【汝中医体质调理门诊】冬至养生

文摘 2024-12-19 16:14 河南

冬至大如年

人间小团圆

冬至起进入数九寒天

国内各地都将迎来最寒冷的阶段

此时也是阴阳转化的关键节点

是养生的好时机

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冬至，是二十四节气中的第22个节气。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。参照以下方法这样做，帮您储蓄一整年的健康。

01起居养生

三个部位要“藏好”

1.头部：受凉后，会造成头痛、头晕，并且刺激毛细血管收缩，导致血压升高，严重可能会诱发脑卒中。

2.脖颈：受凉后，刺激呼吸道，造成咳嗽、咽喉痛，引发哮喘、急性气管炎、支气管炎等疾病。

3.肚子：受凉后胃肠会发生痉挛性收缩，出现呕吐、腹痛、腹泻等消化系统疾病。

小提示：醒睡醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚，拍打经络，振发阳气后再起床。

居家养生小妙招1：“日光灸”

冬季日照时间短，人体容易阳气不足、神志消沉，此时可以学习古人，正午12点左右做“日光灸”。

[方法]在日光直射的温暖处卧下，在后背或腹部铺上满满一层干艾草，时间30分钟。

[功效]温养阳气、通畅经络。

小提示：配合饮用黄芪水固阳。黄芪30克放在壶中煮半小时即可。

身体排毒反应：

①身上发痒、皮肤出现小红点：寒湿外邪被疏散排出的表现；

②流清涕、打喷嚏：肺部在外散寒邪；

③头昏脑涨：平时头部血液循环不好，晒太阳后体内堆积的寒气被鼓动上升所至；

④晒后很困、想睡觉：晒太阳的过程中调动了体内的正气，消耗了体力。

02运动养生

冬至的到来标志着阳气慢慢进入“生”的状态，但冬天的本质还是要以“藏”为主。虽然天气寒冷，但是运动还是必不可少的。适当的锻炼可以促进身体新陈代谢，提高身体免疫力。可以选择散步、慢跑、瑜伽、打太极等低强度运动，以增强脾胃功能。

小提示：尽量选择在太阳出来之后进行，上午9点-10点或者下午3点-4点左右最适宜。

居家养生小妙2：“呼吸操”

冬至三九寒天气候干冷，肺为娇脏，畏寒喜润，最易伤伐肺脏。鼻塞、流涕、咳嗽咯痰这都是肺脏感受寒邪的表现，所以度冬要养肺。大家可以做一做呼吸操，具体方法如下：

①用鼻深长而缓慢的呼吸，吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；

②呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。

注意：每次深吸气3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气3~5秒，屏息1秒。每天练习5~15分钟即可。

03情志养生

中医理论认为“喜能生阳”，冬至时节精神调摄以静养为主，要养生先养心，保持心境清静，宁神定志，以顺养初生的阳气。

04饮食养生

冬至是养生的大好时机，因为从冬季开始，生命活动开始由盛转衰，由动转静。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。因而，冬至饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训。

温补类：如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等一起煮，具有一定的养阴功效。

平补类：如莲子、芡实、赤豆、大枣、银耳、猪肝等，既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

滋补类：如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、甲鱼、鲍鱼等，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。

小提示：天寒地冻，吃饭的时候宜少而缓，少量多餐，在保证营养的同时，又不伤脾胃。

05三九调理

火龙罐综合灸

火龙罐综合灸技术是集推拿、艾灸、揉痧、点穴、熨烫于一体的综合技术，对机体起到气化和序化的作用。火龙罐综合灸技术结合点、震、叩、碾、推、按、拨、揉、熨、烫十种手法兼以艾灸的近红外光辐射的电磁波和光电的化学作用，完全避免了刮痧及负压走罐的疼痛感，以及传统火罐造成血淤栓塞的副作用，即刮即化即消几乎无痛的一种治疗性和舒适性并存，且无副作用的新疗法。

火龙罐综合灸的四大功效

★温：温经散寒，以火攻邪，促进血液循环；

★通：通经活络，活血化瘀，提高身体机能；

★调：调节脏腑，平衡阴阳，稳定体内循环；

★补：补气益精，扶正祛邪，强化免疫系统。

火龙罐综合灸的适应症

1.脊柱软伤类疾病如：颈椎病、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎。

2.软组织疾病如：腰肌筋膜炎、项背肌筋膜炎、急性腰扭伤、局部软组织损伤。

3.胃肠类疾病如：便秘、便溏、腹胀、消化不良。

4妇科疾病如：月经不调、痛经、子宫肌瘤。

4.中医的风、寒、湿所致的痹症。

5.外伤骨折后的水肿、中风后遗症、糖尿病微循环障碍所致的酸麻胀痛。

7.火龙罐在美容美体上的功效也十分显著。在伤疤祛除、祛斑、祛痘、腹部减肥等方面都有不错的治疗效果。

效果反馈图

养生食谱推荐

羊肉炖白萝卜

【材料】白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。

【做法】白萝卜、羊肉洗净切块备用。锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后五六分钟捞出羊肉，水倒掉，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。

【功效】益气补虚，温中暖下。

【适应症】腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒者。

养生茶饮推荐

山楂核桃茶

【材料】胡桃仁（核桃仁）150克、白砂糖200克、山楂50克。

【做法】胡桃仁浸泡洗净，加少许清水磨成浆待用，再将山楂洗净熬汁1000毫升（去渣)，加白糖、核桃浆，煮微沸，代茶饮。

【功效】补肾固精、温肺定喘、润肠通便。

【适应症】便秘、肺虚咳嗽、气喘等人群。

中医小知识

识中药女贞子

【性味】甘、苦，性凉。

【归经】归肝、肾经。

【功效】养阴益肾、明目乌发、强筋强力、补血祛风、通经活血。

【主治病症】阴虚内热，头晕眼花，耳鸣，腰膝酸软，须发早白，大便虚秘。

就诊地址：门诊四楼-中医体质调理门诊

联系电话：0379-68238193 18568396887

供稿：中医体质调理门诊

编辑：武啸南

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