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乐
学生家长：
您好！近视、肥胖会给孩子的日常生活和活动带来诸多不便，近视是当前造成眼盲的第三大原因，肥胖是导致糖尿病、高血压、心血管疾病、脂肪肝、胆结石、癌症等慢性病的重要危险因素，由于近视、肥胖，一些孩子不能选择理想的职业，因此保护视力和远离肥胖对促进孩子健康成长和实现人生价值十分重要。假期是保护视力和预防肥胖的关键时期，也是恢复视力和控制肥胖的良好时机，为了帮助您的孩子保护视力和控制肥胖，请您和孩子一起完成《朝阳区2025年寒假学生健康自我管理指引手册》，共包括以下几方面的内容：
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一、 坚持引导孩子正确用眼
放假期间您要坚持引导孩子做好以下几点：
1、保持正确的读写姿势
⑴眼与书本距离1尺、握笔时手指距笔尖1寸、胸离桌沿1拳；
⑵不趴着、躺着、斜着、走路、乘车时看书或看电子产品。
2、保障户外活动时间
小学生每日户外活动时间累计应达到两小时以上；中学生学业压力递增，课余和周末尽量多参加户外活动，积极参加体育运动，及时调解压力。牢记“20—20—20”原则，近距离用眼20分钟，要注意看20英尺（6米）外的远处物体20秒钟放松眼睛。
3、学习场所要保证充足的光照亮度
光线不足时，看书写字要打开室内大灯，保证房间明亮，同时打开台灯，台灯要摆放在写字手的对侧前方，避免眩光。
4、控制视屏类电子产品使用时长
小学生应严格控制视屏类电子产品使用时长，家长应配合学校切实减轻孩子作业负担，减少校外培训尤其是线上校外培训，切勿忽视孩子兴趣和视力健康盲目报班；中学生应自觉控制视屏类电子产品使用时长，减少非学习目的的视屏类电子产品使用。使用视屏类电子产品时，尽量选择大尺寸的屏幕，保持50厘米以上的注视距离。
5、控制持续阅读和书写的时间
低年级段小学生每次连续读写不超过20分钟，高年级段小学生每次连续读写不超过30分钟，小学低年级段的阅读材料应以大字体图文为主，小学高年级段的阅读材料字体不宜过小，选择哑光纸质读物；中学生每次连续读写尽量不超过40分钟。平常阅读时尽量选择字体大小合适的纸质读物，字体不宜过小，材质尽量不要有反光。
6、保持规律健康的生活方式
小学生每天保证10小时睡眠时间，中学生每天保证8—9小时睡眠时间。注意营养均衡，强调食物多样性，多吃水果蔬菜，少吃甜食和油炸食品。
二、定期检查孩子视力并填写视力测量结果记录表
请您约在1月13日，2月13日前后检查孩子视力并如实记录，开学前班主任老师会统一收集。
一、 坚持引导孩子正确的饮食运动行为
放假期间您要坚持引导孩子做好以下几点:
1.每天吃早餐，早餐的食物量应相当于全天食物量的1/4-1/3,品种多样，兼顾谷薯类、奶豆类、动物性食品类和蔬菜水果类。
2.三餐规律，定时定量，不饥一顿饱一顿、不暴饮暴食。
3.注意膳食结构平衡，参考中国居民膳食宝塔各类食物每人每日摄入量：
(1)每天多吃蔬菜和水果；
(2)每天吃适量的动物性食品；
(3)每天喝奶；
(4)油盐要适量；
4.合理选择零食，不影响正餐，少吃甜食(如糖果、蛋糕、点心、 巧克力等)；
5.少吃油炸食品；
6.每天多喝白开水，尽量不喝含糖和碳酸饮料(如可乐、橙汁等)；
7.减少静坐，控制看电视、玩电子游戏和使用电脑的时间，每天累计不超过1小时；
8.每天坚持体育锻炼1小时(跳绳、打乒乓球、打羽毛球、踢足球、 游泳、轮滑、踢毽子等)。
二、 定期测量孩子身高、体重，计算BMI并评价
请您在假期里，使用家庭自备或其他场所的仪器器具，在1月13日,2月13日前后为孩子测量体重和身高，并将检查结果记录好，开学前班主任老师会统一收集。
体重测量的参考方法：被测量者脱鞋、脱外套立正站在体重计上, 体重计的读数即为被测者的体重。
身高测量的参考方法：被测量者脱鞋，立正姿势背靠墙站立，两眼平视前方，上肢自然下垂，足跟并拢，测量者站在被测量人一侧，在被测量人的头顶轻放一较硬的水平板，使水平板与墙面垂直，读出被测量者的身高。
BMI计算方法：每次将测得的孩子身高体重如实记录，并计算BMI。
体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(㎡)
评价方法：计算了孩子的BMI以后，参考6岁-18岁学龄儿童青少年BMI筛查超重与肥胖界值进行评价。如果孩子的BMI值大于等于所在年龄性别组的标准数值，则提示超重或者肥胖。
1.防近视控肥胖不应仅仅局限于假期，应该一直坚持下去。
2.若发现短时间内视力下滑，请您带孩子到正规医院专科进行眼科检查。
3.假期结束后请您务必配合学校上交测量结果。
4.假期期间仍需继续关注孩子健康状况，并培养孩子健康好习惯，学会做自己健康的第一责任人。如孩子出现发热、咳嗽、腹泻、呕吐、皮疹等症状，及时就医。如确诊为新冠、流感、手足口、水痘、猩红热、流行性腮腺炎等传染性疾病，请及时上报班主任。
愿孩子在您、老师和我们的
共同关爱下，
成功实现以下目标：
近视不发生
度数不递增
肥胖不上身
健康伴一生
策划：学生成长中心 撰稿：卫生室 编辑：刘瑞佳
初审：陈燕 王鹏莉 终审：王丽
