注意用眼姿势
最好不要躺着玩,靠坐着相对更好些。
眼睛与手机距离不要太近,以自己舒适的相对远一点的距离会更好。如果一定要躺着玩,也不要侧躺,要让双眼和屏幕距离相同。
3. 控制用眼时间
少玩一会比什么都强,但如果实在做不到,那就增加休息间歇,
可以采用“20-20-20”的原则来休息,
就是用眼20分钟,至少20秒闭眼或看看远处都可以。
最后,当你早上醒来,看看镜子里的自己眼睛红红的,如果觉得眼干眼涩等不适,那就要引起重视,你的用眼已经超负荷,需要好好调整下了。
来源:科普中国、
人民日报
微信公众号
编辑:杨世嘉
审核:潘华虹 毕天琦
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5OTEzNjg3MA==&mid=2653795538&idx=1&sn=711c7838f3ea48894fd571584b98711b
健康北京
北京市卫生健康委员会和健康报社共同运维的官方公众平台。关注健康北京,了解新鲜的医疗卫生政策、权威健康指导和就诊攻略。如果您有医疗健康、公共卫生方面的疑问,欢迎留言哦~
最新文章
身患多种癌症,如何治疗更好?
今日霜降丨气肃而凝,露结为霜
天冷了,剩饭可不能这么放!
北京市2024年卫生应急模块化队伍建设演练举办
2024年大学生控烟辩论邀请赛在京举办
“京通”小程序 | 医保移动支付医院名单更新
@慢性病患者,药物最长可开12周!北京这8类慢病纳入长处方
陪老年人看病,如何省时省力?
那些经常关灯看手机的人,后来都怎么样了?这 4 种变化你肯定想不到
重磅!今天,安贞医院通州院区正式开诊!
流感高发季,这5类人群要及时接种疫苗!
胃里会“长石头”?秋冬季要特别当心!
北京队荣获健康中国知行大赛家庭专场活动全国总决赛亚军
医疗资源如何下沉县乡?——以北京四所医院对口帮扶工作为例
秋衣秋裤怎么穿更保暖?攻略来了
北京发布寒潮、大风蓝色预警!降温啦,记得明天上班穿秋裤!
医路·新青年|吕珑薇:以科技之光,重塑患者笑容与自信
温暖“医”瞬 | 万米高空乘客突发心脏骤停!北京康复医院护士夫妇紧急施救
北京市扎实做好临床试验服务
这5种金秋应季水果,你吃了吗
警惕“三高”之后的“第四高”
科创领航 | 北京市医学科技创新院士、北京学者“领航”系列讲座第十讲举办
便民服务 | 本周五起,北医三院调整预约挂号时间
便民服务 | 北京市第六医院特需医疗门诊正式开诊
气温骤降,中医护航,让感冒无处遁形!
反食品浪费,他们这么说|北京市发展改革委及首都文明办联合发起倡议!
国家卫生健康委印发医学人文关怀提升行动方案(2024—2027年),附政策解读
天气转凉 如何呵护心血管
全国疾控系统学习贯彻党的二十届三中全会精神研讨班在京举办
腹部按摩四步法 帮你甩掉“大肚腩”
今晚18:00!2024年健康科普短视频征集活动决赛直播在即
新时代健康北京基层科普“双百”行动暨2024年北京市基层健康科普大赛精彩落幕
便民服务 | 北京大学第一医院大兴院区眼科门诊开诊
便民服务 | 北京市房山区良乡医院肺结节多学科联合门诊开诊
重阳节|首都卫生健康系统青年开展多种形式的敬老爱老活动
今日重阳 | 给老年朋友的健康提醒:早睡、养肺、畅情志
秋冬交际,中医如何防“秋燥”?糖尿病患者如何养生保健?
北京市启动“心理健康素养提升活动”
世界精神卫生日 | 北京安定医院:把精神健康福祉送上青藏高原
世界精神卫生日丨躯体化竟是情绪“惹的祸”?
医路·新青年|贾晨光:以爱之名,点亮患儿生命之光
便民服务 | 北医三院胃镜、肠镜咋约?检查前还要注意这些,一图读懂→
便民服务 | 北京小汤山医院美容中医科门诊即将开诊
@高血压患者:量力而行,别忘了运动这一良方
便民服务|今日起,北京友谊医院顺义院区增设“儿科小夜急诊”
便民服务|今日起,海淀妇幼这些儿科门诊正式开诊
担负起新的文化使命 铸就社会主义文化新辉煌——写在习近平文化思想提出一周年之际
今日寒露 | 寒露惊晚秋,朝看菊渐黄
巧用枕头,助您睡个好觉
欢度国庆丨开工在即,三招缓解假期综合征
分类
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
原创标签
时事
社会
财经
军事
教育
体育
科技
汽车
科学
房产
搞笑
综艺
明星
音乐
动漫
游戏
时尚
健康
旅游
美食
生活
摄影
宠物
职场
育儿
情感
小说
曲艺
文化
历史
三农
文学
娱乐
电影
视频
图片
新闻
宗教
电视剧
纪录片
广告创意
壁纸头像
心灵鸡汤
星座命理
教育培训
艺术文化
金融财经
健康医疗
美妆时尚
餐饮美食
母婴育儿
社会新闻
工业农业
时事政治
星座占卜
幽默笑话
独立短篇
连载作品
文化历史
科技互联网
发布位置
广东
北京
山东
江苏
河南
浙江
山西
福建
河北
上海
四川
陕西
湖南
安徽
湖北
内蒙古
江西
云南
广西
甘肃
辽宁
黑龙江
贵州
新疆
重庆
吉林
天津
海南
青海
宁夏
西藏
香港
澳门
台湾
美国
加拿大
澳大利亚
日本
新加坡
英国
西班牙
新西兰
韩国
泰国
法国
德国
意大利
缅甸
菲律宾
马来西亚
越南
荷兰
柬埔寨
俄罗斯
巴西
智利
卢森堡
芬兰
瑞典
比利时
瑞士
土耳其
斐济
挪威
朝鲜
尼日利亚
阿根廷
匈牙利
爱尔兰
印度
老挝
葡萄牙
乌克兰
印度尼西亚
哈萨克斯坦
塔吉克斯坦
希腊
南非
蒙古
奥地利
肯尼亚
加纳
丹麦
津巴布韦
埃及
坦桑尼亚
捷克
阿联酋
安哥拉